Képzés a domborzat: a program, tanácsokat és tippeket

Sok profi sportolók és amatőrök gyakran szembesülnek a választás, hogy milyen típusú képzés a rendszer maguk választhassák ki. Azok, akik már rendelkeznek egy nagy tömegű, ajánlatos dolgozni a megkönnyebbülés, hogy van, hogy megszabaduljon az extra kalóriák és hagyja a testet csak az izomrostok. Azok, akik szenvednek hiánya kilogramm, az első dolog, ajánlott kezdeni képzés a földön. A mai feladat az lesz, hogy a megkülönböztető jegyeit képzés a terepet. Program, a speciális gyakorlatok, ismétlések száma, a diéta - minden attól függ, a kiválasztási és képzési célokra.

képzés ideológia

A legelső dolog, amit meg kell változtatni a véleménye a haladás, a képzés. Felzárkózás a terep, akkor végre kell hajtani a nehéz és intenzív ismétlések és készletek, ami egy úgynevezett rövid (nem több, mint egy óra) képzés. Képzés a tömeg kíséri jelentős időtartamú szakképzésben. Így folytató intenzív és nehéz súlyok egy kis ismétlések számát, az a személy fog dolgozni kifejezetten a tanulmányi és részleteit az izmokat. De ez a megközelítés, hogy a foglalkoztatás többször gyorsabban fogyasztja az energiát, a test. Ezzel kapcsolatban edzésprogram izom enyhítésére készül alapján időtartama 45-60 perc. További erőfeszítésekre lesz negatív következményekkel nyilvánul fáradtság. Miután a bemelegítő azonnal meg kell kezdeni a nehéz intenzív ismétlést. Ez a második fontos szempont a képzés-támogatási program , amely megszünteti a bemelegítő súly. Az ötlet az, hogy a szervezet kezd felhalmozódni fáradtság szó szerint első munkanapon megközelítés így elérve a tetőpontját vége a képzési folyamat. A legmagasabb energiabomba edzés alatt következik be az első 15 percben, akkor is ne felejtsük el.

Készletek és ismétlések

Mint már említettük, a választott képzés a támogatási program kell állnia egy kis testmozgás, amelynek összege minden izomcsoport nem haladhatja meg a 3-4. Számos megoldást - nem több, mint 4, és az ismétlés a legeredményesebben 6-8 alkalommal. Így, egy tanulmányt a maximális intenzitása a izomrostok, természetesen, a nagy méretű súlyok (80% maximális). Próbálja kevesebb többi között készletek és ismétlések maximális pontszám izom. A támogatás intenzitása - ez a lényeg minden gyakorlatot megkönnyebbülés. A program, továbbá a gyakorlatok a nagy izomcsoportok, tartalmaznia kell néhány gyakorlat a sajtó. Két vagy három elegendő lenne, ha azok a non-stop teljesítményt. Fontos megérteni, hogy ez izomcsoport számos részből áll: a felső, középső és alsó. A felső és középső szakasza a legeredményesebben curling és láb emelő fekvő tökéletesen szivattyúk alsó részén. Képzés a megkönnyebbülés a sajtó végezhetjük súlyozással, és nélküle.

fontos tényező

És végül, még egy ilyen fontos árnyalatot. Aerob testmozgás szerves részét képezi a képzés-támogatási program, amely magában foglalja az égő zsír nagy mennyiségben. Ezek közé tartozik a futópad, léptető és szobakerékpár. Aerob testmozgás a legjobb megoldás a végén a teljes képzési folyamatban, vagy reggel.