Hogyan építsünk karizomzat 1 napig: a hatékony gyakorlatok

Ügyelve a saját egészség férfi megvert millió alábbi utakon: távoztak azok, akik álom az örök ifjúság és tartós szépség. A modern városlakó és városi nők, akik ülnek a napon előtt egy monitor az irodai asztalon, és mozgassa a kizárólag a kormány mögött egy autó, egy kérdés, miközben a fizikai forma nem tétlen.

Különösen a nők kezébe: hogy „fogást” a férfiak

sikeres női test - egy sor jól képzett izmok, ahol nincsenek másodlagos - mind fontos. De ha a gyomor és a csípő mindig a középpontban a figyelmét, erősíti a kar izmait nők gyakran tekintik lényegtelen: azok a képzési rendszer gyakran méltánytalanul háttérbe szorult. Időközben, ez szép, „összeragadt” kéz első felkeltette az emberek, nem is beszélve arról, hogy a nagyon erős izmok, hogy megkönnyítsük az a gyengébb nem. Ezért az a kérdés, hogy hogyan lehet pumpálni az izmokat, a kezek, elvi elég kicsik és elég érett nők számára.

Hiába félelmek szelíd lények

Női zavaró elég gyakori tévhit, hogy kézzel kell edzeni csak férfiak: erős halmok díszíteni őket, de a gyengébb nem, nem kell. Attól tartva, a túlzott növekedés a bicepsz, kar span és általános masculinization törzs, ők nem aggódnak, hogy a szivattyú fel az izmok a karján. 1 napos képzés látnak a különböző gyakorlatok, de nem figyelni gyakorolja izmok kezét.

Gyengéd lények a természet nem kell aggódnia ezt, mert ugyanaz a természet védi őket a túlzott izomnövekedést: a tesztoszteron hormon, amely felelős a férfias és izomnövekedést, jelen van kis mennyiségben a szervezetben a nők.

Abból, amit az izmok „cucc készül” kéz

Tedd a kezek szép, és mindenki, még a természet nem túl gazdagon tehetséges nő. Az egyik csak jelenthet a problémára, hogy hogyan szivattyú fel az izmok kezet 1 nap, hét, hónap, hogy dolgozzon ki egy stratégiát és taktikát képzés. Ebben a „pumpa” a lányok nem jelenti azt, hogy növelje a látható darabos izmok, de csak erősíti a kéz és ad nekik egy csábító megkönnyebbülés és elegáns vonalak. Ugyanez a gyakorlatokat, hogy csinálnak egy fiúk szeretnének építeni az erős izom, lágy és gyenge nőket alkalmazni saját célra, üzenetrögzítő szinte a kérdésre, hogy „hogyan kell pumpálni az izmok a karok és továbbra is nőies?”.

Izom anatómiája kéz egyszerű gyakorlására szerelmeseinek. Elég, ha tudja, hol a bicepsz, tricepsz, a felkar és hogyan néznek ki, hogy megértsék az általános elveket a megfelelő képzést. Minden izom egy speciális fajta terhelés, amely addig tart, maximum izomrostok, és az eredmény nem fog sokáig tartani: az izom lesz erősebb, a mennyiségi növekedés lesz dombornyomott és rugalmas. Ezek a kezek nem szégyellik, hogy ki estélyi ruha, büszkén mutatja ki az elegancia a sorokat.

Hány gyakorlatok a kezét, hogy ne a napi

Hatékony gyakorlatok a főbb izom - flexor és extensor váll - azt mutatják, hogyan kell építeni kar izmait. 1 nap nem szükséges buzgón tegyenek meg mindent a képzési programot és csinál egy sor gyakorlatok minden izomcsoportok a kezét. Szakértők azt javasolják, hogy ne vezessen a lovakat, és létrehozott egy ütemtervet a hétköznapokra és szigorúan követni.

Ilyen ütemezés előírja egy vizsgálati napon izom, például, bicepsz, tricepsz és a következő teendő. Ugyanez vonatkozik a deltoid izom és az alkart. Általában az ilyen gyakorlatok megy néhány percig a képzés. Meg kell jegyezni, hogy erősíteni az izmokat a karok nők jár nem csak az izolált mozgások: a kezét is közvetve gyakorolja az izmok dolgoznak ki hatalmas mellkas, hát, még a lábát. Miután felvette az egyik vagy másik terhelése - súlyzó, súlyzók -, illetve egy gumiszalag, így a nő már betölti a kis izmok a kezét.

Helyezzük elszigetelt gyakorlat képzési rendszer

Amely ajánlásokat fogalmaz meg, hogy az izomépítés nő kezét, fitness szakértők oldalon elszigetelt gyakorlat, utalva arra, hogy szerepelni fog az általános képzés nagy izmok a test: a hát, a mellkas és a lábak. Ez csak olyan, hogy ne hanyagolja elszigetelt gyakorlatokat. Akkor az eredmény oshelomitelen, és a test lesz harmonikus formák.

Azok, akik úgy döntöttek, hogy megfogja a kezét, és azokat végre alkotnak, megszabadulni a megereszkedett már obszcén, azt kérdezi: „Hogyan építsünk karizomzat 1 napig, így a komplex tartalmazza az összes szükséges gyakorlatokat minden csoport a flexor és extensor?” Lehet egy vagy két alkalommal egy héten, hogy az izolált képzés a kezek, vagy dobja egy kis mozgásra, fent javasolt, minden nap a menetrend.

Típusú gyakorlatok az izmok a karok

Gyakran a nők, akik csak most kezdik az utat a tökéletesség, feltenni a kérdést: „Hogyan izomra súlyzók kéz-e, vagy azt terhelő szükség van ilyen képzés?” Response szakértői egyértelmű: hogy dolgozzanak ki a szövődmények kéz van szükség. Ezek lehetnek különböző súlyzó súly 1 kg vagy több, karkötő, rúd vagy gumi kötést vagy szalagra. Fontos, hogy az izom - bicepsz, tricepsz, a felkar - ellenállni csökkentése, amely megteremti az elektromos terhelést. Anélkül, súlyzók látható eredményt nem lehet elérni. Ez, emlékszem, nem a halmokat az izmok, hogy a nők nem jelenik meg, elvileg, mivel nyomokban a férfi hormon, a tesztoszteron a testét, de csak a hatékony izom terhelés.

Olyan egyszerű, mint hatékony, hogy egy sokoldalú gyakorlat saját súlya: hogyan szivattyú fel az izmok kezet push-up, tudom, tapasztalt sportolók. Flexing karok fekvőtámasz bármilyen felületen, akár padló, fal vagy asztalra, ezek leküzdése az ellenállást a gravitáció és a kiváló terhelés bicepsz és tricepsz.

Gyakorlatok a bicepsz - bicepsz hajlító váll, vagy hogyan kell pumpálni a petyhüdt izmok a karok

Gyakorlat súlyzókkal:

• álló, a térd enyhén laza, hogy a súlyzó a kezedben, könyök, hogy tartsa a derekát;
• Lassan hajlítsa be könyökét kilégzéskor 8-16-szer;
• megismételni ugyanazt a mozgást, de gyorsabb ütemben 8-16-szer;
• ugyanezt mozgás könnyű súlyokkal vagy anélkül egy nagyon gyors ütemben.

Ugyanez gyakorlására kerül sor egy gumiszalaggal:

• lépve a szalag közepén egyik lábát, a másik, hogy támogassa a hátsó, tárcsás szalag véget ér a kéz, könyök, közel a testéhez;
• Lassan hajlítsa be könyökét, húzza a szalagot, megismételve 8-16 alkalommal;
• Azonban hamar cselekedjed.

Fontos megjegyzés! A hatékony tanulás és a gyors és a lassú izmok szálakat kell változtatni a lépést a végrehajtás történő mozgás lassú gyors. Lassú mód, akkor megteszi a súlyát a súlyok egy kicsit, a gyors - kevésbé.

Mely izmok a kezében a fő

Harmonikusan fejleszteni a szép formájú kezek, fontos megjegyezni, hogy az antagonista izmokat. Az ilyen egy antagonistája a biceps tricepsz - kar extensor. Ez a rész az izomrendszer a kezében tapasztalatlan és most kezd a rendszeres foglalkozás néha figyelmen kívül hagyják. A hétköznapi életben, tricepsz bracnii kis részt, és egy feszített petyhüdt állapotban, ami fokozatosan vezet a látható megereszkedett és petyhüdt karok ezen a részén.

Ez azért van, mert az elején a tricepsz elfelejti, vagy nem ismerik a funkcióját, ez az úgynevezett fő izom a kezét. Eközben néhány egyszerű gyakorlatokat, amelyek szerepelnek a heti edzés ütemtervet, megmutatja, hogyan kell építeni a tricepsz kéz és tiszta, így csúnya megereszkedett.

A legjobb gyakorlatok a tricepsz

Súlyzókkal:

• Az álló helyzetben enyhén hajlítsa be térdét, és húzza a medence hátra, figyelembe véve a Crouch helyzetben, úgy, hogy a törzs szinte párhuzamosan a földre. Könyök vannak rögzítve, a derék, könyök behajlítva. Kiegyenesedik a könyökét kiegyenesedik, nyomja őket vissza, ellenállását legyőzve a súlya a súlyzó. Ismétlés 8 alkalommal lassan a lehető legnagyobb súlyt.
• Nem ugyanaz a gyorsított üteme 8-szor.
• Távolítsuk el súlyokat és nem a mozgás a lehető leggyorsabban.
• Ülve vagy állva, hogy az egyik kezében súlyemelés és húzza felfelé a fejed felett. Könyök tartsa rögzítve az egyik helyzetben függőlegesen, közel a fejét. Lassan hajlítsa és rendbe könyök, törés súlyát.

A szalag:

• Belt sajtónak a padló közepén egy lábbal, a másik a háttámla az ülő helyzetbe. Egyik kezét a csípőjén sovány lábak kiálló, a másik, hogy a végén a kettős öv, könyök nyomta meg a derék, kar behajlítva, a könyök. Lassan kiegyenesedik a karját, ami a háta, és ellenállását legyőzve az öv.
• Ismételje meg ugyanezt gyorsabb.
• Végezze el a mozgást mindkét kezével egyidejűleg, nyomja meg a szalag lábát a padlóra, figyelembe véve a helyzetben Crouch, és az a végén a szalag mindkét kezében. Hands ugyanakkor behajlítva, a könyök, és a rögzített a derekát.

Vitatkoztak, hogyan szivattyú fel az izmok kezet képeznek megfelelő izomegyensúly az egész testet, nem hagyhatja figyelmen kívül a deltoid izomba. Speciális gyakorlatok szükségesek, így egyensúlyi alak. A legjobb a gyakorlatokat súlyzókkal vagy gumiszalaggal:

• Másik megoldás hosszúkás emelőkarok előtt széthúzásával, ellenállását legyőzve a súlyának súlyzók vagy szalagra. Ismételjük 8-16-szer, a változó tempóban történő mozgás lassú gyors.