Extrém elmebaj-képzési program Sean Tee

Mert hívei az egészséges életmód, és azok, akiknek a hagyományos fitness tréning a standard program volt unalmas, van egy remek alternatíva, hogy teszteljék a fizikai képességeit. Ez egy hihetetlenül gazdag és rendkívül intenzív programot egyedülálló szerző ismert technikával amerikai atléta Shaun T - Insanity. Képzése a program egy kiegyensúlyozott erősítő edzés, cardio és nyújtás. Az idő minden alkalommal szigorúan korlátozott, és akár 45 perc szünet nélkül az első hónapban az osztályok és akár 60 perc, a második hónapban. Az egész program célja a 60 napot.

Insanity-képzés a következők: 6 nap rendszeres osztályok, vasárnap - pihenés. Tehát 4 hétig lejártát követően - 1 hét a hasznosítás, és több + 1 hónapos képzés ugyanezen program keretében. Hétfő, az első és a harmadik héten minden 2 hónap és vasárnap 8. (végleges) a hét szentelt végrehajtásának Fit Test. A 26 perces vizsgálat, amely több gyakorlatokat. Ő kapott eredményeket a táblázat: lehetővé teszik, hogy meghatározzák a szint a fizikai képzés elején a tapasztalatokból, és nyomon követheti a folyamatot a következő hetekben a képzés. Performance Fit Test is szükséges megkezdése előtt a kurzus, mivel segít meghatározni a személy hajlandó a nehéz terhek.

Minden őrület edzés áll egy sor gyakorlatok. Összesen 14 (beleértve a fitnesz teszt és 3 kiegészítő képzés), felváltva egész héten. Gyakorlatok az első és a második hónapban változó intenzitással.

Kezdés egy osztály, mint bármely más gyakorlat, éhgyomorra reggel vagy egy-két órát evés után. Minden attól függ, az anyagcsere, a kiválasztott időtartam egyenként egy kényelmes környezetben. Általában, őrület edzés otthon végzett, és nem igényel semmilyen speciális felszerelés, kivéve a sport egyenruhák és cipő, párnázott talppal, mert nagyon nagy teher hárul az ízületeket. Akkor is kell egy szívritmus monitor monitor szívfrekvencia (HR). Ahhoz, hogy megtalálja az optimális pulzus az edzés alatt, akkor először ki kell számítania a maximális pulzusszám. Ez egyenlő 220 - életkor. Az eredményül kapott szám szorozva 0,65 az alsó küszöbértéket és 0,85 a felső munkaterületen küszöbértéket. Fontos, hogy az impulzus frekvencia szerepel ezeken a határokon, különben a képzés lehet veszélyes az egészségre.

Insanity edzés célja az emberek fizikailag alkalmas. Ezért, ha ez a felismerés, hogy felkészületlen extrém terhelések futásidőben első fitness teszt, meg kell kezdeni a kímélő program, gyakorló a technika testmozgás és a megfelelő légzés során trenrovki. Ha a képzés vezetünk, akkor kezdődik a téboly, nem megfeledkezve az alapvető szabályok a fent felsorolt. Ezen kívül meg kell, hogy a tanfolyam a megfelelő táplálkozás, amely nélkül lehetetlen elérni a kívánt eredményt. Figyelemmel a feltételek egy 2 hónapos program őrület edzések gyümölcsöt formájában feszes alak, az elveszett kiló és hihetetlen test állóképességet.