Gyors felépülés edzés után: élelmiszer, gyógyszer és ajánlások

A hivatásos sportolók és amatőrök helyreállítási edzés után - ezt a folyamatot úgy kell tekinteni, mint egy természeti szükségszerűség. Izmok kezdenek nőni csak annak befejezését követően. Annak érdekében, hogy ez a folyamat megy sokkal gyorsabban és következmények nélkül, fontos, hogy képes legyen megfelelően pihenni és vissza erejüket szükséges a következő edzés.

Mit kell tudni a képzést?

Helyes magatartás a fizikai aktivitás - a garancia arra, hogy a helyreállítási edzés után lesz gyors és fájdalommentes. Az alapvető szabályok a sport a következők:

1. Korlátozása időtartama egy fél órával edzés előtt.
2. Egy nap egy héten meg kell adni az izmokat pihenni.
3. Egy másik változat szerint, a mai napig lehet a végrehajtás a minimális terhelés.
4. Minden nap, meg kell adni a test pihen nem csak éjszaka, de a nap folyamán. Elég alvás egy órán ebédidőben.

Rehabilitációs edzés után

Hogyan kell elvégezni a test felépülésére edzés után? A fő eszköze a rehabilitáció a következőket tartalmazza:

• passzív pihenésre;
• jól megválasztott étrend;
• masszázs;
• fürdő;
• víz kezelések.

Masszázs sportolók egyike a leghatékonyabb módszer a hasznosítás. Eltávolítása miatt az izom lebomlási termékek ebben a folyamatban, hogy egyre rugalmas. Ennek eredményeként - szintjének növelése a teljesítményüket.

Azt is meg kell figyelni, hogy egy eszköz, mint a gőzfürdőben. Ez elősegíti az izom relaxáció, amelyet növelésével elért hőszabályozás és aktiválásának az izzadságot.

Figyelembe gőzfürdő, meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Például, míg az ő elfogadhatatlan felöntjük hideg vízzel. Ezt az eljárást kell prodelyvat az ülés után befejeződött.

Passzív pihenés - ez egy rendszeres éjszakai alvást. Időtartama nem lehet kevesebb, mint nyolc óra. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa az izom.

Mivel a víz kezelés könnyű az izmok ellazítására. Továbbá, enyhíti az izom feszültség. A leghatékonyabb az uszoda.

Recovery edzés után: táplálkozás

A termékek között, amelyek pozitívan befolyásolják a fellendülés a test után sport képzés, meg kell tenni, mint például:

1. Tojás. Ők mindig az első számú versenyző a menüben. Az protein a legmagasabb érték, mint a többi élelmiszer, amelynek jelen kell lennie az asztalon a gyógyulási időszakban.
2. Salmon. Mivel a fehérje található lazac és omega-3 zsírsav, a helyreállítási folyamat sokkal gyorsabb. Ennek oka az, hogy csökken a izomfehérje bomlástermékeket.
3. Víz. Megsérti a folyadék egyensúlyt a szervezetben tele van csökkenése izom hasznosítási arány.
4. Marha. Ő egy nagyszerű alternatívája a kreatin. A húst tartalmaz nagy mennyiségű vas és cink.
5. Joghurt. Ez egy olyan termék, amely egyesíti a fehérjét és szénhidrátot. A gyors regenerációt, mert edzés után - a legjobb megoldás.
6. Mandula. Ez tartalmazza nagy mennyiségű alfa-tokoferol. Ez jelenti a forma-vitamin

Előkészületek a helyreállítási edzés után

Vezető pozícióját a gyógyszerek, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását, hogy antioxidánsok. Ők felelősek az elnyomás a szabad gyököket. Ez csökkenti izomfájdalom és elnyomja a gyulladásos folyamatok. Az antioxidánsok vitamin, C, E és mások.

Azt is meg kell adni kellő figyelmet és aminosavak. Maga a test nem képes előállítani őket, így meg kell, hogy segítsen neki. Aminosavak képviselik, mint „L-izoleucin”, „L-valin”, és más anyagok. Egy ilyen adalék immunrendszer mindig védeni kell.

Egy másik gyógyszer, amely elősegíti a gyors regenerálódását - „Inosine”. Ez megjeleníti a szervezet a tejsav, ami viszont hozzájárul az izom fáradtság.

hasznos tippeket

Hogy más is serkentik helyreállítási edzés után? Azonnal annak befejezését követően ajánlott, hogy akár 5 gramm „BCAA”. Ez a komplex serkenti az anabolikus hormonok. Ezen kívül korlátozza a katabolikus folyamatokat.

Az is szükséges, hogy 3 g kreatin és azonos mennyiségű glutamin. A kreatin helyreállítása erőtlenség, és a glutamin fokozza a növekedési hormon.

Ugyanilyen fontos, hogy közvetlenül az edzés után, legalább egy liter tiszta szénsavmentes vizet. Ez hozzájárul a helyreállítása vízháztartás egyensúlyát.

további információk

Minden edzés kell végződnie a kötelező rántás (könnyű feladat). Emellett külön figyelmet kell fordítani a professzionális masszázs. Stimulálásával vér és nyirok áramlását a gyors helyreállítást edzés után.

Fogadása anabolikus szteroidok pozitív hatással van az általános szervezet.

Hogyan határozzuk meg a hasznosítás?

Két órával az edzés után meg kell mérni a szívfrekvenciát. Ha az index kisebb, mint 75 ütés / perc, akkor a helyreállítási folyamat sikeresen befejeződött. Az ár több mint 75 ütés / perc - jelet a test túledzés vagy máshol előforduló problémákkal a keringési rendszerben.

Mélyalvás beszélt a revitalizációs folyamat helyreállítása vitalitás. Ha a sportoló kíséri zavaró álmok, valamint reggel és a nappali álmosság, majd képzési rend kell igazítani.

Mellkasi fájdalom - a jele, hogy a testület még nem eredményezte a helyreállítási folyamatok az utolsó tréning után.

az izmok regenerálódását sebessége függ a terheléstől, így különböző napokon, akkor egyenlőtlen. Ha a terhelés alacsony volt, az izmok vissza egy hosszú nap után. Úgy, hogy felépült az átlagos COG kell két napig.

A teljes gyógyulás után a gyakorlatban csak akkor lehetséges, egy hét után. Egyes esetekben - két héttel a nagy fizikai megterhelés.