Hogyan aludni, ha az idő nem elég

A modern élet olyan, hogy az a néhány, aki nem kap elég alvás. Napi stressz és a fáradtság felmerülő törekvés a lehetséges előnyök okoz alvászavart. Idővel, a napi alváshiány vezet az a tény, hogy megbirkózni a fáradtság és alvászavarok nagyon nehézzé válik. Ebben az összefüggésben a kérdés merül fel: hogyan kap elegendő alvás és mennyit alszik aludni?

A kutatók bebizonyították, hogy az állandó alváshiány és a kapott alvászavarok vezethet súlyos következményei lehetnek. Ha állandóan nem kap elég alvás, ez egyre rosszabb az általános egészségi állapot és a hangulat, és komoly egészségügyi problémákat is kialakulhat hosszabb távollét teljes alvás.

Ezért a probléma, mint kevés alvás és az alvás fontos , hogy a legtöbb ember. Alvásidő egyéni és minden korosztály számára és egy személy, különösen. Tehát, a tizenévesek is ágyba éjfél után felkelni ugyanakkor friss és nem fáradt. Az idősebb emberek még nem kell sok időt alszik. Azt is meg kell emlékezni, hogy mennyi időt töltünk alvás nem mindig felel meg a minőség.

Próbáljuk meghatározni a közös szabályokat és tippeket kap elegendő alvás, a modern ember. Az egyik legfontosabb szabályok - lefeküdni időben, és akkor nem csak aludni elég, de aktív lesz, és készen áll bármilyen munkát. Határozza meg magad azt az időt az Ön számára annak érdekében, hogy a kívánt érzés az alvás.

Azok számára, akik még mindig kérdezi magától, hogyan kap elég alvás, egy egyszerű, de hatékony módszer kötelező szellőztetés a helyiség, lefekvés előtt. Azt is szeretném emlékeztetni, hogy az alvás oszlik szakaszból áll: a gyors és a lassú, időtartama mintegy 90 perc alatt. Fontos, hogy az emberek nem ébred fel abban a fázisban, azaz amikor közel. Ne feledje, hogy az ébredés, az emberi agy kezd aktívan. Ezért jobb leszokni sokáig, hogy burjánzik az ágyban.

Hogyan aludni aludni?

Úgy véljük, hogy az alvás szükséges nem kevesebb, mint 7 óra egy nap. De ez jól ismert tény, hogy sok a nagy emberek alusznak nagyon kevés, és megtartotta a magas hatásfokot. Például Churchill, aludt kevesebb, mint hat órát egy nap, Napoleon aludt négy órát. Míg például Einstein aludt legalább napi 12 órán át!

Tehát mennyit alszik van szüksége, és hogyan kap elég alvás, az egészségi állapotának megőrzése és a teljesítmény? Minden attól függ, hogy mennyi nem alszol, és milyen napszak van aludni. Szakértők úgy vélik, hogy a legelőnyösebb alvás - 19-22 órán át. Ebben az időben, az alvás 7 óra, míg aludni 2,00-3,00 - fél óra. Ezért azok, akik lefekvés után 24 órával, ritkán tud aludni és pihenni.

Mégis van, és az átlagos időtartama az alvás, ami 7-8 órán át. De nem szabad elfelejteni, hogy a fő szempont a saját jólétét. És mégis, sokan keresik annak biztosítására, hogy az álom megtartják rutin nem 7-8 óra, 3-4 óra alatt. Ezért térjünk vissza arra a kérdésre, hogy hogyan kevesebbet alszanak, és kap elegendő alvás? A modern tudomány azt állítja, hogy aludni 4 órát is lehetséges.

Már beszéltünk arról, hogy alvás van osztva fázis, 90 percnél hosszabb. Amikor ez a szakasz végére, a személy felébred, miközben alszik egy pillanat alatt, mentés nélkül az emlékek ezúttal az ébredés. Ez arra enged következtetni, hogy ha felébred az ember, amikor egy fázis befejeződött, akkor a jó alvás és kiadós. Ha az a személy, hogy felébredjen a közepén vagy elején a fázis, az emberek úgy fogja érezni, fáradtság és gyengeség.

De ahhoz, hogy kiszámítja a maguk számára a alvás és ébrenlét, akkor kell kísérletezni egy csomó. Azonban, ha megfosztják magát az alvás így alakul ki valamilyen hatást, például álmatlanság, magas vérnyomás és mások. És végezetül, azt mondanám, hogy ha megvan a lehetőség, hogy többet alszanak, mint napi 6 órában, ne hanyagolja el azt, nem kell semmit sem erőltetni a szervezetben.