Tolóerő egyenes lábak: Lead technika

Felhúzás egyenes lábak - ez egy nagy hatékony gyakorlását, amely egy szép és fenék szigorodtak. A testmozgás nagyon egyszerű, de van egy csomó árnyalatok. Ezért futtatása előtt meg kell találni az összes információt.

előszó

Tolóerő egyenes lábak - ez egy nagy feladat, hogy a vonatok a fenék, hamstrings és vissza. Azonban a rossz technika és a rossz megközelítés, hogy az ügy nem csak hasznot, hanem kárt okozhat a szervezetben. Semmilyen esetben ne próbálja megvenni a nehéz súlyokkal, mert a legfontosabb dolog ebben a feladatban - egy technika. Kezdeni Vonat nélkül súlyozással. Tanuld meg irányítani a saját testüket. Természetesen kell hozzá a súlya, de nagyon lassan és fokozatosan.

Tolóerő egyenes lábak ki fog derülni megfelelően csak akkor, ha jó lábak nyújtva. Ha van egy rossz szakaszon, majd néhány hét alatt az első, és csak ezután folytassa az edzést.

Nézd mögött

Monitor a gerinc. A hátsó mindig nagyon sima. Annak ellenére, hogy a testmozgás az úgynevezett „tapadást egyenes lábak” technika végrehajtása során egy kis hajlított alsó végtagokat. Jobb, hogy nem részleges amplitúdójú, de nem kerek a hátsó. Ez a jelenség észlelhető alacsony szakaszon és nagyon nagy súlyokat. Hidd el, még nem teljes amplitúdója jól kutatott a fenék.

Fogjuk meg a nyak tapadás keze kissé szélesebb, mint a medencét. Könyök kanyar az egész gyakorlatot. Láb csípő-szélesség mellett helyet kell lenniük az azonos távolságra van a nyakán.

Felhúzás egyenes lábak: Lead technika

A gyakorlat végzése közben, tartsa a lábát enyhén behajlítva a térd (kivéve a felső pont). Minél alacsonyabb csökkentse a sáv, annál többet tud hajlítsa be térdét. Elhárító így a medence vissza, akkor vigyázni a hátsó tökéletesen egyenes.

Figyelembe bár a kezében, elkezd engedje le végig a testén. Hagyja, hogy csúszik a csípők felett, és az alsó, hogy a földön maradt. Ezt meg kell tenni, hogy az egyensúly megőrzéséhez, és távolítsa el a felesleges terhelést a derekát. Felhívjuk figyelmét, hogy a súlypont a nyomában az egész gyakorlatot.

Doing megközelítés megtakarítás koncentrációt. Be kell, hogy rendkívül feszült. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy valódi eredményeket a munkát. Meg kell érezni, mint a munka az izmokat az edzés.

A menetében „felhúzás egyenes lábak»

Technika kötelező betartását öt szabályt:

1. Igazítsa a hátsó, amely egy meghajlás a gerinc. Láb csípő-szélesség mellett is, a láb párhuzamos legyen egymással.
2. Fogja meg a nyak kéz a váll szélessége. A legjobb, ha a legfelső fogást. Ezt a helyzetet úgy, hogy a legkényelmesebb. Gyász tartsa közel a test, a lényeg, hogy ez érinti a felületet. Ez eltávolítja a felesleges terhelést a gerinc, valamint segít megőrizni az egyensúlyt és a koncentrációt.
3. Most, miközben egyenesen a hátát, sovány előre és lefelé minimumon megteheti. De túl buzgó nem éri meg. A gyakorlat tökéletessé, ha lehet hajlítani a szintje a szervezetben párhuzamos a talajjal
4. Most is lassan visszatér az eredeti helyzetébe, mozog a zátony pontosan előre meghatározott pálya
5. A felső helyzetben kilégzéskor. Ez azt jelenti, hogy meg kell tenni a gyakorlat egyszerre.

Ha nem gyakorolják „hajtórúd egyenes lábak” nagyobb súlyt, akkor biztosítani magukat, vagy carpalis szalag pántokkal. Természetesen ebben az esetben jobb, hogy kérje az edző vagy a partner, hogy biztosítsuk Önnek.

Ha edzés közben észrevette már, hogy lehetetlen, hogy tartsa a hátát egyenesen és azonnal leállítani. Bent vissza vezethet elmozdulás a porckorong.

fontos tippek

Gyakorlat „a halott húzza a pólus” jobb kezdeni ezzel a minimális terhelést. Gyakorold ezt a technikát először, majd növelje a súlyokat. Add súlya nagyon lassan. Célszerű nem több, mint két kiló egy hét alatt. Amikor eléri azt a csúcsot, akkor végre egy sor nagyon nehézzé válik, hogy növelje a terhelést lassabban.

A tevékenység kezdetét „húzza egyenes lábak” lehet tenni, hetente kétszer. De ha elkezd dolgozni nagy súlyokkal, és elegendő lesz egyszer.

Nem szükséges, hogy a vonat a hiba. A túlzott terhelés a gerinc nem ér véget semmi jót.

Készülékek az első helyen

Hajtórúd egyenes lábak - ez egy olyan tevékenység, amely előírja, hogy szigorú betartása technológia. Hogy ez a siker kulcsa, és fenntartja az egészségre.

Nem szükséges, hogy megtanulják, hogy ezt a gyakorlatot, ránézve, hogy mások hogyan csinálják. Szükség van a legmélyebben érti az összes árnyalatokat, és csak ezután kezdődik, hogy megpróbálja.

Legyen türelmes. Ha tettél rossz megközelítés, de úgy döntött, hogy növelje a szakszerűség, ne csináld nagy súlyokkal. A legvalószínűbb, akkor megsérül a háta. Start lassan, különben fennáll a veszélye nemcsak a baja, de csak menj vissza a rossz technika.

következtetés

Ezt a feladatot rendesen, akkor jelentősen átalakult. Észre fogja venni, hogy milyen erős és megkönnyebbülés lesz hátizmok, az izmok, a comb és a fenék. Holt húzza vissza tökéletesen erősíti a comb, nem lehet összehasonlítani semmilyen más edzés is. De minden esetben, nem folytatja súly súlyemelés. Ne felejtsük el, hogy az első helyen a helyes technika gyakorlatokat, majd súlyozott indexek.

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas mind a férfiak és a nők. Holt sóvárgás teheti a sportolók a közepes és magas szintű képzést.

Átlagban, annyit kell tennie, három tíz-tizenöt alkalommal. De ezek a jelek viszonylagos, mivel függnek a céljait.

Ha álmodni szép lábak, feszes fenék és egy jó szakaszon - ne hagyja figyelmen kívül a felhúzás egyenes lábak. A rendszeres testmozgás, akkor a test tökéletes, és tökéletesen fel a fejjel.