Gyakorlatok porckorongsérv

Csigolyaközti sérv - sérti a megfelelő pozícióba a porckorong nucleus, amely ellensúlyozza nyomást gyakorol a ideggyökerek és a gerincvelő. Ebben az esetben van egy fájdalmat a hátában súlyosan korlátozza a mozgását, a személy.

A kezelés sérvek gyógyszeres és fizikoterápiás használnak torna. Megfelelő edzés porckorongsérv lemezek lehetővé teszik, hogy kirak a gerinc, erősíti az izmokat dolgozni, hogy megerősítse azokat. A tanulságok kerülniük kell a hirtelen mozdulatokat, a test és a fordulatok, gyakorolja a „twist”. Nem szükséges, hogy toborozni gyors tempójú, és arra törekszenek, egy pillanat alatt, hogy „fel” a meghajtót a helyére. Fontos, hogy figyelemmel kíséri egészségi állapotuk az osztályban. Ha bármilyen testmozgás okoz kényelmetlenséget, fájdalmat és még inkább szükség van, hogy annak végrehajtását.

Jellemzően egy sor gyakorlatok a porckorongsérv a következő. Nyújtáshoz a gerinc és a fájdalom csökkentésére teljesítenek nyújtás. Ehhez használjon egy széles tábla, amelynek egyik vége által felvetett 1 m-rel a padló. A felső szélén a tábla kapcsolódik pántok. A fedélzeten van szüksége, hogy menjen vissza, vagy a gyomor, míg a szíjak a hónalj, zár övet. Alatt a térd és a derék egy párnát. Húz előre -, hogy feküdjön hasra a támogatási magassága 30-40 cm (megfelelő szék vagy széklet), hogy a vállak és a csípő lógott, és terhét részben a térdén és a kezét, részben, hogy támogassa és az izmok ellazítására. Húz az oldalon -, hogy feküdjön a egészséges mellé és egy párnát olyan magas, hogy nem okoz kellemetlenséget. A következő gyakorlat - feküdjön egy sima felületre, és húzza ki a zokni magukat, és meg kell kérni az álla a mellkasát. Ugyancsak hasznos a gerinc séta négykézláb. Hogy megerősítse a izmok és szalagok végre lejtők, sekély mélyedések, guggolás nélkül kiegészítő súlyokkal.

Meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat a porckorongsérv kell végezni csak elengedés. Közben a betegség súlyosbodását bármilyen testmozgás nem lehet szóba.

A sérv egy gyakori betegség azok között, akik részt vesznek a fitness. Remisszióban testmozgás lehet és kell, de a gyakorlatok egy porckorongsérv biztos, hogy egyetértenek az orvos. A legveszélyesebbek a gyakorlatokat, amelyek nagy terhelés a gerinc. Ezért azok, akik végre ülve vagy állva kell hagyni. Tisztítani és gyakorlatok, amelyek sokkhoz vezethet terhelés a gerinc: egy osztály step aerobic, ugrott, és fut, valamint plyometrics. Az erősítő edzés az ágyéki terhelést növelni kell nagyon lassan és óvatosan. Az edzőterem a gyakorlatokat végezni porckorongsérv fekve vagy fekvő. Ezek azonban szimmetrikusan kell - végre egyszerre két kézzel vagy lábbal. Jó használata gyakorlatokat a saját súlyát.

Ezen kívül a képzéshez fizioterápia, ez nagyon hasznos, hogy megy a medencébe. Úszás porckorong sérv - egy meglehetősen hatékony kezelési módszer. A víz, az úszó szabadesésben, és a stressz a porckorongok távolítani. Az út során a gerinc nem megy olyan terhelést, mint a normál gyakorlat. Ezen túlmenően, jól fejlett izomzat azok, amelyek szükségesek annak fenntartása. Azonban nem minden stílus ajánlott az úszás, de csak azok, ahol a kar és a láb mozgását szimmetrikus. Például kiválóan alkalmas mell stílusban.

És az utolsó dolog, amit szeretnék megjegyezni: porckorong sérv - nem egy mondat. Róla hamarosan feledésbe, ha vigyáz magára, és vigyázni az egészségükre. Kövesse az orvosához, rendesen enni, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban, és optimista!