Gyakorlatok az edzőterembe és a lányok, a fogyás mentességre

Az élet játszik nőalakok kegyetlen vicc: hajlamosabbak egy sor kövér gyengébb nem gyakran inaktív marad. A lányok nem szeretnek nehéz gyakorolni, és a szó „izom” tartják férfias. Ez hiába. Az izmok, hogy a bőr jó állapotban, és ha elveszítik természetes gyengülése a test arányait.

Gyakorlatok az edzőterembe a lányok - a területen, hogy el sok hibát. Meghatározott célkitűzések formájában egy kívánság, hogy húzza fel a szamarat, és távolítsa el a gyomrot, vezet az a tény, hogy a nők és a lábak könyök nyomja meg hiába.

Hogy vonzó testalkat meg kell figyelni, hogy az izmok:

• Munka a delta (váll), hogy a derék azok háttérben látszott karcsúbb.
• A vonat minden izom a lábát, hogy a megfelelő ovális fenék és állítsa be a földön maradt.
• Meg kell erősíteni a hátsó megfelelő testtartás és betölti a trapézizom izmok, amelyek a szolgáltatás fitness hölgy rendes lányok.
• Tedd gyakorlatok a mellkas, de nem fanatizmus - elég fekvőtámaszt vagy végezzen három fekvenyomás egy padon, egy átlagos testsúly, vagy a legfontosabb a nők méltóságát egyszerűen csökken.

A sajtó, amely tekinthető öncél női létre aerob testmozgás és a táplálkozás - az elutasítás a zsír, édes. Gyakorlatok a tornaterem, a lányok közé szett hasi izmok. Úgy tartották, nem több, mint két nap egy héten.

A jobb gyakorlatok az edzőteremben - azok, amelyek megfelelnek az elveknek:

1. Nem lehet, hogy egy edzés minden nap.
2. Szükséges, hogy az izmok nyugalmi 48 órát, mert minden izomcsoportot dolgozott ki 1-2 alkalommal egy héten.
3. 5-6 alkalommal kell megfelelően és frakcionált enni egy nap után is az edzőterembe, hogy enni egy könnyű fehérje - a tojás, a tej.

Gyakorlatok a tornaterem, a lányok is kialakítható alapján két megközelítés képzés:

• Két edzés hetente az egész testet.
• Három edzések hetente különböző izomcsoportokat.

Az első esetben, a testmozgás kit tartalmazhatja:

1. Guggolás a bélyeg a post (kezdeni) három szettben 10-12 ismétléssel az elülső combizmok.
2. Kitöréseket súlyzókkal vagy pecsételni ugyanazt az összeget, hogy a fenék.
3. Pad lábakkal terhelés guggolás építeni „kerekség” az alsó testrész.
4. Fekvőtámaszok a mellizom a padlóról, és tricepsz - vissza a padra.
5. Göndör súlyzókkal bicepsz és tenyésztési Kézenfogva vállát.
6. Vízszintes tolóerő egység függőleges testtartás és a blokkot képez a hátsó.

Ez a fajta gyakorlat segít húzni a testet, hogy a testzsír és javítja az egészséget. Ha további fejlesztése a számok egy sor olyan izomtömeg és kidolgozott megkönnyebbülés, a gyakorlatok az edzőteremben, a lányok is megoldható alapján osztja - 3-4 edzés hetente különböző izomcsoportokat:

1. Vonat a hát és a mellkas. Pad ülés szögben legördülő gyakorlat, hogy a mellkas gyakorlat „Butterfly”, „pulóver”, emelő súlyzók fekve lehetővé teszi, hogy töltse be a megfelelő izmokat.
2. Vonat a vállak és karok. Nyomda súlyzók ülés, fordított fekvőtámasz, fekvőtámasz a tricepsz vagy visszahúzás a kéz vissza súlyzókkal, tenyésztés kezét súlyzókkal a kezében - ez a legnépszerűbb gyakorlatok fejlesztése a felső végtagok és delták.
3. Coaching láb felhúzás egy súlyzó lunges súlyzókkal, felülést a szimulátorban.

Ha a nevét, a gyakorlatok az edzőteremben vannak zavaró, meg kell fordulni a kocsi, és kap egy személyre program első három hónapos képzés.