Gyakorlatok az alsó sajtó a lányok - a módja annak, hogy egy dicsőséges testet

Légy karcsú és tónusú - egyszerűen csodálatos. De ahhoz, hogy szép szám, meg kell, hogy némi erőfeszítést. Női test úgy van kialakítva, oly módon, hogy az összes kalória első dolog letétbe a zsír formájában a csípőn és a hason. Gyakran van egy teljes harmónia nem derék. Ezért fontos, hogy rendszeresen és megfelelően el tudja végezni gyakorlatokat alsó sajtó lányoknak. És persze, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás.

Alsó sajtó. Gyakorlatok a lányok

A legegyszerűbb és leggyakoribb gyakorlat, amely mindenki tudja - az emelkedés a felsőtesten. Fontos, hogy a lába nem rögzített, különben a hatás nem lesz olyan gyors és kifejezett. Hands tartható mind a váll és a fej mögé.

Egy példa a jó és hatásos gyakorlat az alsó sajtó a lányok - ez a nő a közvetlen lábak. Fontos, hogy feküdjön egy kemény felületre. Jobb, hogy a keze az oldala mellett. A kezdők, ez a gyakorlat elég nehéz, így meg lehet kezdeni 5-7 alkalommal. Azt is emelje fel a lábait behajlítva a térd, de az ismétlések számát, akkor fontos, hogy növelje legalább a 12-13.

Ülj le a földre, és tegye a kezét a földre a háta mögött. Emelje fel a lábát (a köztük lévő szög és a padló legyen körülbelül 45 fok), és felváltva lift alsó őket -, mint ha ül az oldalán a medence és dagonyázik a vízben. Kezdeni kidolgozni 20-30 ismétlést.

Különböző gyakorlatok az alsó sajtó a lányok is elvégezhető ugyanaz póz. Mikor a korábbi „dabbling” egy kicsit. Majd venni ugyanabban a helyzetben, de most kezdődik átkelés a lábak váltakozva. Ez a gyakorlat néha a „olló”. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.

Mivel az átmenet gyakorlat az alsó sajtó a lányok „kerékpár”, kanyargó egy képzeletbeli pedált. Azt is meg lehet hajtani együtt, hogy írjon a láb a levegőben nagy betűkkel ábécé sorrendben. Ez egy nagyon jó hatással van a kialakulását a lapos has.

Feküdjön a földre, stretching karjait a feje fölött. Lábbal. Elkezdik emelni és az alsó és a felső végtagok, megpróbálja megérinteni őket egymáshoz. Már a kezdet kezdetén, ismételje meg 10-szer, és végül az ismétlések száma növelhető.

A következő gyakorlat jó, hogy egy otthoni bordásfal vagy vízszintes sáv. Bár mindkét megtalálható minden sport város területén a legközelebbi iskola. Stand a 2. vagy a 3. lépést, háttal a falnak, és tartsa a kezét a bárban. A lábak egyenesek. Kezdődik, hogy frissítéseket. Ha nehéz, tartsa a lábad behajlítva a térd. Ez az egyik legjobb gyakorlatokat. Ha úgy érzi, égő érzés az izmok ellazulnak. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

Gyakorlatok az alsó sajtó (fotó példát láthatjuk a cikkben) leginkább végre 1,5-2 órával étkezés előtt. Közvetlenül étkezés után nem tud játszani a sport. Meg kell várni legalább másfél óra. Sokak számára az ideális idő egy edzés este, mert miután a hét legjobb, ha nem eszik. Ugyanakkor, ez a legjobb, hogy vegyenek részt körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt.

Ahhoz, hogy hatása kiváló, lélegezzen szabályokat. Lélegezz be erőfeszítést és relaxáció - éppen ellenkezőleg.

Ne legyen lusta, és hamarosan lesz egy szép lapos has!