Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el hasi zsír

Gyönyörű, lapos has és a derék - talán ez a leggyakoribb vágyak a nők, akik fogyni szeretnének, mert ez a szervezet felelős a női alak. Néhány extra kiló a fenék is vonzza a figyelmet a férfiak, hanem a felesleges zsír a derék területén nem pontosan megmondani.

Ebben a cikkben igyekszünk megválaszolni a népszerű kérdést: „Mit gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el hasi zsír?”

De előtte, kérjük, vegye figyelembe, egy fontos pont: csak egy gyakorlat ezen a területen - nem garantálja a fogyás. Csak akkor fogyni általában, és hogy valóban egy szép derék, meg kell megközelíteni a kérdést átfogóan és nem csak gyakorolja a has, hanem azokat is, amelyek hozzájárulnak a leggyorsabb súlycsökkenés az egész testet, és az fut, gyakorolja a láb és a fenék. Természetesen anélkül, hogy meghúzná az izmokat a megfelelő területen, nem tehetünk, mert az egyik oka petyhüdt megereszkedett has a mély hangot a helyi izmokat.

Mennyi ideig lehet eltávolítani hasi zsír?

Lehetetlen egyértelmű választ adni erre a kérdésre - minden attól függ, az edzésintenzitás és mértékét a hasi elhanyagolása. Mindenesetre, a számlát megy nappal és legalább hetekig, vagy akár hónapokig is. Figyelemmel a gyakorlatot minden nap, a megfelelő táplálkozás és a nagy fizikai aktivitás általában a tulajdonos egy kis, de elvesztik tone has látni az első látható eredmények két hét alatt. Ezen kívül sok nő kérdezi a kérdést: „Hogyan távolítsa el hasi zsír gyorsan?” és szem előtt: „Hogyan, hogy egy lapos has, mint így és így modell?” Ez nem mindig lehetséges. Élettani minden más, és a nők egy része attól még nem lesz enyhén domború. Mindenesetre, ha ő jó hang, kemény, feszes, akkor meg nagyon szép, még ha nem is teljesen sík.

Ahhoz, hogy távolítsa el a hasa zsír, meg kell:

1. Meg kell erősíteni a sajtó. És a banális swing sajtó, nem lesz elég. Be kell, hogy a munka révén a hasi izmok.

2. Do gyakorlatokat, hogy zsírt éget. Ha nem figyel rá, akkor kap egy jó hír, hogy egyszerűen nem lesz látható.

Szóval, mit él tenni, hogy távolítsa el hasi zsír

1. Stretching a gyomorban. Meg lehet csinálni fekve. Feküdjön a földre a gyomra, sovány egyenes karok a padlón, húzza ki a felső test, miközben a lábát a padlón. Húzza a test felfelé és enyhén hátrafelé.

2. ülve vagy állva, kezében a vár tetején vagy hátul, kövesse a hajlamait a szervezetben. Tartsd szemmel a csípőjét - úgy kell azokat rögzíteni! A lejtők hajtható előre, hátra, oldalra, hogy végre egy körkörös mozdulatokkal. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi, és nyúlik az izmokat és erősítse őket.

3. feküdt a padlón a térd hajlított alsó és felváltva emelje fel a medencét, és rögzítse a felső helyzetben néhány másodpercig. Általában elkezdenek számla nyolc. Ez a gyakorlat erősíti nemcsak a sajtó, hanem fenék.

4. lába emelkedik egy fekvő testet és emelkedik fel a 90 fok - ez talán a legismertebb uprazhenniya erősíteni a felső és alsó hasi izmok. Feltétlenül szerepeljen őket testsúlycsökkentő programot, de ne vegyenek részt sok. Nyomda igazán lehet szivattyúzni, de csak nem veszíti el egy gramm felesleges zsírt, és a has kidülledő ugyanaz marad, mint volt, csak azért, hogy egy nagyon kemény.

5. Gyakorlatok, hogy erősítse a ferde: a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és a sarkait tartsa a földön fekszenek. Hands húzza a test mellé helyezve őket tenyérrel felfelé. Most, miközben a sarok, a comb és az egyik kezét a földre, egymás kezét. Másik megoldás, nem a testmozgás az egyik oldalon, majd a másik.

Egy ilyen nagy számú hatalmi gyakorlatok a fogyás a has is elég.

Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el hasi zsír? - Vedd a fegyverekre hastánc

Nem feltétlenül komolyan tanulni hastánc, ha van egy lélek nem tartozik ez a fajta művészet. De, hogy sok eleme lehet, mert hozzájárulnak a jól mély tanulmány izmok, miközben egy olyan kiterjesztése. Ez a gyomorban, mint a kelet-táncosok, úgy a legszexisebb nem overinflated, nem túl vékony, de rugalmas és harmonikus. Tehát néhány gyakorlat.

1. Kiindulási helyzet - álló. Legyen stabil érezni, hogy a lábad, mintha beszorult a földre. Tartsd szemmel a hát és a nyak egyenes, de ne húzza meg őket. Ugyanakkor a térdét kell pihenni egy kicsit, és egy kis kanyar. Most felhívni a gyomorban, az emelés a csípő fel (nem előre). Próbálja végrehajtani ezt a mozgást, akik kizárólag a hasizmokat. Majd nyomja meg a csípő lefelé. A felső része a szervezet mozdulatlan marad. Ha ezt a gyakorlatot alaposan, elég lesz nyolc ismétléssel. Hasonlóképpen, akkor próbálja meg, hogy a lépés a csípőjét fel-le az oldalán. Megjegyzés csípő mozgás egy síkban felfelé és lefelé, de nem oldalra. Ha összevetjük ezeket a mozgásokat, akkor kap egy nagyon szép forgása a csípő, amely az úgynevezett belső.

2. felé fordulni. Kiinduló helyzet majdnem ugyanaz: egy stabil helyzet, egyenes háttal, de jobb, hogy kiegyenesedik a térd. Kövesse a csavaró csípő. Felhívjuk figyelmét, hogy meg kell mozgatni a csípőjét, és nem az oldalán, hiszen gyakran előfordul, a kezdők.

3. Rázó. A szokás, nehéz lesz, de lehet tanulni, hogyan lehet minden lány. Pihenjen a térd, amennyire csak lehetséges pihenni a csípő, láb stabil, egyenes háttal, álmodozó pillantást az égen. Lassan (nagyon lassan először) mozgatni csípőjét oldalra. Fokozatosan gyorsul. Ha elkezd csinálni gyorsan remegés és hirtelen megmagyarázhatatlan módon megállt, majd pihenés elégtelen volt, és ez az arány még mindig túl magas az Ön számára. Ne rázza, amíg csak lehetséges. Még ha marad, belélegezni, kilégzés, húzza a hasi izmok élesen, majd pihenjen, és továbbra is remegett.

És végül egy nagyon hatékony módja annak, hogy egy szép has - a karika. Hogyan csavarja fogyni?

Ne feledje, hogy a szélesebb lábad található, annál könnyebb, hogy nem a testmozgás és a kevésbé hatékony. Próbálja csavarja a karika lábad együtt, és meg fogod érteni, hogy milyen mértékben az erős lehet ez az egyszerű gyakorlat. De ezeket a nehézségeket, és nem szükséges: tedd a lábad váll szélessége egymástól, vagy valamivel keskenyebb. Forgasd meg a karika van szükség, legalább 15 percig megszakítás nélkül két alkalommal naponta, hogy nagyon gyors eredményeket. Mindenesetre, a folyamatos torziós tartson legalább tíz percig. Kalóriaégetés jelentősen megnő az első 20 perc a képzés, így ha az idő engedi, akkor csavarja a karika és fél óra és egy óra - a karika nem lehet túlzásba vinni, mint ahogy az erősítő edzés. Természetesen az idő típusától függ az abroncs, ha a masszázs, majd 15-20 perc alatt tűnik soknak.

Szóval, mit él tenni, hogy távolítsa el hasi zsír? Minimális teljesítmény, maximális aerob gyakorlatok nyújtás és a rugalmasság. Tökéletesen alkalmas intenzív tánc. És persze, meg kell különös figyelmet fordítanak a megfelelő táplálkozás, mert egy szelet tortát halasztani elsősorban a gyomrot, és az „elment” a múlt.