Gyakorlatok a comb és a fenék: napi 20 perc fenntartani a szervezet tökéletes állapotban

Nem titok, hogy az alsó fele a test egy problémás terület a legtöbb modern nő. Hogyan szerezzünk formás formában, ha túl nehéz „alulról”, ami nem megmenteni egy kis derék? Segít megoldani a problémát, hatékony gyakorlatok a comb és fenék. 20 percig - ez a maximális időtartam kell szánni a képzés.

A legegyszerűbb módja a szivattyú fel a láb és a fenék

Ha nem szeretné, hogy ásni a jellemzőit és árnyalatok végző egzotikus gyakorlat, akkor korlátozzák a vásárlás egy pár könnyű súlyzót, és eljutni a szokásos, klasszikus guggolás és a kitöréseket.

Ahhoz, hogy optimális eredményt, meg kell ismételni minden egyes elemének hússzor, majd tegye a teljes kört újra, de nem üres kézzel, és súlyokkal, ami nagyban megnehezítheti a szokásos gyakorlat a comb és fenék. 20 perc tűnhet egy egész órát, de egy hónap után a képzés látni fogja a saját szemükkel a csodálatos változásokat a szervezetben.

Szabványos kör áll:

• 20 hagyományos guggolás;
• 20 guggolás rétegek ;
• 20 squat "szék" (jóga elem);
• Classic 40 támadások (20 előre és 20 hátra);
• 20, a ható oldalirányú.

Ha úgy érzi, hogy gyorsan elfárad, hogy egy kis szünetet között ismétlést.

Hogyan vonat hírességek

Ha készen áll, hogy végre minden gyakorlatok a comb és a fenék napi 20 perc, próbálja meg a saját képzési program alapján fitness ismert énekesek, színésznők és modellek. Bármilyen lehet kombinálni egymással különböző módokon, ami a legfontosabb - ne felejtsük el, hogy a megszállás előtt azért szükséges, bemelegítés, és miután - fizetni legalább néhány perc nyújtás.

Szakmai oktatók hírességek ajánlani a következő nagy hatékonyságú edzés:

• Jumping félre. Állj egyenesen, lábak együtt, összekulcsolt kézzel a mellkas előtt. Hajolj előre, hajlítás a térd, majd nyomja le a padlóra bal lábát, és ugorj jobbra. A leszállás az egész test súlyát kell esnie a jobb lábát. Megállás nélkül, majd ugrás az ellenkező irányba. Pár perc is elegendő ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot a comb és a fenék; 20 perces edzés kardio elemeket repülni.
• Guggolás súlyokkal. Stand szétvetett lábbal, és tartsuk lenyomva a nehéz súlyzó vagy súlyzó. Csökkentése nélkül a vállak, esnek a klasszikus zömök, hogy a comb alakult párhuzamosan a földre. Tartsuk ezt a pozíciót, majd kiegyenesedett. Ismételjük meg 20-25 alkalommal.
• Áthidalni egyik lábát. A legjobb listáját gyakorlatok a comb és a fenék mindig magában variációi „híd”. Ahhoz, hogy végezze el ezt a módosítást, feküdjön a hátadon, meghajlítani a térd, a többi a lába a padlón, és nyújtsd a karod az oldala. Emeld fel a jobb lábát kiegyenesedett, majd a comb, amíg az egész test ki lett alakítva egy egyenes vonal magasságában a bal térdét. Lábszár, nem érinti a padlót, és ismételje meg 20-25 alkalommal, majd tegye a gyakorlatot a bal lábát.

következtetés

20 perc edzés a comb és fenék - ez a maximális idő szükséges ahhoz, hogy a problémás területek teljes rendelést. Tartsa tiszteletben a rendszeresség és a változás a képzési program minden 10-12 nap, így az izmok nem volt ideje, hogy megszokja az azonos terhelést. Egy hónap múlva a napi tevékenységet, nem csak te, hanem mindenki körül fogják a lenyűgöző eredményeket az erőfeszítéseket.