Határon pont készítmény érték gyakorlatok

Motocross verseny megköveteli a jó fizikai állapotban. Az erő és a sebesség - nem minden a tulajdonságok, amelyek szükségesek az nagy eredményeket. Az egyik legfontosabb összetevője ebben a folyamatban az előkészítő Határon pontot. Ez magában foglalja egy sor gyakorlatokat. Mik ezek, és mit jelent a testnevelés? Ezekben az ügyekben vagyunk megérteni.

Mi a képzés?

Kereszt - terepfutás. Ez atlétika fegyelem, amelynek célja, hogy a harmonikus testi fejlődés az ember. Kereszt osztályok előnyös a szervezet egészének fejlesztése: az izomerő, erősíti az idegrendszert, javítja a vérkeringést és a légzési munkát. Ezen kívül keresztezi fejleszteni az emberi intelligencia, képes leküzdeni az akadályokat , és terjeszteni az erőket. Természetesen mindez adott időben. És kezdődik a határokon csak opcionális veszélyes a felkészületlen szervezetben. Ehhez, és vannak kereszt-képzés. Fő céljai:

• Vonat;
• sebességű fejlődés, az erő és gyorsaság;
• nevelési igényű független fizikai gyakorlatokat.

bemelegítés

Lessons motocross képzési kell kezdeni egy bemelegítés. Ez tarthat 5-15 percig. Nem szükséges, hogy buzgó tartani energiáját, alapfeladatok. edzés komplex tartalmaz különböző típusú séta (a lábujjak és sarok), futás csatlakoztatható lépés a jobb és a bal oldalon, és légzőgyakorlatok. Az általános bemelegítés izmok a test, akkor a klasszikus forgatás a fej és a kezek, sovány előre / hátra kitöréseket és ugrik.

képzési alapok

Határon pont előkészítése magában egyes elemeket. Ezek botok, súlyzók, töltött labda, bordásfal, pad, ugrókötél és még egy bárban. Mindezek a tulajdonságok vannak tervezve nagyobb terhelés az izmok a test, a fejlesztési figyelem, gyorsaság, és szerepelnek a képzési folyamat fokozatosan. Ezek lehetnek pull-up, ugrás a labdát, és dobja át azt a résztvevők között egy osztály különös módon. A fő szabály a gyakorlatokat a tárgyak - időtartamát és ismétlődését megközelítéseket.

ünnepély

Tulajdonképpen cross tréning során a gyakorlatok, amelyek a cél a képzés lehet három kategóriába sorolhatók:

• Speed. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a változó keresztmetszetű 50 és 100 méter. Meg kell váltogatni kocogás maximális sebességgel. Szintén ebbe a kategóriába tartoznak a relé (folyamatos) távon. A szegmensek 100, 200, és még méter.
• Az általános állóképességet. Ez magában foglalja a még futó sebességgel 5-7 km / h. Az időtartam testmozgás lehet 30-90 perc alatt. Változó távon is ebbe a kategóriába tartoznak. Reakcióvázlat úgy néz ki, mint ez: 50m gyorsan, majd lassan 50 m (a többi) 100 m gyorsan, majd lassan 100 m. idejű képzés nem haladhatja meg a 40 percet. Egy másik gyakorlat változékony tempóban fut. A távolság lehet 1-3 km. sebesség váltakozás idővel előfordul. Például a 3 perc gyors futás, 5 perc - lassú és további növekedés.
• Egy különleges állóképességet. Idetartoznak csak két gyakorlatok: változékony és re-re-tempo fut. Az első - az, hogy legyőzzük a rövid szegmensek átlagos sebessége. Pihenőidőt séta vagy kocogás. A második gyakorlat magában leküzdése hosszabb időközönként (500 m 5 km) fut egy kis szünetet a pihenésre 5-8 perc (gyalog).

iskola

Kereszt-előkészítő iskola körül kezdődik a 4. osztály és természetesen eltérő mértékben és egy sor gyakorlatok felnőttek (szak) képzés. Általában kiterjed formájában játékok (tag, mesterlövész, relé). Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy egyszerre fenntartani az érdeklődést a diákok futtatni egy kereszt, hogy fejlesszék a figyelmet, mozgékonyságot és állóképességet. Mint további ösztönzést és tanúsítás formájában használják szállítási előírásoknak.

hasznos tippeket

Kereszt - futás, amely saját szabályai és funkciókat. Akadályok megnehezítik és ugyanakkor érdekes. Osztozunk néhány tipp, hogy hasznos lesz a kezdők futók.

Nagyon fontos kezdet. Minél kisebb a távolság, annál nagyobb a sebesség. Általános szabály, hogy minden motocross verseny kezdődik úgynevezett magas dob. Mit jelent ez? A parancs „A jelek! Figyelem! Menj! „Runner helyzete megváltozik. Ez termel egy előre sovány test. Minél nagyobb sebességre van szükség, annál erősebb legyen a lejtőn. Támaszkodva a karján, egy futó is, hogy egy gyors és erős ugrás előre, és nyerni magának egy pár másodpercig. Rövid távolságnál ez a módszer különösen értékes.

Technológia fontos szerepet játszik a futás. Meg kell ingyen, centrifugális. Ebben az esetben a törzs kell kissé előre döntve, mozgáskoordináció, a karok és lábak. Ha a futó nem nagyon magas, akkor nem kell alkalmazkodni a széles, magas sportolók csúcsra. A lényeg, hogy minden mozgás természetes, egyszerű és nyugodt.

Amikor fut a láb kell helyezni először a lábujjak, akkor ugrik a sarok. Futás az egész felületén a láb fékek futó teszi a lábát a nehéz és gyorsan veszi át a hatalmat. Ha mozog a puha talajon, mocsaras és homok menteni a sebesség rövid szükséges lépéseket megtenni, és egyik lábát minden gyalog. Meredek mászik jobban leküzdeni a lépés, és a süllyedés ház visszahúzódnak, és felhívni az első lépés a sarok.

Mindezek a módszerek működnek motocross képzés. És ne feledkezzünk meg a kényelmes melegítőben, a teljes teljesítmény mód és alvás.