Kínai torna Tai Chi. Az ősi kínai gyógytorna. Leírása a gyakorlatok

Minden ember különböző mértékben, aggódnak az egészségre. A legtöbb ember számára a normalizáció a szervezet és a megelőzés a túlsúly különböző étrend vagy menjen fitness. Azonban nem mindenki képes ellenállni az ilyen terhelések folyamatosan. Ki ez a felemás helyzet, van egy - a kínai torna Tai Chi. Ez az ősi alternatív gyógyító fegyelem segített az embereknek talpra súlyos betegségek elleni küzdelemre, valamint az öregedés időtlen idők óta.

Általános fogalmak

Kínai torna Tai Chi egy olyan gyakorlat, amely nem igényel nagy erőfeszítést és speciális képzést. Ez alapján három feltételnek: a kegyelem tánc, gyógyító rendszer és harci technika. Minden komponens tökéletesen harmonizál a többivel. Pontosan azért, mert ez az egység által elért hatás a külvilággal.

Tai Chi tanítja az emberi tudat kölcsönhatásba a szervezetben a teljes érintkezés. Minden mozdulat kezét és a test, végzi során a torna, láthatóvá és ellenőrzött az elme. Emiatt a koncentrációgradiens miatt a test eléri a maximumát. Tai Chi távolságot a sürgető problémák, mint egy erőteljes gyógyító hatással van az idegrendszerre. Úgy véljük, hogy ez a torna származik az ősi Kínában uralkodása alatt Fu Zi. A császár elrendelte Yin Gan, hogy dolgozzon ki egy jó táncos, ami gyógyítani a betegeket, és az eddigieknél köznép. Ennek eredményeként, a zsálya feltalált egy sor gyakorlatok, amely egyenletes mozgás és harci üzenetét.

Ez azt mutatja, a kínai torna

Tai Chi gyakorlása engedélyezett minden egyes ember, annak ellenére, hogy az ő korában. Kínában az emberek vesznek részt ebben a torna a szabadban hajnalban. Úgy gondoljuk, hogy azért, mert ez az ország olyan magas a várható élettartam. Oroszországban és a világ több ezer speciális iskolák, amelyek azt tanítják szinkronizálni légzési és végre finom mozdulatokat utánozva, különböző formában.

Kínai torna Tai Chi ad gyümölcseit csak az idő, így nem várható azonnali eredményeket. Frissítő hatása után jön csak egy pár sorozat gyakorlatokat. Kínában, úgy gondoljuk, hogy az ilyen vizsgálatok több alkalmas idősebb emberek, mert nincs lehetőség, hogy menjen az edzőterembe, kocogás vagy fogyókúra. Ezen túlmenően, a torna segít javítani a rugalmasság és a tevékenység normalizálódását belső szerveket, enyhíti a nyomást , és nyugodt az idegeket.

Előnyei Tai Chi

Az eredmények a kínai torna hatása van a szervezetben nem lehet eléggé hangsúlyozni. Rendszeres edzés növeli az általános rugalmasságot, erősíti a központi idegrendszert, fokozza az immunitást, aktiválja a rejtett részei az agy, javítja a koordinációt, és normalizálja a működését a szív és a belek. Több vizsgálat is igazolta, hogy a kínai torna Tai Chi rendkívül hatékony küzdelem a csontritkulás ellen. Ez a meglepő hatás érhető el alaposan átgondolt lassú mozgás. A tudósok úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a kockázatot a hideg okozta betegségek minimálisra, és segít, hogy erősítse az izomszövet. Sok orvos javasolja, mint tornagyakorlatok rehabilitáció során törés után.

Gyógyító hatása trauma

Bármilyen mestere tai chi azt mondják, hogy a torna nagyon fontos, hogy egyensúlyt. Ez a képesség az életben a legfontosabb, hogy az egészségre. Tai Chi csoda számára ajánlott idősebb emberek, akik gyakran elveszítik a koordináció és leesik, hogy törések különböző mértékű.

A tudósok kimutatták, hogy ez a fajta sérülés időskori így súlyos szövődmények, többek között befolyásolják az élettartamot. A statisztikák szerint a legtöbb idős kórházba egy törött csípő. Visszaállítani ebben a korban után egy ilyen sérülés szinte lehetetlen. Csak segíteni egyenletes mozgás az átutalást testsúlyát egyik lábáról a másikra. Így a kínai torna nem csak tanítja a koordináció, hanem erősíti a vázrendszer egy komoly sérülés.

Pszichológiai és fizikai hatásai

Bebizonyosodott, hogy a gyakorló Tai Chi jelentősen csökkenti a félelem az esés. Számos tanulmány pszichológusok kimutatták, hogy 3 hét után a rendszeres testmozgás, 30% -a az embereknek a bizalmat saját készségek, képességek, 3 hónap után a gyakorlatok - 60% -át a hallgatók. A lényeg egyensúly, amely eléri a legmagasabb szintet vége felé a kurzus.

Ahhoz, hogy vegyenek részt a kínai torna megengedett naponta, az idősek - heti 3 alkalommal. Már az első 10 óra lesz az állóképességet, növeli a rugalmasságot, erősíti az izomtömeg. Egyenletes mozgás kültéri megkönnyítése oxigénellátása szöveteket és szerveket.

fontos árnyalatok

A gyakorlatokat kell vonni nem csak a test, a lélek is fontos. A rendszeres testmozgás segít, hogy elvonja a valóság, és tudom, a mélyben a fejéből. Tanítani fontos árnyalatot a zene. Megfelelő a hang teremt a megfelelő belső hozzáállás elősegíti a gyors kikapcsolódást. A legjobb megoldás az, fuvola dallam, vagy más ázsiai hagyományos eszközökkel. A helyiség nem felesleges felvenni a természet hangjai.

Tai Chi alkalmas emberek súlyfelesleggel. A gyakorlatok nem igényelnek fizikai erőfeszítést. Rendszeres osztályok lehetővé teszik, hogy több kalóriát éget, mint közben reggel jog.

Hol kezdjük

Osztályok Tai Chi lehet tenni bármilyen felületen, amíg nem volt csúszós. Cipő kell egy vékony gumi vagy bőr talp. Megengedett a szokásos zokni, de megerősített lábát. A puha gyepen lehet gyakorolni mezítláb, ha a talaj nem hideg és nem fúj a szél. Ruházat - egy ingyenes, könnyen nem akadályozhatják mozgását.

Ma úgy döntött, hogy gyakorolja a speciális csoportok, ahol van egy mester a Tai Chi. Ilyen sportegyesületek ábrázolva bimbózó tornászok. A lényege a csoport tanulság a tanulás az alapvető mozgások, a vezérlés az energia meditáció.

Gyakorlatok kezdőknek

Tai Chi kezdők jön le, hogy három fő szabályokat:

1. Bármely mozgás végezzük lassan és egyenletesen.
2. Minden koncentráció arra irányul, hogy a saját testét.
3. A légzés legyen szabadon és egyenletesen. Az alapja a Tai Chi kezdők vagyunk mozgalom „Waterfall frissesség” és a „Körök a vízen.” Az első gyakorlat kerül végrehajtásra a hajlított lábak váll szélesség mellett. Karját, fejét előrehajolt. Lassan hajlítsa le a vállát, majd a házban. Az izmok ne legyen feszült. A mozgás megismétli a víz áramlását. A maximum elérése után hátraszegése lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A gyakorlat során, „Körök a vízen” egy kézzel helyezni a derék, a másik - a gyomorban. Bowie készült sima forgás egy kört, majd az oldalra.

A komplexum az alapvető mozgások

A Tai Chi gyakorlása csökkenti a leírást a mentális reprezentációja valamilyen formában, majd szimulálni a vetítés test és a kezek. Minden összetett mozgásokat kell végezni 4-6 alkalommal vesznek részt a sorrendben. A Tai Chi gyakorlatok végrehajtására csak hajlított lábbal. „Merítés Chi” a fő mozgás a kínai torna. Amikor a mély belégzés felemelt karral vállmagasságban, majd lassan felegyenesedett maga előtt.

Gyakorlat „Ló Mane” felváltva szinkronizált hogy a jobb és bal kéz és a láb előre.

Mozgás „Hug a hold” csökken a kerülete egy képzeletbeli gömb rögtönzött. Ehhez kézzel a feje fölött. Ebben az esetben a lábak le ugyanazt kört.

Gyakorlat „dobás”, hogy egy lassú támadás a test vissza, akkor előre, miközben a hajlítás a bal könyökét az a szint, a homlokán. Lábak ne hagyja el a földön. A jobb oldali fordul tenyérrel lefelé kilégzéskor.