Gyakorlatok a nyak és az áll otthon

Ahhoz, hogy a szervezet továbbra is rugalmas és fiatal, meg kell enni az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Talán ez az állítás ismerős minden. Egy ember azonban az életkor előrehaladtával is elveszti korábbi szépségét és csípősség. Sőt, a folyamat a pusztulás kezdődik 20 év. Lassíts segít gyakorlatok a nyak és az áll, ami miatt egy személy fogja tartani a fiatalok és a rugalmasság még az elkövetkező években. A figyelem fogja képviselni egy komplex 10 munkahely, amely csak 15 perc egy nap.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a személy?

Néhány lány nem látja a hatása a gyakorlatokat, és mindezt azért, mert amit csinálnak, hogy tévednek.

1. Csak a rendszeres végrehajtása garanciák látható eredmények. Sorvetőgép - ez nem radikális módszerekkel, de csak egy jó megelőzés. Ezért gyakorlatokat kell foglalkozni minden nap, ideális esetben - reggel és este.

2. Mielőtt osztályban kötelező mossa meg a kezét, és tisztítsa meg arcát. Követve ajánlott alkalmazni a krémet, akkor felváltva kozmetikai olajok.

3. Engage és nyugodt ülő helyzetben. Vigyázz magadra a tükörben, hogy ha a gyakorlatok helyes végrehajtását, hogy a nyak és az állkapocs izmait.

4. Tegye a gyakorlatokat lassan, megfeszülő izmait, amennyire csak lehetséges. Minden feladatot kell elvégezni úgy, hogy miután néhány mozdulattal megjelent enyhe égő vagy bizsergő. És egy sor gyakorlatok átlagosan kellene 10-15 percet naponta.

5. Ne vigyük túlzásba. Ha valamilyen feladatot kényelmetlenséget okoz, vagy szédülés, csak törölni. Azt is érdemes, hogy kérdezze meg orvosa tanácsát. Edzés rutin egy személy egészséges egyének nem okoz kellemetlenséget.

A végrehajtási szabályok tanult torna most át közvetlenül komplex feladat.

felmelegszik izmok

Megkezdése előtt az alapvető gyakorlatokat, hogy húzza meg a nyak és az áll, el kell végezni egy könnyű edzést. Ez felmelegíti az izmokat, az arc és ne sérülhessen meg.

Hogy felmelegedjen elég mozgatni az alsó állkapocs különböző irányokba. Mozgás jobbra és balra, majd előre-hátra. Meg lehet próbálni csinálni egy kört. Tíz ismétlések elég lesz. Mozgásokat kell sima, egyszerű, anélkül, hogy hirtelen rándulások.

vödör

Nyitott széles a száját, és tegye az alsó ajkát az alsó fogak. Képzeljük el, hogy van egy kotrógép, és van, hogy a víz a vödörbe. Alsó arccal lefelé, és úgy tűnt, hogy a lapát. Ugyanakkor fokozatosan kiterjed a száját, és úgy néz ki. Fontos, hogy teljesen nyugodt, ha a sarkokban a szája. Ismételjük meg ezt 5-7 alkalommal a munkát.

Ahhoz, hogy elérjük az orr

Talán a sok gyakorlat tenni, mint egy gyerek, próbál versenyezni a barátaiddal. Itt az ideje, hogy visszatérjen a gyerekes kor és próbálja elvégezni ezeket a szórakoztató gyakorlatok a nyak és áll. Nyújtsd ki a nyelved, amennyire csak lehetséges, és meg kell kérni, hogy az orra hegyét. Nem kell, hogy a törzs a száját. Fontos, hogy dolgozzanak ki a hyoid izom megszabadulni a tokája, vagy nem jöjjön. Hogy ez a feladat 5 megközelítéseket.

visszahívás ábécé

Ez egy másik gyakorlat, ismert, hogy sok. Vegyük a szájban ceruzát, tollat vagy egy bottal a levegő, és kezdjük el írni a különböző betűk. Figyelemmel annak szükségességét, hogy rögzítse a fogakat, hanem a száját. Próbálja meg levezetni szép leveleket érzékeli a feszültséget az izmokban. Nagyon kívánatos egy időben játszani az egész ábécét. Fokozatosan bonyolítja a feladatot: először készít nyomtatható karakter, akkor - a tőke. A változás, hogy egy alapot angol betűket vagy másik nyelv szimbólumai.

galamb VIEW

Fogja meg a kezét állkapocs a hüvelykujj és az ujjak voltak ellentétes oldalán a nyak. Tartsa a kezét a földre, és a feje előrehajolt. Ebben a helyzetben, tarts fél perc. Amikor végez ez a gyakorlat, hogy erősítse az áll és a nyak fontos, hogy nyúlik az izmokat. Tedd 5 db. Most ismételjük meg ugyanezt, csak a fordulat a fejét, hogy a bal oldalon, majd - a jobb oldalon. Mindkét oldalán a munkát 3-szor. Továbbá, ez a torna összehúzza arcon és megtartja a formáját az arc.

megcsókolni egy zsiráf

Képzeld el, hogy akar csókolni egy zsiráf vagy valaki más magas. Emeld fel a fejét, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy ő nézi a plafont. Alsó állkapocs csiga húzza előre, és az ajkak somknite egy csőbe. Ebben a helyzetben, tarts 5-8 másodpercig. Ha minden megfelelően történt, az erős feszültség jelenik meg a nyakát és az állát. Az ilyen gyakorlatok végre 5-ször.

pat

Kézfejen teszi a könnyű mozgást csapok. Kezdje az álla, az oldalsó izmokat és nyak is. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell lassan, fokozatosan felgyorsítja a tempót a mozgás. Tedd 5-7 megközelítéseket. Ez a küldetés univerzális, még lehet tenni a munkahelyi, hogy elvonja a monitor. Csak hátradőlt a székében, takarja el a szemét, és nem torna.

ellenállás

A következő elemek gyakorlatok a nyak és az áll, hogy végre ezen a módon. Az állkapocs helyezze két ököllel és óvatosan engedje az álla. Ugyanakkor meg kell érezni némi ellenállás, amely által termelt kezét. Az állkapocs kell mozgatni lefelé, és emelje fel az öklüket. nyomóerő fokozatosan növekszik. Mikor lesz a legnagyobb feszültséget, tartsa a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg a lépéseket 5-7 alkalommal.

ellenzék

Ez a gyakorlat egy kicsit olyan, mint az előző, mert ugyanaz a teljesítmény elv. Nyomja homlok kézfejére, és egyidejűleg nyomja le a fejét. a benyomást kell teremteni, hogy a kívánt előterjeszteni a nyakát, és akadályozzák meg a kezét. A nyomás a tenyér és a homlokon kell maradnia másodperc 15. Do 3 szett ez a gyakorlat a nyak és az áll mindegyik irányban: előre, hátra és oldalra.

bükkfa

Száj levegő van, ajka szorosan somknite és pofán fújja. benyomás jön létre, hogy van valaki, fúj. Nyomja tenyere az arcon, amíg nem fogja érezni a feszültséget az izmokban. Kérjük, csatolja a legnagyobb erőfeszítés és lógni egy pár másodpercig. Ezt követően fokozatosan engedje le és lazíts. Ismételje meg a lépéseket 5-6 alkalommal.

mosoly

A hangulat ez a gyakorlat ellentétes az előzőt, nem kell mosolyogni. Egyidejűleg harapni a golyót, és próbálja nyúlik ajkát az oldalra, amennyire csak lehetséges. Most nyomja meg a hegyét a nyelvét, hogy az ég, fokozatosan növelve a nyomóerő. Kéne egy fajta mosoly grimaszt. Elemei ezt a gyakorlatot egy szép nyak és az áll helyesen tette, ha van egy enyhe bizsergő érzés az izmokban. Tartófeszültség néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg a 5-8 alkalommal.

Az optimális eredmény eléréséhez

Ahhoz, hogy a legnagyobb hatást, kövesse a gyakorlatokat minden nap, és kövesse az egyszerű tippeket.

1. Fenntartása a jó testtartás. Ha egy személy a munka közben és szabadidős folyamatosan vesz a rossz helyzetben van, a bőrt a nyak területén és az áll végül lesz petyhüdt. Ezért, ha ülni vagy állni, próbáljuk meg a fejet egyenesen.

2. Alvó egy kispárna. Alvó egy magas talapzaton - ez a legnagyobb ellensége a szépség. Nagy párna nemcsak hozzájárul a horkolás, hanem nyúlik a bőr a nyakon.

3. Hidratál, és védi a bőrt. Az évek során, az arc nem elég természetes nedvességet, ezért fontos, hogy egy jó krémet naponta. És a nyáron meg kell használni fényvédő.

Kövesse az alábbi tippeket, és nem torna tartani a fiatalok hosszabb. Ez nem feltétlenül megy a tornaterem, elegendő a gyakorlatok az áll és a nyak otthon.