Emelő súlyzók az oldalán - a legjobb gyakorlat a deltoidok

Ahhoz, hogy gyakorolja a vállát , több alapfeladatok. Ez egy másik prések és vontatási súlyzók és súlyzók, emelő súlyzók át a felek a lejtőn, és állva. Mindegyik hatékonyan gyakorolni, és fel lehet használni mind külön-külön és superseries.

alapfeladatok

Az egyik alapvető feladatok növelésére váll - a fekvenyomás súlyzókkal. A kiindulási helyzet eltérő lehet, mind álló és ül a padon. Az első megközelítés mindig kis súlyzó hő és előkészíti a dolgozó tömeg fő izmok, ínszalagok és ízületek.

Technika gyakorlat súlyzó jelentése mozgást felfelé. A kiindulási helyzetben a súlyzókat vannak vállizületek, kezek felé a tükröt. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, hogy a végállás az ecset volt a válla fölött. Ez nem akadályozza meg a felvétel a munka a könyökízület.

Fekvenyomás egy súlyzó megegyezik súlyzókkal. Itt kell, hogy ellenőrizzék a könyök és húzza őket előre.

Emelő súlyzók oldalai

A leggyakoribb gyakorlatokat a deltoid izom az edzőteremben. Úgy végezzük kis súlyzó, de nagyobb az ismétlések számát. Itt a fontos teljesítmény technika és ellenőrzése a mozgás az egész gyakorlatot.

Az izmok részt vesznek a munkájában - ez a delta (elöl és közepes gerendák). Emelő súlyzók keresztül felfelé oldalán közé munka trapézizmot.

Testhelyzet elején a gyakorlatokat lehet mind álló és ülő, egyenes háttal, súlyzók a kezében.

Technika: kilégzés, hogy emelő súlyzók az oldalán a váll ízületeket. A belégzés lassan visszatér.

Ajánlások elvégzése

Ne engedje, hogy a teljes kijavítását kezét az egész gyakorlatot, tartsa a könyök enyhén behajlítva. Ahhoz, hogy a maximális izomrostok a deltoid izomba, amikor a kéz szükséges telepíteni akár kis ujjai. Ez a pozíció a kezek, és egyenletes terhelést az első sugár a delta és a közepén.

A változás a képzési folyamatban, meg lehet változtatni a helyzetét a kezét, és telepíteni a hüvelykujját. Ebben az esetben a terhelés elmozdul az első sugár delta.

Emelő súlyzók az oldalán - nem a legkönnyebb feladat. Az egész mozgás szükséges, hogy ellenőrizzék a helyzetben a hátsó (ez legyen sima), a mellkas és a váll (kiegyenesedett, és nyilvánosságra). Ne emelje kézi súlyok a vállak fölött, bár ez az opció engedélyezett, ha azt szeretnénk, hogy tartalmazza a munka a trapéz.

A pályája mozgás legyen a legnagyobb - az emelkedés vállmagasságba, csökkenti olyan helyzetbe, ahol az izom még mindig működik, és nem nyugodt. Végezze el a gyakorlatot, hogy az égő érzés az izom.

Figyelemmel kíséri a helyzetet, a könyökízület, a mozgás kezdődik vele. Brush után következik, és a végső helyzetben alatt a könyök.

Vonatvégjelzés delts

Emelő súlyzók a fél a lejtőn bevonja a hátsó gerenda a delta és a trapéz. Gyakorlat is elvégezhető a kiinduló helyzetbe állva vagy ülve. Az álló helyzetben a hajlandóság a munka is a hátizmok. Kezdetben a munka ül delták több elszigetelt. Ez sokkal nehezebb, és előírja, hogy a maximális koncentráció végrehajtás során.

teljesítmény technika

Állandó a lejtőn, head up, kilégzés, hogy emelő súlyzók fül szinten. A belégzés lassan engedje le a kezét. A technika hasonló az előző gyakorlat és végrehajtása azonos módon, de állt a lejtőn. Hüvelykujj a padlóra irányított, kis ujjai a mennyezet, hogy megszüntesse mozgás a könyöknél.