Diet "8" - egészséges ételek

Azok, akik túlsúlyosak általában ajánlott étrendet 8 (8-a és 8-b). Ez villamosenergia-rendszer kiegyensúlyozott. Rendszeres használata a zsírsav a bőr alatti szövet csökken, valamint a normál és javított anyagcserét. Azonban étrend ellenjavallt olyan betegeknél, akik túlsúlyosak, abban az esetben, ha ezek a betegség az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer és a májra, mert az ilyen betegségek igényel speciális diétát.

Általános jellemzői a diéta №8

Napi norma kalória erre étrend körülbelül 1800-2000 kcal (az ülő ember), míg ez a szám eltérő lehet az egyes ember, minden attól függ, az eredeti testsúly. A kategóriában a „100 kg vagy több” 2000-2500 kcal az átlagos napi norma.

Számának csökkentése kalória csökkentésével érik el a cukor mennyiségét, valamint a különböző termékek, amelyek tartalmazzák azt. Diéta 8 önmagában nem bonyolult, sőt enyhe csökkenést okoz kalória állandó éhségérzetet. Segítségével diéta, hogy lefogy №8, hogy akár 2-3 kg havonta, de ez csak a megfelelő kombinációban szisztematikus fizikai aktivitás.

Emellett korlátozó gyorsan emészthető szénhidrátok, amelyek magukban foglalják a cukor-tartalmú termékek, egy ilyen étrend 8 napig csökkenését jelenti fogyasztása az állati zsírok, azok részleges helyettesítésére növényi olajok. Legutóbbi hozzájárulnak az egészségi állapot és a fogyás általában. Szintén zárni az étrendből a különböző termékek, amelyek gerjeszti az étvágyat. Ezek közé tartozik a azotistosoderzhaschie anyagot, valamint a különböző ízesítő. Szükséges, hogy csökkentse a só mennyisége elfogyasztott 4-5 gramm per nap, és a folyadék mennyiségét - legfeljebb 1 liter.

Gyümölcsöt és zöldséget kell venni az étrend nagy mennyiségben telítődni. A napi mértéke a fogyasztás a fehérjék körülbelül 90-120 g, zsírok -. 60-80 gramm. és szénhidrátok - 150-250 gr. Ami a főzés a technológia, az étrend használatát javasolja 8 Stewing, pripuskaniya, főzés és párolás. Alkalmanként akkor engedheti meg, hogy a kemencében sült étel, de hozzáadott zsír. Az étkezések számának kell kb 5-6 alkalommal egy nap.

Diéta 8: menü egy napra (2000 kcal)

• Gabona, rozskenyér - 200 gr.
• Alma és egyéb gyümölcsök édesített - 200 gr.
• Számos friss zöldségek - 300 gr.
• Friss káposzta - 300 gr.
• Vaj - 10 gr.
• Növényi olaj - 25 gramm.
• Tojás - ½ egység.
• Sovány hal - 100 gramm.
• Alacsony zsírtartalmú túró - 100 gr.
• A sovány hús - 150-200 gr.
• Tejtermékek és a tej - 400 gr.

Ezek a termékek helyettesíthetők, és a saját napi menüt.

Táblázat №8 étrend-és célja az emberek, akik túlsúlyosak, míg a hiánya májbetegség, szív- és érrendszer, valamint emésztő szervek, amelyek különleges diéta. Címzett diéta után 8 borított természetesen №8.

Kalóriatartalmú élelmiszerek következtében csökken a korlátozások a szénhidrátok és zsírok egy részét. A fehérjetartalom általában magasabb, mint a fiziológiás szükségleteit. Szintén jelen az étrendben a gyümölcsök és zöldségek a szükséges összeget. Okozó anyagokat étvágyat, ki vannak zárva. Mérsékelten korlátozott folyadékbevitel és a sót.

Energia érték naponta mintegy 1280 kcal. Fehérje tartalom - 80 g, a zsír -. 60 g, szénhidrátok -. 100 c. és só - 3 c. Hogy megszüntesse az éhség, az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek készítették kis részletekben, de gyakran.

Táblázat diéta №8-b használják hiányában a különböző betegségek, amelyek speciális étrend kell használni. Ez a diéta 8. többé szigorú diéta és egy №8 №8-a.

Energia érték naponta körülbelül 800 kalóriát. Fehérje tartalom - 60 g, a zsír -. 30 g, szénhidrátok -. 70 g, NaCl -. 2 c.