A trapéz gyakorlatok - így könnyű

Trapézizmok izmok vannak úgynevezett mert az alakja hasonlít egy trapéz. Ezek származhatnak a nyak és véget közepén a hátsó. A fő terhet ezen izmok általában akkor fordul elő végén a képzés, mert a gyakorlatok egyszerűek és könnyen trapéz. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a terhelést a következő izomcsoportok akkor fordul elő, miközben más gyakorlatok (fekvőtámasz, húzódzkodás, stb.)

A legnépszerűbb gyakorlatok a trapéz - van emelőkarjáról súlyokkal (vállat von).

A formát úgy speciális bot nem számít.

De ez jobb, hogy egy shell egy kereszt alakú rombusz. Nem árt az ágyék és a nemi szervek sérülését, amely mindig hozza a fájdalom.

Emelés sok súlyt lehet használni raznohvat és módosítsa a helyzet a kezét minden megközelítés.

A legegyszerűbb és legbiztonságosabb módja, hogy végre Schrag - használja súlyként, vagy súlyzó súlyokkal. Ebben az esetben nincs sérülés veszélye ágyék. Ez a gyakorlat egy egyszerű trapéz, és a technika ugyanaz marad - a sima emelkedik, majd csökken a vállát.

Lehetőség van végre egy adott terhelés egy súlyzó körkörös forgás. Milyen trapéz kondigépek használata - egyéni választás minden, hiszen mindkét módszer azonos hatékonyságát. De szerint tapasztalt sportolók, a kör alakú forgási veszélyesek, főleg kezdőknek.

Jól fejlett felső szakaszán trapézizom izmok tenyésztési Kéz a kézben az eredeti álló helyzetben. Koncentrálni a terhelést a középső részeit trapéz, akkor emelje fel a kezét, és előrehajolt.

A teljesen feltöltött csuklyásizom a középső és alsó szakasza a rúd segít vállat von. Technika a következő: a kiindulási helyzet a párhuzamos sávok jelentése ugyanaz, mint az egyszerű push-up. Akkor meg kell, hogy egy emelése és süllyesztése mozgás a ház (vállvonogatva) vállát. Bár a kis amplitúdójú mozgások végre, a terhelés ezt a gyakorlatot a magas trapéz. A testmozgás különösen az a tény, hogy közben Schrage elsődleges szerepe, szemben az összes többi terhelés, mi van a pozitív fázis (kétharmada a teljes edzésidő).

Ez azért meglepő, de úgy tűnik, hogy a trapéz gyakorlatok annyira jó, hogy az izmok maguk remeg. Végezze speciális gyakorlatok csak kell egy-két alkalommal egy héten, nem több, mint 10 perc. A legjobb megoldás az lesz a következő képzési program: kedd, szombat (vagy hétfő, péntek) - egy pár fogadások hat megközelítések és húsz ismétlést fent leírtak szerint (adatok izmok szinte nem „tömíti”).

A többi nap, akkor is ajánlott választani az idő gyakorolni egy trapéz (pull-up, push-up, felhúzás). A legjobb terhelés - az húzza a bárban, mint a sokféle markolat lehetővé teszi akár a napi teljesítményét, elkerülve addiktív izom. Részben a szivattyú fel a trapéz, mint lehetséges, amely megfelel az emelkedés a terhelés az egyenes karok, bár ez több, mint egy gyakorlat kialakítását célzó deltaizomba hátul.