A mi termékeink a legtöbb fehérje az egészséges táplálkozás

A fehérjék - az alapvető „cucc”, ami az izmok, szervek, köröm, haj, a bőr. Ezek a tápanyagok befolyásolja az immunrendszer és a keringési rendszer, segíti az enzimeknek a termelését. Szerkezeti fehérjék állnak kémiai egység nevezett aminosavakat. Jönnek a szervezetbe étellel. Tekintsük az alapvető élelmiszerek fogyasztása, amely az Ön számára a szükséges aminosavakat.

Fontos tudni, hogy melyik termék a legtöbb fehérjét. Mivel a hiány hátrányosan érinti az emberi állapot, a megjelenés és az egészség. A gyermekeknek szükségük van a fehérjebevitel a megfelelő mennyiségben. Ellenkező esetben, lassul a növekedés és fejlődés. Számos aminosav kimutatták, hogy az emberek részt a sportban, valamint amelynek a nehéz fizikai munka.

Nézzük, milyen termékek a legtöbb fehérje, valamint, hogy milyen könnyű felszívódik a szervezetben. Által megosztott egy aminosav a magas minőségű, hogy egy személy kap a állati eredetű élelmiszerek, és hibás növényekben. Norma fehérjebevitelt változik. Ez függ a nemtől, a földrajzi elhelyezkedés, életkor, fizikai aktivitás és egyéb tényezők. Átlagos fehérje követelmények egy felnőtt 50 és 100 m.

Szóval, mi ételek tartalmazzák a legtöbb fehérjét? Ha enni naponta körülbelül 250 gramm marhahús, akkor a szervezet számára nyújtandó napidíjat. De nem minden ember fogyaszt állati eredetű táplálékot, vegetáriánusoknak, hogy a megfelelő mennyiségű fehérjét kell enni több adag hüvelyesek hangerőt. Sok aminosavat tartalmaz a túró, a csíráztatott magvak.

Mégis, milyen termékek a legtöbb fehérjét? Tojás tartalmaznak mintegy 17% fehérjét tartalmaz. Jól felszívódik a szervezetben. Eszik két tojást, akkor biztosítja a szervezet 17 gramm. fehérje. Ha részt vesz fitness, akkor ez a termék is lehet enni edzés után, mert az alacsony kalóriatartalmú és nem járul hozzá a kialakulását a zsírréteg.

A túró 14% aminosav. Hogy jobban felszívódik, adhatunk joghurt, kefir vagy cukorral.

Sajt - az egyik a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek, hanem a fehérjetartalmat, ez a vezető - 30% 100 gramm termék.

A mi termékeink a legtöbb fehérje, és így már alacsony kalóriatartalmú? Baromfi hús tartalmaz több, mint 15% az aminosavak. Ajánlatos táplálkozási ha kiegyensúlyozott étrend.

Marha - egy másik vezetője a fehérjetartalma. Ez nem kevesebb, mint 25% az aminosavak, így nélkülözhetetlen termék az egészséges táplálkozás. Itt lehetőség van, hogy osztályozza a májban. Nem rosszabb, mint a marhahús fehérje tartalma.

Fish - egy nagy mellett az egészséges táplálkozás. Aminosav tartalom attól függ, hogy milyen típusú - 15-ről 25%. Ez a termék egy diétás tökéletesen emészthető. Alacsony zsírtartalmú fajták is evett még este, ezek alacsony kalória. A vezetők a fehérjetartalmat a következők: márna, szardínia, tonhal, szardella, lazac, makréla, márna, sávos tőkehal, lazac, Arctic tőkehal.

A növényi termékek fehérjében gazdag szója - 14%. Ezt alkalmazzák a főzéshez különböző ételeket. Szója - kiváló helyettesítője húst finomságokat. Ez a termék általában használt köretként.

Egyes anyák a legtöbb fehérjét? Az első helyen a diót. Fehérjetartalma - 14%. Ez dió tökéletesen felszívódik a szervezetben. Napi norma felnőtt átlagok 150 c. Gazdag fehérje és mogyoró, kesudió, mogyoró, mandula. Ezek tartalmaznak 15-26% fehérjét. Kívánatos, hogy áztassa a használat előtt dió.

Sok aminosav tökmag, szezámmag, napraforgómag. A emészthető fehérjetartalmú amelyek tól 19 és 30%. A magok meg kell szárítani, pontosabban, hogy a molekuláris szerkezete, amely szükséges a testünk. Ebben az esetben a termék könnyen asszimilálódtak.