Szobakerékpár: hogyan kell kezelni, hogy lefogy? A program és a képzés eredményeit

Nem is olyan régen, ez a fajta futópad, szobakerékpár, mint, sikeresen alkalmazták csak a profi sportolók. Most ez nem fog meglepni senkit, mert most szerzett ilyen kerékpár képzés mindenki számára elérhető - csak fel kell venni egy előfizetés egy fitness club, vagy kap egy személyi edző.

általános előnyei

Ezek a tanfolyamok célja, hogy erősítse a szív, a vérerek és a tüdő, ez egyfajta cardio, így ez az egység tartozik a kategóriába szív. Fontos tudni, hogy amikor kiválasztják a modellt, hogyan kell kezelni, hogy lefogy, és erősíti a szívizmot.

Ebből következik, hogy a normál osztályokban a szobabicikli javítja az általános fizikai állóképességet. Az immunrendszer ellenállóbbá válik, hogy különféle betegségek: betegségek fertőző jellegű, az elhízás, a magas vérnyomás és így tovább. Ezen kívül segít erősíteni az izmokat és a csontokat és az ízületeket, megelőzi a stressz és a fáradtság.

Sok csoda segítségével szobakerékpár: hogyan kell kezelni, hogy lefogy? Mint tudjuk, a testmozgás is jár káros és egy egészséges ember, ha nem tudja az alapvető szabályokat. Mindez, és ez fog menni alacsonyabb.

Inkább egy szobakerékpár a fogyás, akkor nem kétséges, annak hatékonyságát, mert a megfelelő intenzitással, ez nyújthat valódi aerob testmozgás, és amelynek eredményeként van egy hatékony zsírégetést. Az egész fogyás folyamat természetes, arra van szükség, hogy a kívánt edzés időtartamát.

Mely izmok aktiválódnak edzés közben?

Ez a fajta szimulátor egy sokoldalú eszköz a fogyás normális körülmények között az élet, mert hatékonyan működik az összes főbb izomcsoportokat. Az intenzív képzés a szobabicikli, hogy aktívan részt vesz az izmok a fenék, vádli, csípő és vissza.

Amikor a mértéke a stressz a legnagyobb lehet érezni a feszültséget az izmok kezet, és nyomja meg. Szobakerékpár optimális eszköz a hatékony tömegét és növeli az anyagcserét. Ha dolgozol rajta fogyaszt ugyanannyi kalóriát, mint az intenzív futás. A kutatások alapján azt mondhatjuk, hogy egy hasonló gyakorlat egy órát a személy képes elégetni több mint 500 kalóriát.

Az alapvető szabályok a kerékpáros testmozgás a fogyás

Íme néhány egyszerű beállítás, amelyek betartása az hozzájárulhat a gyors és biztonságos fogyás, akkor lehet, hogy a szervezet tökéletes formában. Kerékpár képzés rendszeresen kell használni, azt nem szabad elfelejteni, mert csak ettől erőfeszítés lesz igazi hasznot. Szükséges, hogy dolgozzon ki egy olyan egyedi képzési tervet, akkor egyetért az edző és az orvos. Felhívja nagyon fontos, hogy figyelembe vegyék az egyes tulajdonságait a szervezet. Kiválasztott program kell szigorúan betartani, különben a hazai edző is alakulnak egy haszontalan dolog, ami annyira a belső modern lakás.

Minimum túlsúly, és megkezdje a nagy napi tevékenységek időtartama a képzés nem lesz 15-20 perc, és az átlagos terhelési szint van kiválasztva. Azok számára, akik egy komolyabb képzés és célja az, hogy egy jó eredmény rövid idő alatt, az optimális megoldás kerékpáros edzés hetente háromszor, tartós 40-60 perc. A szünetben az ülések között kell lennie 1-2 nap, elég, hogy a szervezet képes volt teljesen meggyógyul.

Akik nem csak húzza a szám, hanem a fogyni kell kombinálni intenzív képzés kiválasztott étrend, vagy tartsák be a szabályokat a kiegyensúlyozott étrend. Feltéve, ellenőrizetlen hatalom nem a fizikai erőfeszítés nem képes, hogy segítsen kezelni a túlsúly.

Összeállításából személyes képzési programot kell vennie egy nagyon fontos mutató - a pulzusszám, a szívfrekvencia. Ugyanakkor törekedni kell arra, hogy ez az arány közelebb 60-70% a maximális szintet. Pontosan kiszámítani ezt az értéket, meg kell kivonni a 220 a mai korban.

Gyakorlat a szobabicikli

Ha a lábak nem elég erős, és a szív nem felkészült a nagy terhelés, az optimális megoldás az lenne, hogy kezdődik a képzés egy általános sor gyakorlatok. Fellépett a következő sorrendben:

• kezdeni, hogy 1,5 perc, amikor összegyúrt ellenállás 4;
• Következő a perc bemelegítés szinten 5;
• 4 perc intenzív munka 6;
• Néhány perces munka, ha ellensúlyozva 7. szinten;
• 4 ellenállva 6 perc;
• sbavlenie perces sebességgel, amikor az ellenállás értéke 5;
• minute rántás Az ellenállás 4.

Ez talán a legfontosabb, hogy hol kezdjem, hogy bárki, aki először elsajátította a kerékpár.

Intenzív testmozgás program zhiroszhigatelny

Célja, hogy indítson egy aktív folyamat zsírégetés, szapora szívműködés állóképességet és növeli a hasznos térfogata a tüdő. Ez megváltoztatja a sebessége és mértéke sporteszközök ellenállás.

• Úgy kezdődik, könnyen perces edzés Az ellenállás 4;
• Intenzív perces melegítés 5;
• majd a váltakozása gyors pedálozás lassú időtartama 2 perc, és az 5 ellenálláson.

Mindezek gyakorlatokat kell tenni óvatosan és szisztematikusan nem fáj. Sokan, mielőtt döntést hoz arról megvásárolta ezt a lövedéket magamnak akarom még egyszer a hatékonyság biztosítása és józanul mérlegelni előnyeit és hátrányait, és használata. A következő tétel ebben fognak segíteni.

Szobakerékpár fogyás - eredmények

Hudeniya hatással erre a sporteszközök párosul egy sor izomtömeg és erősíti a lábakat. Nem szükséges, hogy korlátozza magát, hogy csak tekerni, meg kell is kombinálni kerékpár edzés aerobic más izomcsoportot is normalizálódott. Sokan nem veszik észre, pedálozás a teremkerékpár lövedék úgynevezett hogyan kell kezelni, hogy lefogy, akkor beszéljünk a hatástalanságát.

A leghatékonyabb felhasználását rendszeres otthoni szobakerékpár vélemény lefogyott azt mondják, hogy ez róla. Az első kézzelfogható eredmények megérte várni 2 hetes intenzív képzés. Meg kell fejleszteni a szokása pedálozás naponta, legnagyobb erőfeszítéseket. Minden ügyfél, aki már használta ezt a szimulátort, megfigyelt súlycsökkenés legalább 2 kg 2 hétig. Ez egy nagyon jó ötlet. Ez az eredmény motivál az új győzelmeket.

Sokan azt mondják, hogy nem járul hozzá a gyakorlatokat, hogy kézzelfogható hatás szinte lehetetlen, a tömeg továbbra is fennállnak, csak megerősítette a láb és a fenék. A kellemetlen hatásai hosszabb időszak - az a feszültség, a hátsó és a comb.

A képzés során a szobabicikli aktiválásához nem minden izomcsoportot, így a fogyás nem olyan egységes, mint kívánatos. Diéta fogyás nem kevésbé fontos, hogy tartsa be bizonyos szabályokat a hatalom, hogy tartós eredményt. Az oktatás során a szobabicikli meg kell tenni minden erőfeszítést, a kívánt mértékű ellenállást.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a kerékpár elismerten az egyik legbiztonságosabb sport berendezés a világon, saját választása és figyelembe kell venni azokat az eseteket, amelyek az ilyen képzés veszélyes lehet. Azok, akik szenvedtek sérüléseket a gerincvelő kártya, nem vehet részt ebben a szimulátorban. Lehetséges csak a lövedék, amely fel van szerelve egy speciális háttámla a gerincrögzítéshez.

Kiválasztása a megfelelő lövedék otthoni használatra

Sok olyan sportszereket. Amikor kiválaszt egy szobakerékpár otthoni, mi a jobb megvenni, hogy illeszkedjenek a méret a lakás? ez csak tudod. Az ilyen sporteszköz kitűnnek külső adatok, mint például a méret, a közlekedés görgők, ellenőrzések a padló egyenetlenségeit.

Kompakt szimulátor a leginkább releváns azok számára, akik a kis lakások, ahol nincs sok hely a sporteszközök. Világosság fontos eszköz, ha az oktató nem rendelkezik meghatározott helye a lakásban, akkor folyamatosan mozgó és tiszta. Itt is szerepet tölt be a minőségi videók a szabad mozgást. Sokan nem veszik figyelembe a szobakerékpár, hogyan kell kezelni, hogy lefogy, emlékszik rá időről időre. Így nincs kézzelfogható eredmények várhatók.

A leggyakoribb márka kerékpárok, amelyek között megtaláljuk a legjobb megoldást magadnak - ez a régi Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit és mások.

Miért házon edző?

Először meg kell határozni a célját, amely még mindig a legnépszerűbb sport berendezés fogja használni. Szükséges lehet az általános egészségi állapot elősegítése a fejlesztési izomerő, fokozza a szervezet állóképességét. Azok az emberek, akik a szívbetegségek, a légzőszervek prolemy egy ilyen akvizíció lesz nagyon hasznosak. Kiválasztása egy kerékpárt a ház, ami legjobban kifejezte? Érdemes odafigyelni, hogy az elsődleges oka az akvizíció. Végtére is, különböző modellek vannak, amelyek különböznek a néhány fontos jellemzőjét. Mindebből sokféleség, akkor választani, amelyik a legjobban sootvtstvovat feladatokat. Meg kell tudni, hogy vásárol egy szobakerékpár, hogyan kell kezelni, hogy lefogy javára a szervezet.