A leghatékonyabb gyakorlat a fogyás

Sokan tévesen úgy vélik a fő módszer a fogyás mindenféle étrend. Tény, hogy a diéta nem támasztják alá a fizikai megterhelés, nem vezethet a kívánt eredményt. Motoros aktivitás jelentősen felgyorsítja a folyamatot alóli felszabadulás túlsúly, ezáltal csökkentve az időtartam, amely alatt a test veszít az étrend szükséges tápanyagokat (ami gyakran vezet az egészségügyi problémák). Ezen túlmenően, a testmozgás megakadályozhatja kellemetlen külső megnyilvánulásainak fogyás (pl fokozatosan feszesíti a bőrt). Ezért ebben a cikkben szeretnék, hogy fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás, mint komplex, valamint néhány, a problémás területeken. Olvassa el a teljes cikket, meg fog lepődni, hogy mennyire könnyű megtalálni a szép forma és az egészséges test ugyanabban az időben.

Először is megjegyzem, hogy annak érdekében, hogy végezze el a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás, nincs szükség, hogy vegyenek részt a drága sportklub, folyamatosan sajnálva az extra pénzt és időt. Ahhoz, hogy az gyakorlatok otthon meg kell felhalmozni a sport ruházati és lábbeli. Mindent meg kell, mint a természetes és egyszerű. Akkor is kell egy kis súlyzó, vagy egyedül, hanem a képesség, hogy állítsa be a súlyt. Ha szükséges, akkor vegyél egy szőnyeg jóga vagy fitness gyakorlat az volt, mint kellemes, amennyire csak lehetséges.

Azonnal dönt, ha a nap folyamán akkor végre gyakorlatok fogyás. Az a tény, hogy azok a szabályos és tartsa őket jobban ugyanakkor, különben a hatás nagyon alacsony lesz. Tartsuk szem előtt, néhány egyszerű és egyértelmű szabályok:

1) A vonat nem végzett korábban, mint 2 óra után az étkezés után és az alvást.

2) legalább egy órával edzés után nem lehet enni semmit, csak ihatnak tiszta szénsavmentes vizet.

3) Az optimális időközönként képzés - 11.00 - 13.00 17.00 -19,00.

4) A képzés kellene végezni legalább kétnaponta.

Mielőtt végrehajtaná a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás (elvileg, mint minden más), meg kell, hogy felmelegedjen, és előkészíti a testet a közelgő stressz. Ezt meg lehet tenni néhány perc alatt fut felemelt lábakkal. Ezután kövesse a törzs két oldalán 15-20 alkalommal. Végrehajtása a lejtők kerül körülbelül 4-6 perc. Ha volt egy érzés „teljesség”, és a hőt az izmok - készen áll egy edzést.

Először is, el tud végezni a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás, amely érinti az összes izom a test. Például egy nagyon jó gyakorlat - guggolás. Amikor végre a szervezetben tölt az energia, és a láb izmait szivattyúzzák. testmozgás növeli a hatékonyságot a helyes légzés és a testtartás. Tehát elfoglalják kiindulási helyzetbe (a továbbiakban - ip): állvány, lábakkal váll szélesség mellett, és a lába határozottan nyomja le a padlóra. Squat olyan alacsony, mint lehetséges, de hát ezzel egyidejűleg kell lapos. Squat - lélegezni, kelj fel - kilégzés. Minden gyakorlatokat kell végezni, olyan mennyiségben, amint tudsz, annál több időt fog részt, így képes lesz arra, hogy tegyenek többet.

Ez különleges helyet foglal el a hatékony gyakorlatok has fogyás. Némelyikük szentelt alsó sajtó, és a többi - a tetején. Ip.: Feküdjön a hátán a mat, fogd meg a rögzített tárgy. A lábak kell hajlítani a térdét, és felemelte a feje fölé a kilégzés, amikor csökkentő - lélegezzük be. A következő gyakorlat szükséges rögzíteni a lábát, például nyugvó ujjait az alján a kanapén. Legs kanyar a térd és lehajtja a fejét a mellkasához, kezét összekulcsolta a hasán zár. A test a kilégzés kihagyási hogy pengék érintse a padlót, a levegőt visszatérés egy kezdeti helyzetbe

A következő gyakorlat segít, hogy a derék vékonyabb. Vegyünk egy hosszú botot (kb 1,5 m), tedd a vállán, kezét a szélén. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és hajtsa végre a törzs párhuzamosan a földre, elkezd forogni a kezét, nem hagyta el a botot.

Calling hatékony testmozgás a fogyás viszont tudomásul vesszük a következőket:

- fekvőtámasz a kanapén (ha kezdetben nehéz megtartani a lábad együtt, akkor lehet őket a váll szélessége egymástól);

- gyakorolja súlyzó „felvonó” és a „huzalozás”. Ahhoz, hogy az első, hogy pontosan álljon fel, és nyújtsd a karod végig a testén. 1 - hajlítsa könyök, 2 -, hogy feloldja a kéz, 3 - visszatérés az ecetsav ip Ahhoz, hogy az „huzalozás” feküdni a szőnyeg, kar behajlítva, a könyök és egymástól. 1 - bezárja a kezét 2 - válás. Gyakorlat „híd”: álljon egyenesen, kezek ebben az időben ki kell terjeszteni a mell; 1 - kezekkel, 2 - a növény a maximális kar fej 3 - kezekkel, 4 - mielőtt etetés; Minden kéz kell rögzíteni néhány másodpercen belül.

Dolgozzon ki legalább egy hónapig ezeket a gyakorlatokat, és kivonták a diéta csak káros és magas kalóriatartalmú ételek, akkor kellemesen meglepett, látva, hogyan sikerült közelebb kerülni az ideális.