Etetés a pole állás: milyen izmokat dolgozni?

Novice sportolók próbálják növelni az összeget jelenleg a vállát, sovány a „katonai sajtó”, teljesen figyelmen kívül hagyva az alapvető gyakorlását kivétel nélkül súlyemelők - szóvá. Ennek több oka is. nincs eredmény, a testmozgás túl nehéz és kényelmetlen, mert a rossz technikákat. És mégis van egy olyan felfogás, hogy a üregelő vezet sérülések, amelyek pályafutását egy fiatal sportoló. Tehát függetlenül attól, hogy valójában kell foglalkozni ebben a cikkben. Focus - üregelő egy súlyzó álló, valamint a berendezések működését, tevékenységét az izmok edzés közben, szakértői tanácsadás, és az alternatív gyakorlatokat.

Vonzó név egy vonzó izmok

Mindenesetre, „szóba a súlyzó állva” hangzik, szebb, mint a „pull rúd az álla.” A testmozgás igen jól ismert, nem csak a testépítők. Ez egy egyszerű és súlyemelők. Hanem azért, mert nem ismeri a művészeti teljesítményt még a tapasztalat sportolók próbálják megkerülni szóvá. Először visszahúzás felkar a törzs a másikra, és akár terhelés delta - vagy inkább az átlagos fejét a tricepsz izmok. Szintén részt vesz a munka a trapéz. Amikor felemeli a váll övet, és a penge van kitéve terhelésnek nem csak csuklyásizom, hanem felemeli a pengét. Ezen kívül részt vesz a testmozgás és a kisebb izmok, hogy egy kis része a terhelést. Mély izom hát felső aktív a az edzés elején. Többi részét is a figyelem a rúd az álla segít, ha bicepsz, első vezetője a delta, a mellkas felső és elülső serratus izom.

Emelőberendezés nélkül halott

Van egy csomó a művészet vélemény a professzionális sportolók szempontjából annak végrehajtását. Azonban minden egyetértenek abban, hogy az alapvető súlyemelő hatékony, így meg kell kezdeni vele. És később, hogy élesíteni a technikát, akkor keressük meg a saját változatát a gyakorlat. Etetés a pole keskeny markolat álló számos különleges követelmények. Megsértése legalább egyikük vezethet súlyos sérülést a vállízület.

1. Figyelembe utáni felső markolat (közötti távolság a hüvelykujját a sorrendben 20 cm), szükség van emelkedik simán. Shoulders kiegyenesedett, mellkas kissé előretolva, hát kissé beszakadt a hátsó, a nyak, a sáv jön a csípő.
2. Így a levegőt, és tartsa meg kell húzni a könyök, rájuk dobott kezébe, nyak az álla. Mozgása közben a rúd a nyak kell irányítani a lehető legközelebb a szervezetben.
3. Miután elérte a felső pontja, szükséges a kilégzést, hogy egy késleltetési ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, és engedje le a sáv az eredeti helyzetet zökkenőmentesen.
4. A tetején a könyök fölé vállmagasságban kb 30 fok. Könyök kell keresni, amennyire csak lehetséges a kezében, ha jönnek a felszínre, a terhelés tolódik az első sugár delták.

Javaslatok az összes újonnan

Szakemberek javasoljuk teljesítő fen technika (jobb panel lakás vissza, és hajtsa végre a vontatási könyök és nem bicepsz végzett teljes test görcsök) keresztül ívelt nyak. Köszönhetően a egyenetlenség lehetséges, hogy kényelmesebb fogást, hogy nem akadályozza a mozgását, a könyök, és törni a zárat ujjait. Ezen túlmenően, a testmozgás kell tenni a kettő között merőlegesen elhelyezett tükrök látni magukat, mint az első és az oldalsó. Az ilyen megfigyelés ajánlott hónolás a művészet minden gyakorlatok az edzőteremben. Az ideális megoldás, ha teljesítő gyakorlatok, mint például felnyitását pólus állandó - egy fényképet vagy videót. Néztem magam kívülről, akkor könnyebb dolgozni a hibákat. Korrigálni a fellépések, a technikát kezelni bármilyen jövevényt.

Strangeness lesben a kezdő sportoló blokkban

Ez mindig megtörténik azoknak az embereknek, akik keresik a könnyű megoldások, feltalálás saját technikával gyakorlatokat. Ez vonatkozik elsősorban húzza a blokkban. Igen, üregelő egy súlyzó állva nem mindig áll egy zsúfolt edzőteremben hiánya miatt a szabad fogólap. Gyakorlat lehet cserélni blokk végrehajtása szimulátor. Azonban a legtöbb sportoló van egy olyan érzésem, hogy a technika szükséges egy teljesen más egységet. Néhány visszavont fenék vissza, fekvő olyan szögben, hogy a terhelés párhuzamosan ment végbe a szervezetben, ezáltal szimulálva szóvá. Tovább párhuzamos terhelés mellett a szervezet nem érdekel egyáltalán. Mindez csak időpocsékolás, erőfeszítést és energiát. Ha az egység egy hosszúkás alsó kimeneti kábel, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló kell elhelyezni, hogy a teher, a padlóra merőlegesen, akkor felejtsd el teljesítő üregelő állt a blokk.

Univerzális gép Smith

Ez talán az egyetlen tréner minden tornaterem, amely lehetővé teszi, hogy a sportoló a szivattyú minden izom a szervezetben. Smith edző van, hogy minden sportoló, kivétel nélkül, aki dolgozik, nehéz súlyok nélkül egy partner, és az edző, először gondolni a saját biztonsága. Sok sportoló számára ajánlott, hogy végre szóba az autó Smith. Az ok meglehetősen érdekes. Bármely sportoló hónolás teljesítményű technikát, észre egy furcsaságot. Minél szélesebb a markolat a sáv, annál nagyobb a terhelés a deltoid izom, és ennek megfelelően jobb tanulmány. De mivel a széles markolat törés a vállízület a lapocka, mely üregelő pole álló széles markolat hatékonyabb, hanem sokkal veszélyesebb. Ezekben az esetekben csak akkor Smith gépen. Azonban a gyakorlat, hogy készítsen egy kézzel. Fogja meg a nyakát az egyik kezével, szimuláló széles markolat, minden sportoló figyelni nem csak a hiányát egy kis szünetet a vállízület, valamint annak szükségességét, hogy a súlygyarapodás. Etetés az autó Smith ma a legtöbb egyszerű, biztonságos és hatékony gyakorlat fejlesztése a középső deltaizom csomagot. Természetesen az összes olyan szabályok a művészet.

És beszélt a trapéz

Arra gondoltunk, hogy mi szóba hozni a pólus állandó, amely az izmok dolgoznak, és hogyan kell helyesen használni a berendezést, de teljesen figyelmen kívül hagyta a trapézizmot. És ez azt kívánja elérni. A probléma az, hogy a szóba hozni nem tudható, hogy a gyakorlatokat a trapéz egy egyszerű oka van: ez az alapja más izomcsoportokat. Semmilyen esetben nem lehet „ölni” a delta, majd a terhelést a trapézon. Ez sérüléshez vezethet. Ha van egy vágy, hogy dolgozzon ki egy trapéz, kérjük teheti őket a végén a képzés után a deltoid izomba. Vállrándítással egy súlyzó és súlyzó fog szolgálni a nagy mellett, de a rajz „verte” nem lehet a trapéz. Csuklyásizom valamint betölti a felhúzás, ami alapvető gyakorlat nemcsak súlyemelés és a testépítés és. De aztán megint - vissza a bázisra, és trapéz dolgozott egy kisebb izom.

Összefoglalva

A komplexum minden sportoló szóba hozni a pólus állandó kell, hogy legyen az elsődleges prioritás a nap, amikor a képzés célja a deltoid izomba. Ennek oka több. Először is, az alapvető gyakorlat nemcsak fűt, de nagyon nehéz fokális izom. Másodszor, a alapedzés terhelés letiltja kisebb izmok, amelyek később nem zavarja elszigetelt. És a végén a képzés alapvető értelme nem gyakorolja, mert az izom egyszerűen fáradt tervezett korábban, és nem fog működni.