Tábla a sajtó - egy tökéletes asszisztens létrehozása egy tökéletes test

Minden ember azt akarja, hogy egy szép és megkönnyebbülés sajtó. Kocka hasát egyszerre magára a figyelmet és tiszteletet parancsolnak, és néha irigy pillantásokat. Megjegyzendő azonban, hogy a szép torzó - leggyakrabban az eredménye a kemény edzés. De hogyan lehet elérni egy ilyen eredmény, ha az idő az edzőteremben nem volt elég? Akkor szállni a sajtó és néhány egyszerű gyakorlatok, hogy meg kell ismételni minden nap.

Ez sporteszközök egyik leginkább elérhető és elterjedt „szimulátorok”, a második talán csak súlyzó. A szovjet időkben, a fórumon találkozott a sajtó szinte minden lakásban, együtt a svéd létra és a gyűrűket. Nos, ez a népszerű sporteszközök ment keresztül számos változást képest társaik két évtizeddel ezelőtt, de továbbra is az egyik leggyakoribb tartozékok tornatermek és fitness központ, valamint a haza.

Gyakorlatok a fedélzeten a sajtó legegyszerűbben együtt gyakorlatokat más izomcsoportok és váltakoznak tanulmányok egyéb sportok szimulátorok. Ha csinálsz otthon, számos megközelítést a testület a sajtó osztható push-up, ugráló kötél és tevékenységek súlyzókkal. Nézzük meg a leginkább hatékony és hasznos gyakorlatokat lehet végezni a testület a sajtó számára.

A terhelés a felső része a sajtó

Erre a legkedvezőbb a klasszikus mászik a test , amikor egy lejtős fedélzeten. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell rögzíteni a fedélzeten kényelmes szögben (meredekebb szögben növeli a terhelést az izmok az alsó része a derék), és feküdjön a hátára, biztosítva a szíj láb (egyes lapok egy speciális elemet, amelyen rögzített a láb). Ezután hozzá kell összekulcsolta a kezét a feje mögött és a test felfelé hajlik felé fix láb. Térd végrehajtása során ezt a feladatot, kívánatos, hogy egy kicsit behajlítva. Végezze ezt a gyakorlatot meg kell két vagy három.

A terhelést az alsó része a sajtó

Feküdjön a hátsó fedélzeten (a dőlésszög önkényesen választjuk), és rögzítse a saját testét, fogta a kezét egy optimálisan kényelmes helyen. Akkor kezdjük, hogy szüntesse meg a lábát, és egy kis kanyar a térd. És a térd készítik, amennyire csak lehetséges, hogy a fejét. Ezután lassan engedje le a lábát a kiinduló helyzetbe (akár a teljes kiterjesztés) és ismételje meg a gyakorlat tíz-tizenöt alkalommal. Végezze el ezt emelő lábak kell lennie két- három megközelítés.

A terhelés a laterális hasi izmok

Ehhez a gyakorlathoz, meg kell, hogy a fedélzeten, mint a klasszikus mászik a test, de a hangsúly nem a közvetlen feljutás a fix láb, valamint a „csavarás” a test. Ehhez feküdt a kezét a feje mögé és könyök hígítjuk a kezében próbálta megérinti a térdet (jobb könyökét - a bal térdét, és a bal - jobb).

Azt is meg kell érteni, hogy a tábla sajtó gyakorlatokat kell végezniük, amelyek naponta nem a kezes egy gyönyörű dombormű a has „kockák”. Osztályok a készülékre kell kombinálni más fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás. Ellenkező esetben a remények létrehozására tökéletes test egyszerűen nem indokolható, és fedélzeti sajtó, vettem egy csomó pénzt, akkor nem csak a legszebb eleme a belső.

Ennek elkerülése érdekében meg kell tennie egy pár egyszerű körülmények között. Először is, gyakorolja naponta legalább néhány percet naponta. Másodszor, enni jobb - a legnagyobb zárni a diéta édes és a lisztet, és italokat, hogy elbúcsúzzon a sört. És ne feledd: ha valaki magabiztosan a cél minden nap, majd miután egy pár hónap, az eredmények nem csak kellemesen csalódtam, és nagyon értékelem!