Szárítás láb. Gyakorlatok test szárítási

Túlzott teljessége a csípő és a lábak - ez egy olyan probléma, amely érinti nemcsak a modern nők, hanem a férfiak minden korosztály számára. Annak érdekében, hogy kiváló eredményeket, meg kell hogy gyűjtsék össze a akaratereje ökölbe. Szárítás láb együtt megfelelő, kiegyensúlyozott étrend vezethet jólét és súlycsökkentés át a kívánt területen. Az összetett gyakorlatok kell választani minden olyan személy számára külön-külön.

Megszabadulni a zsír

Nagyon népszerű hiedelem, hogy a láb a fogyás nem hatékonyabb, mint a hagyományos edzés hinták oldalra és előre. Ez úgy van értelme, de nem, ha van egy erős testzsír. Annak érdekében, hogy hatékonyan megszünteti azokat, szükség lesz a testmozgás, s ezzel erőteljesebb mozgás.

Nem lehet csak úgy összpontosítani egy problémás terület, fontos, hogy a vonat az egész testet. Szárítás láb kell kísérnie gyakorlatok, amely megadja a vonzó alak.

A fő feladat - nem csak, hogy a lábuk a sportos megjelenés, hanem, hogy megszabaduljon a felhalmozódott zsír rétegeket. Komplex feladatok megfelelő és rendszeres megvalósításuk ad kiváló eredményt a közeljövőben.

Rendszeres osztályok:

• Három nap egy héten kell fordítani a képzési Kardiokompleksy azt a csípő és a lábak.
• A másik két napon lesz szükség végrehajtását erősítő edzés hang az izmok a többit.

Szárítás a láb és a fenék jelent mellett képzést is megfelelő táplálkozás. Abban az időben, amikor megszabadulni a felesleges súlyt a problémás területeken, próbálja elkerülni a zsíros ételeket és a szénhidrátok. Ha követed a kalóriatartalmú étrend, akkor az eredmény sokkal gyorsabb lesz, mint gondolnád.

Cardio zóna csípő és a láb

Ahhoz, hogy elvégezhesse a képzés komplex kötelet, és minden szív. Az első dolog, amit meg kell tennie -, hogy gyakorolja. Az izmok mindig készen. Bemelegítés után a szimulátorban, akkor már elkezd ugráló kötél. Szárítás láb ad pozitív eredményt csak akkor, ha az edzés során megadja a legjobb a legnagyobb.

Mi van a képzés:

• Kivitelezés kötél két lábon 100 ugrik.
• 50 guggolás (megfeszíti a has, helyesbíti, láb párhuzamosak egymással).
• Visszamegyünk a cardio, és adja meg az izmokat egy kis pihenés, végre 5 perc testmozgás rajta közepes intenzitással.
• További 100 ugráló kötél.
• 50 felülést a sajtóban.

Az ideális időtartam testmozgás - egy óra. Azonban, ha így nem lehet terhelt. Kezdjük fokozatosan növekszik minden időszakban. Mint látható, a láb szárítás - ez nem könnyű, mert jelenlétét igényli ökör erejét. De senki sem mondja, hogy könnyű lesz.

Egyszerű gyakorlatok a láb

Hagyományos erő gyakorlatok is ad kiváló hatást rövid távon. Számukra van egy speciális gumiszalag és súlyzók tömege legalább 6 kg (az idő szükséges ahhoz, hogy ez akár 12 kg).

Mielőtt a hálózati terhelés, ne felejtsük el, hogy meg kell, hogy nyúlik a lábad. Kiválóan alkalmas ugráló kötél (legalább 300), vagy egy egyszerű futás 10-15 percig. Az edzés után, akkor már indul, és a gyakorlatokat súlyzókkal.

Squat súlyzókkal súlyú 6-12 kg

Gyakorlatok a test szárítás legyen intenzív, különösen, amikor a kedves, hogy megfelelő combok. Egyszerűen tökéletesen guggolás súlyzókkal. Akkor kezdődik a 6 kg súlyú, fokozatosan növelve azt.

Kezdeni felülést, meg kell kiegyenesedik a hát és a jó bevonni a gyomorban. Ellenőrizze, hogy a sarok nincs rögzítve a padlón. Guggolás kell végezni, lassan, hogy nagyobb hatást. Három db 12-szer - a legjobb választás egy kezdő, akkor az intenzitása megnő.

Fontos, hogy pihenni a sorozatok között nem volt több, mint 30-40 másodperc.

súlyzó gyakorlatok

Mielőtt emelni a lécet, feltétlenül konzultáljon a kocsi. Meg kell választani az optimális terhelés függvényében a testsúly és a nemek. Ezután kövesse lassan guggolás a kezében. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy megadja a borjak a megfelelő forma.

Gyakorlat „plié”

Állj egyenesen úgy, hogy a lábak váll szélesség mellett. A lábak kell kifordítva, hogy a zokni kerestek különböző irányokba. Súlyzók tartsa egyenesen előre, és lassan ereszkednek egy zömök, amíg a comb még abban a helyzetben párhuzamos a talajjal. Bend a medence nem lehetetlen, egyébként jó a testmozgás csak nem.

Három sorozat 12 ismétlés - ez az optimális terhelés intenzitását. Ha úgy érzi, a belső izmok dolgoznak, ez azt jelenti, hogy amit csinálsz.

A felesleges mennyiségű izomtömeg

Nagyon gyakran, mind a férfiak és a nők is néz ki, mint a lábak nem teljes az oka, hogy ezen a területen felhalmozódott zsírlerakódás. Ennek oka lehet feküdni a nagy izmok és nehéz csontot. Szárítás láb és a csípő ebben az esetben tartalmaznia kell egy speciális gyakorlatokat.

Népszerű hiba - az elutasítás erő gyakorlatokat. Ez a stratégia a baj, mert nem vezet mennyiségének csökkentéséhez a lábak és a combok.

Be kell elvégezni az összes gyakorlatokat, amelyek a fent felsorolt, de még nagyobb intenzitással. Továbbá ne felejtsük el, a bemelegítő kötelet. Egy sor tenni legalább 3-4 intervallum edzésre ciklus pihenni nem több, mint 30 másodperc.

Ha elkészültél, korán lefeküdni a kanapén, és pihenni. Meg kell rögzíteni az eredmény egy félórás jog közepes sebességgel.

Egyéb hatékony gyakorlatok a test szárítási:

• Kerékpározás.
• Görkorcsolya.

megfelelő táplálkozás

Fontos megérteni, hogy a láb és a fenék szárítás lányoknak - ez nem fogyás. A fő cél az, hogy megszabaduljon a problémás területeket, a bőr alatti zsír, miközben az izomtömeg. Ez az oka annak, hogy fontos, hogy kövesse a diéta és folyadékbevitel.

Szárítás lányok lábát kell csökkenése kíséri az étrendben tartalmazó ételek zsír és szénhidrát, mert elősegítik a kialakulását a zsír. Felejtsd el a félkész termékek és egyéb káros termékek - az alacsonyabb fogyasztásuk, annál gyorsabban éri el a kívánt eredményt.

Menü a nap kell strukturálni oly módon, hogy ez uralja a fehérje. Egy kiváló megvalósítás főtt hús (az nagyon kevés zsír), zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek (zsírszegény). Esznek, mint természetes egészség élelmiszer ezután gyakorolni gyorsabban szárad a láb gyümölcsöt.

ivóvíz

Víz játszik nagyon fontos szerepet tölt be az emberi szervezetben. Mint ismeretes, annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges test egész nap ajánlott fogyasztani legalább két liter folyadékot. És amikor a nyári idő, vagy még több.

Szárítás a láb és a fenék, a lányok nem mindig jön könnyen csak azért, mert egy kis folyadékbevitelt. A test kimerült, és ő csak nem volt elég energiája, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Ha úgy dönt, hogy az alak és az intenzív edzések, majd próbálja meg enni a nap folyamán annyi folyadékot lehetséges. Több vizet kell inni reggel és este - egy kicsit kevesebb.

A víz mennyisége naponta során testmozgás és a diéta - három liter.

Szárítás láb otthon

A modern élet üteme gyakran nem teszik lehetővé, hogy a látogatás a tornaterem. Mi a teendő, ha még szeretne fogyni a fenék és a lábak? Ne a gyakorlatokat otthon. Sok idő nem fog neked. De a kombinációja megfelelő, kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás vezet az a tény, hogy akkor elég gyorsan a hatékony eredmény eléréséhez.

Kezdeni gyakorolni otthon, akkor nem kell, hogy drága gyakorlása berendezéseket. Elég ahhoz, hogy kényelmes ruhát, és egy egyszerű mat.

Néhány gyakorlatok:

• Feküdjön a mat, kezek alá helyezik a fenék. Erőlködés sajtó és elkezdi emelni a lábát a lehető legmagasabban (biztos, hogy tartsa őket egyenesen). Ez a gyakorlat pozitív hatása nem csak gyalog, hanem megfeszíti az izmokat más testrészekre.
• Szárítás lányok lába nem lesz hatékony nélkül erősítő edzés. Végezhet akár otthon. Purchase egy közönséges súlyzó, első illeszkedjen a 6 kg súlyú, növelhető idővel. A súlyzók akkor már végre guggolás, plie és néhány más gyakorlatokat. Az eredmény nem lesz rosszabb, mint látogatás után az edzőteremben.
• Nincs vágy és képesség, hogy pénzt költeni vásárolni szőnyeg, speciális ruhák a munka és a súlyzók? Bizonyára van egy ugrókötél otthon. Ez az shell biztonságosan hívják a leghatékonyabb eszköz leküzdésére túlsúly a csípő és a lábak. Osszuk el a terhelést az egész nap. Például három alkalommal a nap folyamán elvégzésére legalább 500 ugrik. Idővel növelni ezt a számot. Minél többet ugrókötél, annál gyorsabb lesz a látható eredmény. És ne feledd, hogy minden szükséges képzés betartani a diétát, akkor nem lehet elérni semmit nélküle.
• Hasznos az általános jó közérzet és a súlyvesztés a lábát naponta kocogás. Vegyük ezt a leckét 30 perc reggel vagy este, és az eredményeket érhet el, még gyorsabban.
• Ha a ház görgők vagy kerékpárral, majd futtassa lehet szüntetni. Az út alatt a láb izmait munka nagyon intenzíven, és szárításra, amire szüksége van. Minél több, hogy lehet lovagolni a görkorcsolya a móka, mint amennyit szeretne, amely egyesíti az üzletet a szórakozással.

összegezve

Természetesen szárítás a lába a héten - ez gyakorlatilag lehetetlen. De egy hónapon belül ez elég lehet, hogy elérjék a kívánt eredményt. Vegyük az akarat egy ököl, és elkezd osztályok most.

Mire van szüksége:

• Foglalkozzunk minden nap, a testmozgás intenzitását folyamatosan növekszik.
• Fogyaszt legalább három liter vizet gáz nélkül naponta.
• Kizárása az étrendből a szénhidrátok és zsírok, a hangsúly a fehérje, a gyümölcsök, zöldségek és más természetes termékek.

Rendszeres teljesítményének komplex képzési, használja a megfelelő mennyiségű folyadékot és a megfelelő táplálkozás, akkor megszabadulni a túlsúly nemcsak a lábak és a combok, hanem az egész szervezetben. Már egy hónap után ezt az életmódot úgy fogja érezni, sokkal könnyebb test megszerzi a kívánt formát, és a lábak pont úgy fog kinézni, mint te mindig is álmodtam erről.