Szárítás has. Hogyan juthat el a lapos has?

A probléma a felesleges zsír a hasi területen nagyon sürgős. És a harag egyaránt megtalálhatók a női oldalon, és egy hím. Nehéz nem egyetérteni azzal, hogy a hasa redők nem néz szép és vonzó. Az optimális megoldás - szárítás has, amelyen keresztül meg lehet elég gyorsan elérjék a kívánt eredményt.

alapszabályok

Nem számít, hogy mi az eredmény, és milyen időszakra szeretne elérni, van néhány fontos szabályt kell betartani, ha azt szeretné, hogy a hasa visszaküldi:

• Ha csinálsz súly képzés, van szükségük, hogy legyen erős, mint lehetséges (különösen igaz a férfiak).
• Sorozatok között ne legyen egy nagy szünet. A maximális, hogy megengedheti magának - ez 10-15 másodperc. Persze, nehéz lesz, de az eredmény nem fog sokáig tartani.
• Szárítás a comb és a has magában hosszú edzés, legalább 40 percig egy időben.
• Nagyon fontos, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás. Távolítsuk teljesen a napi menü, a zsírok és a lehető legkevesebb szénhidrátot.

Ragaszkodnak az egyszerű szabályokat, akkor már nem gondolni, hogyan lehet a lapos has, és csak csináld. Természetesen a legjobb megoldás az lenne, hogy vegyenek részt az edzőteremben egy tréner. Ez segít, hogy dolgozzon ki a megfelelő stratégia és csoportos órák fogja megmenteni a kísértésekkel megtalálja otthon.

Fogyni a derék területén

A legtöbb sportoló teljesen biztos, hogy a szárítást hasa a férfiak nem hatékony. Ez a vélemény merül fel, mert úgy vélik, hogy az egész sor gyakorlatok együtt a hatalom irányítani a teljes fogyás a szervezetben. Ez azt jelenti, nem lehet eltávolítani a zsírt a derék, nem fáj más testrészekre.

Tény, hogy ez a nézet nem indokolt. Szárítás gyomor lányok, mint a férfiaknál, ez nagyon hatékony. Ha megfelelően osztja ki a terhelést, hatékonyságát figyelemmel a gyakorlatokat, és enni jobb, akkor biztosan tudja, hogy elérjék a kívánt eredményt, és távolítsa el a felesleges súlyt a gyomor területe csak. Azonban más testrészén marad változatlan formában.

Meg kell jegyezni, hogy ez nagyon nehéz, hogy önállóan kiszámítja az összes szükséges paramétert. Ez az oka annak ajánlott, hogy a vonat speciális helyiségekben, ahol az oktatók.

hatékony gyakorlatok

Kiválasztása egy konkrét képzés, csak készülj fel, hogy mit kell majd részt vesz legalább 40 percen keresztül. Ez az átlagos időtartam, amely alatt a test mellett a szükséges terhelést.

Ha úgy dönt, hogy nem az edzőteremben, miközben különös figyelmet a következő feladatokból áll:

• Feladat a láb lift.
• Csavaró (végrehajtása előtt köteles konzultálni az oktató).
• Side ívek (kívánatos, hogy végre nagy súlyokkal, az izmok keményebben dolgozik).
• Szárítás hasa lányok szeret aerob testmozgás (bármely kapcsolódó szobakerékpárok).

Nagyon fontos az osztályban van szív. Ha csak kezdeni a tanfolyamot, kezdje őket. Az izmok lesz meleg, és könnyebb lesz lépni más szimulátorok.

Érdekes tippeket ad Anna Kurkurina. Belly törölgette a technika nagyon népszerű, köszönhetően a világosság a eredményeket lehet elérni vele.

tartamát

Annak érdekében, hogy minőségi munkát minden hasi izmok és semmi sem hiányzik, edzés kell tartania 40 perc egy óra. Emlékeztetni kell arra, hogy egész idő alatt meg kell dolgozni intenzívebben, mint lehetséges.

Ne felejtsük el, az osztályban, és a teljesítmény a technika. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés, mielőtt elkezdené gyakorlása. Izmokat kell készíteni terhelhető.

Részt vesz a hazai

Belly szárítás lesz sokkal nehezebb a helyzet, ha gyakorolni te otthon. Azonban ez is lehetséges. A mai napig nem minden nő a lehetőséget, hogy részt vegyen edzőtermek. Az okok különbözőek lehetnek - a hiánya szabadidő vagy pénzügyi helyzetére. De gyönyörű vagy egyébként akarsz.

Szabályok és tippek:

• Az első dolog -, hogy húzza össze magát. Házak sok kísértések, amelyek elterelik a figyelmet az edzést. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben korlátozni magam, és csak csináld.
• Ha nincs súlyzók, nem szükséges azonnal futni a boltba és megvenni. Az első idő elég alkalmas hagyományos teljes műanyag palackok. És az alternatív ferde padon szolgálhat gimnasztikai szőnyeg. Nyomtató megtalálható minden helyzetből, ha ez szükséges.
• Szárítás a has, különösen a nők, ajánlja állandó gyakorlatok a sajtó. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg az intenzitást a gyakorlatok és a minimum szüneteket.
• Azt is javasolta, hogy lejt előre-hátra és oldalra. Ez egy nagyon jól szabályozza a vérkeringést a szervezetben.

Készülj fel mentálisan arra, hogy az első alkalom, hogy nagyon nehéz lesz, főleg edzés után a sajtó. Különösen akkor, ha még soha nem játszott sport. Az izmok nagy részét le a terhelést, és rosszul lesz. De ne feledd, amit csinálsz. Gyönyörű hasán szivattyúzzák fel, és úgy néz ki, nagyon vonzó, így a munka megéri.

enni jobb

Az étrend legyen elég szigorú. Megfelelő használatát élelmiszeripari együtt kiegyensúlyozott gyakorlatok nem tart sokáig, hosszú eredményt. Lesz egy igazi „szárítás” a gyomor csak nem tudom.

Hasznos tippek:

• Ha ez nagyon hasonlít az édes, ne erőltesse magát, hogy nem, mert a test stressz alatt. Csak helyett csokoládé és édesség hogy egyen egy kis gyümölcsöt vagy egy kis mézet.
• Kérsz valamit liszt - jobb szakács magad zabpehely, de nem több, mint 200 gramm naponta.
• Ahelyett, hogy az állati zsírok vonat magad, hogy kell fogyasztani a diéta a hal. Ő és kalóriát a készítmény kevés, és táplálja a testet jótékony vitaminok.
• Ez nagyon hasznos, hogy enni zöldséget, sajtot és a rizs.

száradási idő

Készülj fel, hogy a hasa szárítás - ez a folyamat nem csak időigényes, de nagyon hosszú. Továbbra is ennek a gyakorlatokat, és figyelemmel kíséri a diéta legyen körülbelül 5 hét. Ezt követően egy rövid szünetet, a többit pedig az izomfeszültséget. Hidd el, az eredmény, mint te, és inspirálja, hogy fenntartsák a test jó állapotban.

Most, hogy tudod, hogyan lehet a lapos has , és mit kell tennie, hogy e cél elérése érdekében. Vegyük az akarat egy ököl, és nagyon hamar meg fog keresni pontosan mindig is álmodott.