Optimális képzés vagy hogyan swing izmokat.

Dolgozott ki, így vagy úgy, mindannyian szembesülnek a kérdést: „hogyan kell swing izmokat?”. Azonban nem mindannyian tudjuk a választ erre a kérdésre. Sőt, megkockáztatom, hogy Biztosíthatom, hogy a válasz, amit csak néhány - az igazi szakemberek a testépítés és az illetékes orvos, fiziológus. És ha az első találkozás a problémát közvetlenül és saját tapasztalat, hogy „mi a jó és mi a - rossz”, nem veszik észre, ugyanakkor miért van így és nem másképp, az utolsó válasz erre a kérdésre felszívódik együtt sok-sok órányi osztályok anatómiája és a fiziológia.

Ami a többi, megtaláltuk a választ arra a kérdésre, hogy „hogyan kell swing izmokat?” És most kész megosztani veletek.

Tehát, amely a növekedés az izomszövet „képzés”. Ha megfelelően hajtják végre, egy bizonyos időtartama és intenzitása is hozza meg a kívánt eredményt - szép és felfújt testben.

Nem megyünk bele egyedi, mivel a jellegzetes és fontos számunkra különösen rejlő minden izom, tartózkodási helytől függetlenül. Ez az oka, akkor nem talál választ olyan kérdésekre, mint: „hogyan swing fenék”, és hasonlók.

Azonban itt talál egyértelmű utasításokat, hogyan kell csinálni, hogy szükség van, és nincs értelme.

Mi lépés az első lépés a „hogyan leng az izmokat.” Az első dolog - megszabadulni a téves uralkodó közül a tömeget a sportolók, ha az izom jobban - ez több. Minél többet edzeni, annál jobb az eredmény.

Nemegyszer láttam, mind a kar birkózó fiúk a súlya a 75 kg-ot nyert nagy és izmos fiúk 90, sőt abszolút ki, és a mérete izmaikat jelentősen különböztek. Az eredmény azonban nem csak azt mutatják, és bizonyítani a „hamis erő” méretben.

Bizonyítva, hogy hamis a második állítás, tudok adni egy példát a fiatalok hogyan jönnek először tornatermekben és ható elv „hogy több és hosszabb versenyezni,” elkötelezett évekig nem tudta növelni több mint 2-3 kg izom. És ellentétben velük, tudva, a sportoló vesz részt a tornaterem nem több, mint 3-szor egy héten, és kiváló eredményeket, egyre 10 kiló sovány izomtömeget.

Tehát a pusztítás mítoszok felett.

Itt az ideje, hogy konkrét tanácsot, hogyan kell swing izmokat.

• Végezze három képzést hetente.
• Spread gyakorlatok különböző izomcsoportokat kombinálásával őket, így: hát, bicepsz, tricepsz, mellkas és a lábak.
• Gyakorlat izmok has kell végezni a végén minden edzés.
• A képzés időtartama - 1 óra.
• Végezze a gyakorlatokat egyértelműen lehetséges csalás nélkül.
• Igyál vizet a képzés csak szélsőséges esetben, kis mennyiségben.
• Minden gyakorlat végeztünk a súlyt, amivel lehet csinálni 10-szer, eközben 12, de annak érdekében, hogy az utolsó két alkalommal elvégzett pontos és kényelmes.
• Gyakorlatokat lassan végezzük, kontrollálva a dinamika a mozgás az egész, nem engedve a kezét szabadesésben.
• Az egyik gyakorlat, amit tennie kell három.
• Egy izomcsoport legyen legalább három különböző gyakorlatokat végezni egy nap alatt.
• Szünet a sorozatok között - 1perc.
• A szünetben a különböző gyakorlatok - 3 perc.
• Szünetében, séta, vagy beszélni folyamatosan (nem lő le a légzés és helyreállítani).
• Inkább gyakorlatokat súlyzókkal helyett súlyzó edzés, ha van alternatíva. Végezzünk gyakorlat súlyzókkal, saját kezébe, és hangolni egyrészt nem „veszi” a nagyobb terhelés, mint a másik. Ezen túlmenően, a gyakorlat során súlyzókkal foglalkoztatnak további izomcsoportok, amelyek ellenőrzik a helyzetét és kéztartás. Ez a funkció segít egy erős és szívós izomzatra vállöv.
• A gyakorlat során, állni a tükör előtt, így láthatjuk, hogy helyes volt-e vagy sem, akkor csinálja.
• És ami a legfontosabb - enni is, és nagy mennyiségben, valamint ne feledkezzünk meg a megfelelő pihenés (alvás van szüksége legalább nyolc órán keresztül, hogy a szervezet ideje, hogy visszaszerezze a következő edzés).

Így adta a választ, hogyan kell építeni az izom és bevezette, hogy az alapvető jellemzők és előírások, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy legyen egy „több”.

Ezen túlmenően, az egyik pont már válaszolt a kérdésre, hogy „Hogyan swing súlyzó?”.