Miért van szükség a kreatin a sportban

Az emberek hozzáállása a sporttáplálkozás kétértelmű. Valaki elítéli a „kutyákkal” a vegyi anyagok használata, nem értik, miért van kreatin, aminosavak vagy proteinek. Mások ezzel szemben előnyben részesítik, vagy akár maga is használ, de a testépítés nem a szakma. És mindez azért, mert van egy olyan felfogás, az okozott kárt a szervezetben, hogy ezen adalékanyagok. Szörnyű mítoszt májkárosodás, impotencia és férfias nők csak hangsúlyozzák a fejlődés hiánya a sport a kultúra az emberekben.

Mert mit használ sporttáplálkozás? Tippek tapasztalt testépítők és profi oktatók azt mondják, hogy ha megfelelően kiválasztott komplex kiegészítők segítenek gyorsan elérjék céljaikat: fogyni, hogy a szervezet mentességet, a növekedés az izomtömeg növelése, az állóképesség és az energia edzés közben.

Mi kreatin

Az egyik összetevőjét sporttáplálkozás - kreatin. Egy szerves sav, amely maga is elő aminosavak, mint például glicin, arginin és metionin. Az emberi test, azaz az izmokban, tartalmaz 95% a teljes állomány a kreatin. Ha a népnyelv, hogy miért van egy kreatin, hogy a fő feladat -, hogy növeli az állóképességet, elősegíti az izomnövekedést, és így a test enyhülést.

A működési elve a kreatin

A nemzeti park a kreatin gyorsan végül is az intenzív edzés. Az átlagember, ez az áramlási sebesség 2 gramm. Ennek megfelelően, az edzés alatt a testet azonban csak lényegesen nagyobb mennyiségű ez a sav. A szervezet nem képes szintetizálni a szükséges mennyiségű saját, így pótlása kívülről egy nagyszerű alternatíva és növeléséhez nélkülözhetetlen az izmok erejét.

Ki és miért van a kreatin

Általánosságban elmondható, hogy a keratin szüksége van mindenkinek, aki célul tűzte ki: az izomtömeg növelésére, javítja az anaerob teljesítményt, növeli erőt és kitartást a képzés során. A fő mutatók kapta ezt az előkészítés:

• növelni erejét;
• növeli az izom állóképesség és anaerob;
• kapacitása „száraz” izomtömeg;
• amely a test enyhülést.

A kreatin elősegíti a zsírégetést fokozódik a fizikai megterhelés és továbbképzése időt az edzőteremben. A vizsgálatok szerint a kreatin teljesen biztonságos a női test és nincs ellenjavallat. De a fiatalok, hogy ezt a gyógyszert után jobban pubertás (kor okolo16-17 s).

Szabályzat kreatin

Vannak olyan dolgok, mint „terhelési fázis” és „szakaszában támogatást.” Az első fázis - egy négy alkalommal a kreatin egy teljes súlya 10-20 gramm 7-10 napig. Ezt követi a második fázis, amelynek során a kreatin csökkentjük 10,5 g napi 2-3 alkalommal. Elvileg a letöltési fázisban nem kötelező, ez hozzájárul a gyorsabb eredményeket, de anélkül, hogy látni fogja a pozitív dinamika növekedés az izmok, csak később. Mossuk le a kreatin szüksége tiszta vízzel vagy gyümölcslével a számítás 150-200 ml. 5 g. a kábítószert. Arra is szükség van, hogy tartsa a helyes befogadási ciklusban alkalmazott kreatin 35-40 napig, majd felváltva 30 napos nyaralás. Ne vegyen be több, mint az additív 2 egymást követő hónapban.

biztonsági kreatin

Szóval, miért van a kreatin a sportban, megértjük. Most beszéljünk a második oldala az éremnek. Mint említettük, a legtöbb ember, akik személyesen nem tapasztalt sporttáplálkozás, beszélni veszélyességének és hiábavalóság. A mai napig ez kreatin a leginkább kutatott táplálékkiegészítő. Nem kell a mellékhatásokat, amelyek bizonyítottan a tudósok, elfogadhatatlan mértékű (25! G) kreatin-tanulmányok. Az egyetlen hátránya, ha azt az első alkalommal is ideges, és folyadék-visszatartás a szervezetben. Ez akkor fordul elő csak a terhelési fázis, azaz 2-5 napon belül.

Itt az ideje, hogy gyakorolja

Ha egy osztály a teremben, még ha nem szakmailag, hanem magamnak, úgy komplexek sporttáplálkozás. Célját megmagyarázó ő jön az edző terem, kérjen tanácsot: ahol vásárolni sporttáplálkozás, mit kell tenni és hogyan. Ezen kívül a sport kiegészítők, forduljon a napi étrend és a testmozgás program, valamint a víz-só egyensúlyt.