Mi a teendő, ha szeretnék fogyni 10 kg?

Dieters mindig nagyon sokkal több, mint azok, akik igazán rászorulnak. Általános szabály, hogy az emberek megfogalmazni a küldetését így: „ Azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kg”, például, hogy távozzon. Furcsa módon, ez nem könnyű megtenni, sokkal nehezebb, mint elveszíteni az azonos mennyiségű kilogramm igazán túlsúly. Annak érdekében, hogy lefogy a 5-10 kg-os, átfogó megközelítésre van szükség, amely egyesíti a diéta korrekció, az életmód és a mérsékelt testmozgás. A diéta, hogy lefogy 10 kg nem segít, és ha lesz, akkor nem sokáig.

Tehát, miután úgy döntött, hogy dobja néhány nemkívánatos kilogramm az első helyen nem szükséges kitérni a gondolat: „Azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kg” - ez vezet az ellenkező eredményt ok arra gondolni, hogy mit nem tud, akkor is, ha ezek a „lehetetlen” egy kicsit. Csak meg kell vegye tudomásul, hogy bizonyos ideig megkapjuk a kívánt eredményt - csak nem marad el, kifejtése némi erőfeszítést. Ezzel a hozzáállással teszi még egyszerűbbé.

Ebben a szellemben van rögzítve egy fitness club, vagy folytassa a gyakorlat. Előnyösen minden szakmai segítséget: az illetékes oktató fogja kiválasztani a pontos edzésprogram, amely előírja, hogy személyesen, az összes problémás területeken. Ha azonban rászánni magát, hogy foglalkozik nem könnyű, lehetséges, hogy a fizikai aktivitás növelése miatt járás vagy például eltelt néhány megálló gyalog, egy nagy lehetőség - megy fel a lépcsőn: ez magában foglalja egy nagyon fontos terület, csökkentve amelynek összege általában a célja a fogyás. Általánosságban, a fizikai aktivitás nagymértékben meg kell növelni, de nem lehet túl nagy.

A kapcsolat a fizikai aktivitás növelése szükséges, hogy vizsgálja felül az étkezés. Mielőtt a képzés elvégzéséhez szükséges mini étkezés érdekében, hogy elegendő energiát gyakorolni, és hazafelé. Itt tökéletes gyümölcs, tejtermékek és a gabonafélék. De miután a lecke nem: abban az időben a szervezet felépíti izomtömeget, és ha enni, akkor nem lesz kárára a zsír, de a rovására, az élelmiszerek és a testsúly növekszik. De lehet inni, amennyit szükséges, kiszáradás - kellemetlen és jövedelmező dolog.

Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy 10 kg, a diétát kell alávetni drasztikus változások és Bole. Először is, nem tudja elhagyni a testet éhes több mint négy órán keresztül, és ebben az esetben indul küzdenie egy ilyen rendszer, és feküdt egy jelentős része az élelmiszer-tartalék. By the way, a tudósok szerint, azt kell tekinteni az egyik oka, hogy sokan nem tudják, hogy lefogy: Van egy állandó küzdelem a tápanyagok a testével. Tulajdonképpen korlátozza magát az élelmiszer emiatt, főleg nem éri meg: már csak feladni édes és keményítőtartalmú élelmiszerek (kivéve a búzaliszt), valamint, hogy minimalizálja a fogyasztást a zsírok. Adag fokozatosan csökkenthető 150-200 g egy időben, hogy megszokja a kis mennyiségű étel, és a termékek kombinált egy bizonyos módon - vagyis, hogy nem használja a szénhidrátok fehérjék és zsírok, ez elvileg ma már nem titok. Azaz, a tökéletes kombinációja - a sovány hús, zöld zöldségek, valahol 100 gramm a kettő.

Reggeli legyen kiadós, klasszikus zabkása - a legjobb megoldás. Az egyetlen dolog - kell lenniük tej nélkül, vagy olaj, lehet egy gyümölcs vagy bogyók - ez nagyon finom. Ha lehetséges, kívánatos ebéd, de a munkahelyen nem mindig lehetséges - akkor jobb, hogy egy korai ebédet. Ebéd korlátozni kell egy étel nélkül első vagy a második álláson, de a saláta. Ha egy korai vacsorára - szükség van az ebéd, a minőség és a mennyiség nem különbözik egy második reggeli - ez egy könnyű snack. Sok viták és vélemények léteznek a vacsora: valaki azt hiszi, hogy meg kell visszautasítani, de ez nem így van: a kötelező pár órával lefekvés előtt enni valamit. Ez biztosítja a normális alvási és biztosítja a szervezet jóllakottság érzését, vagy reggeli között lehet a tartalékok, amelyekkel küzdünk. Az ideális termék a vacsora cukrozatlan tejtermékek, és furcsa módon, levesek, zöldségek legjobb.

Tehát a feladat a „szeretnék fogyni 10 kg, előnyösen gyorsan,” van egy egyszerű megoldás: nem önkínzás, a megfelelő hozzáállás, az aktivitás növekedése, csökkenése egyetlen étkezés, a táplálkozás és nincs éhség - és az eredmény garantált. Csak akkor, ha vissza akar térni a normális életbe, ami nem valószínű, akkor meg kell tenni fokozatosan, hogy csökkentsék a terhelést, és megszokni a nagy adagokban kell, hogy forduljanak egy pár hétig, különben elveszíthetik minden általunk kitartottak.