Lecke fogyáshoz: bemelegítés, az erő, cardio

Ahhoz, hogy fogyni, nem feltétlenül fizetnek hatalmas összegeket tréner vagy dietetikus. Az amerikaiak úgy becsülik, hogy minden kilogramm dobott a program leghatékonyabb csoportok, mint például a „Weight Watchers” költségek átlagosan 400-500 dollár. a költségek nem olyan magas a poszt-szovjet országokban, de még mindig észrevehető. Sport - az ideális módja annak, hogy felgyorsítsa a zsírégetést. Mi legyen az ideális testmozgás a fogyás?

Meg lehet enni, de csak óvatosan

Hogy megszabaduljon a felesleges súlyt nyilván nem kezdődhet a testedzés, de a diéta. Változtatás nélkül nem is kezdenek szedni. Bár vannak fogyókúra propagandisták betartása nélkül az adott módot. De ők csak megpróbálják becsapni az olvasók, bevonásuk megígérem, hogy jöjjön az ideális alak szenvedés nélkül és a nélkülözés. Az egyetlen módja annak, hogy lefogy erőfeszítés nélkül - zsírleszívás, majd kitaláljuk, hogy mennyi munka kell ahhoz, hogy pénzt rá. Kiderült buta: töltesz az élelmiszer-, majd egy másik, és pénzt költeni egy orvos. Igen, néha még a sorban állás az élelmiszer, hogy van, fizetni magát a jövőben az elhízás.

Az első lépések

Tegyük fel, hogy már vágni a kalóriabevitelt. Mi a tanulság fogyás munka? Célszerű kezdeni 5-7 perc kardió. De ez még csak a bemelegítés, ne próbálja kényszeríteni magát komolyan izzadni. Az Ön feladata -, hogy készítsen az izmokat a terhelését.

Miért húzza darabokat a vas

Osztályok a teremben fogyás van szükség. De nem éget zsírt - áramlás, ha dolgozik, szimulátorok nem olyan nagy. Az előnye az ilyen típusú képzés - a megőrzése izmokat. A legfrissebb kutatások, a bazális metabolikus ráta edzés nehéz súlyokkal nem növelhető. De a munkaerő szükségességét bázis anyagcsere nem csökken az izomtömeg-veszteséget. Ahhoz, hogy a teremben - kötelező elem a menetrend. Természetesen, ha nem szeretné, hogy a megereszkedett bőrt a csontok, és egy jó test.

Cardio ellen zsír

A tananyag magában foglalja a fogyókúra és az erőt a munka, és az aerob. Először is, a munka az edzőteremben, hogy kifejezze az érzéseit fáradtság. Ezt követően, akkor van értelme elindítani cardio utolsó ilyen gyakorlat nem rendelkezik legalább 20 percen keresztül. Az ő idejében a hatályos akkor éget cukrot az izmoknak (a glikogén formájában). Egy bizonyos idő elteltével fog menni a zsír, ami mi minden fogyókúrázók próbál elérni.

kevesebb cukrot

Ha fogyókúra ülés alatt, nem rohan, hogy menjen az élelmiszer. Kívánatos, hogy ellenálljon a hírhedt két órán át, a zsírégetést az utolsó egy kicsit. De igazán hatékony testmozgás a fogyás csak akkor, ha komolyan csökkenti a szénhidrát mennyiséget evett. Egyébként van az izom és máj glikogén lesz túl sok. Megy zsírégető üzemmódba csak nem történik meg.

Vegyük vagy nem venni?

Fitness egyedül, anélkül, diéta, csak segíteni, hogy támogassa a súlya a (nem reset), majd ha megszokja sétálni egy kicsit éhes, és nem adnak magadnak engedélyt túlevés. Tekinthető szénhidrátot és kalóriát sajnos, de ott szinte nincs alternatíva. Vagy úgy gondolja, és lefogy, vagy él egy zsíros test, nem törődve az agy matek. By the way, a számítások megkönnyítése szoftver okostelefonokra. Tehát ez nem mentség.