Kegel gyakorlatok női inkontinencia otthon

Az egyik legnépszerűbb és fontos ma nem gyógyszeres terápiákkal könnyű csepegtető vagy húgyhólyag olyan technika Kegel. Mivel a statisztikák kegelevskie gyakorlatok elég hatékony a mentett ettől a kellemetlen betegség már 70% -a nő.

Néhány szó az eljárás

Kegel gyakorlatok női inkontinencia - a legtermékenyebb között mindenféle intim torna. A fő előnye ennek a módszernek, hogy gyakorolhassa bármikor és bárhol.

Meg kell jegyezni, hogy a szerző a torna egy amerikai nőgyógyász-szülész Arnold Kegel. Kezdetben a technikát szentelt terhes nők, akik abban az időszakban a terhesség nem bírt vizelés. De, mint kiderült, a gyakorlatok hatékonynak bizonyultak más kategóriájú emberek. Tehát, rendszeres kegelevskoy torna visszatér arra a helyre, engedje le a méh, erősíti kismedencei izmok a szülés előtt, valamint a világos színek telíti szexuális életet, növeli annak lehetőségét, ismételt orgazmus közben intim aktus.

Alapvető követelmény végrehajtására irányuló

Ahhoz, hogy Kegel gyakorlatok a nők számára inkontinencia részesült, be kell tartaniuk néhány hasznos ajánlásokat végrehajtását.

1. Kezdeni ezzel a gyakorlatokat kellene könnyed. Sokkal jobb, hogy fordítson az első napon a fejlődés alapvető technikákat technikákat. Amint maga a folyamat többé-kevésbé világos, akkor kezdődik, hogy növelje és szövődménye a torna összetett. Például, egy hét után a folyamatos gyakorlat minden megoldásnak meg kell növelni az 5, majd 10 és így tovább, amíg az összes ismétlések száma eléri a 30.
2. Végezze Kegel-gyakorlatok nők vizelettartási szisztematikusan. Először is kezdjük egy squeeze, majd redukáljuk és kitolás.

Maximális és oldható terhelés legyen 30 ismétlések 3 szett. Ez lesz elegendő ahhoz, hogy fenntartsák a hangot.

Bizonyos esetekben nem ajánlatos elvégezni gyakorlatokat?

Számos vonatkozó ajánlások az általános fizikai állapota a nő.

1. Nem ajánlott gyakorlatokat a nők számára a vizelet inkontinencia megtöltött vagy részben megtöltött húgyhólyag, bél. Figyelmen kívül hagyva ezt a szabályt vezethet fájdalom az alsó has.
2. Torna gyakorlása az elsődleges szakaszban ki kell vízszintes helyzetbe. Meg kell érezni a kívánt koncentrációra.
3. Nem ajánlott az edzés alatt tartsa vissza a lélegzetét. Meg kell nyugodt és szünetmentes.
4. Fontos a gyakorlatok során ne feszítse túl a hasi izmok. Ugyanez vonatkozik a comb és fenék.
5. Ha a kezdeti szakaszban a gyakorlatok nem ismeri fel a megfelelő izmokat, helyezze az ujját a hüvelybe. Ebben az esetben, a fenék nem lehet hivatkozni. Miután a cél elérését - akkor próbálja késleltetni vizelés. Nem szükséges, hogy állítsa le a cselekmény rendszeresen, vagy ott lehet probléma a húgyúti rendszer.

Végezze Kegel-gyakorlatok női vizelet inkontinencia (a vélemények, az úton, körülbelül ez a módszer csak pozitív) legyen jó hangulatban és egy kényelmes helyen.

Miért végre Kegel gyakorlatok?

A komplexum gyakorlatok, amelyek célja, hogy megakadályozzák és könnyű csepegtető inkontinencia vizelés. Tudja végezni a terhes nők. Az egyetlen ellenjavallat a vetélés kockázata, terhesség-megszakítás, a méh tónusát és egyéb szövődmények a terhesség alatt a baba.

Kegel gyakorlatok női inkontinencia otthon különböző nehézségű, de mindegyik célja a képzés a medencefenék izmait. Végezze gyakorlatok rendszeres és megszakítás nélkül, fokozatosan növekvő nehézségi szintet és a törzs.

Alap mozgás szerepel a Kegel-gyakorlatok

Tehát az eljárás magában foglalja a következő gyakorlatokat.

1. Kényelmes tömörítés. Ezek a gyakorlatok célja, hogy erősítse a képzés izmok, hogy a használt vizelet-visszatartás. Fokozatosan nyújtod őket 3 másodpercig, majd lazíts. Idővel, a stressz időszakra kell növelni, hogy 20 másodperc alatt. A leghatékonyabb gyakorlat ebben a csoportban tekinthető a „felvonó”. Az emberek szeretnek mentálisan elképzelni, hogy ez a jármű, csak a testében. Először is meg kell kissé nyomja az izmokat, akkor nehezebb és nehezebb. És így tovább, amíg a hetedik „padlót” nélkül pihenést. Minden egyes szakaszában, az izmok a törzs 3-5 másodpercig. Ezután ugyanabban az irányban kell végezni a „padlón” leszármazási a nagyobb tömörítés a minimum.
2. Izom-összehúzódás. Ezek Kegel gyakorlatok női vizelet inkontinencia, amely kíséri egy fotó cikkünkben arra utalnak, hogy a gyors összehúzódása és ellazulása izmok egy időben.
3. Popping. Ez a része a gyakorlatok célja a stressz az izmok, amelyek működnek, amikor valaki elkezd nyomni. Azoknál a nőknél, ez emlékeztet a kísérletek szállítás vagy a székelés közbeni. A férfiak - a folyamat vizelés és széklet.

Meg kell jegyezni, hogy a Kegel gyakorlatok inkontinencia nőknél kell elvégezni koncentráció és egy kényelmesebb testtartást.

Mi jelenti a legkényelmesebb?

Tehát folytassa közvetlenül a tényleges osztályok.

1. Vegyünk egy álló helyzetben. Gondoskodjon a lábak vállmagasságban. Kezek helyezik a fenék. Húzza a medencefenék izmait befelé a felfelé irányban. Kegel-gyakorlatok végzik a nők számára a vizelet inkontinencia után méheltávolítás.
2. Get négykézláb, fejét támaszkodjon meg a kezét. Ezután húzza meg a medencefenék (izom) felfelé és befelé.
3. Feküdj hasra. Hajlítsa be lábát a térde. Felváltva feszült és ellazítja az izmokat.
4. Vegyük a helyzet hátán fekszik. A lábak hajlítsa a térd és hígítsuk az oldalon. Egy kéz a fenék, a második - a has. Squeeze az izmok, „húzza” őket.
5. Ülj le, és keresztbe tesszük a lábunkat. Spin ezen a ponton legyen egyenes. Húzza meg a medencefenék izmait, és az, láthatóvá, hogy a lábát a földre.
6. Spread lábad váll szélessége egymástól, kezét a térdén helyzetét. Kiegyenesedik a hát és feszült az izmokat és fel.

következtetés

Ne feledje: a törzs kell csak a kismedencei izmokat. Ennek elmulasztása szabályait a várt eredményt nem lehet elérni. Helyesen és következetesen használja a Kegel-gyakorlatok, akkor megtanulják, hogyan kell irányítani a folyamatot önkéntes vizelés.