Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon? Hogyan lehet fogyni: diéta, a testmozgás

Modern szabványok, a divat és a szépség nagyon igényes a női alak. A legtöbb nő inkább hasonlítanak karcsú modellek és filmsztárok. Azonban a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás hozzájárulnak a felhalmozódása a felesleges testzsír. Ezért a fő kérdés, hogy érdekli sok modern nő, - „Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon?”. Ők voltak leterhelve különböző étrend és a testmozgás, ital tabletták, és próbálja különböző fogyás módszerek. De nem minden ez segít. És egyre inkább megtalálja a kétségbeesett jogalap a női magazinokban és a fórumokon: „Segíts, hogy lefogy!”. De nincs egy kaptafára, mert minden ember más. Bizonyos szempontból van egy ellenjavallat, hogy valaki az elhízás - az eredmény a metabolikus rendellenességek. És egy kis testmozgás és a diéta nem megfelelő. Ezért mindenki, aki aggódik a kérdés, hogyan lehet fogyni gyorsan otthon, hogy részletesen megvizsgálják ezt a kérdést, és a hatékonysága az egyes módszerek.

különösen problémák

Miért olyan sok nő aggasztja ez a kérdés: milyen gyorsan fogyni otthon? Karcsú alak - ez nem csak divatos és szép. Az ápolt nő , és a hozzáállása a másik, és az ő egészsége jobb, és az érzelmi állapotot. Ő a lehetőséget, hogy bármilyen ruhát, nem fél, hogy menjen a strandra. De sajnos, sok nő nem rendelkezik ezzel a képességgel. Ülő munka és a mozgásszegény életmód vezet az alacsonyabb kalóriabevitel. És mindenki szeret enni. Különösen az élelmiszer vált, hogy enyhén szólva, nem túl hasznos. Az a szegény nő szenved, mielőtt strand szezon, egy párt vagy egy fontos találkozót. Igyekeznek egy rövid időre, hogy lefogy, már felhalmozódó sokáig. De azok, akik érdeklődnek, hogy milyen gyorsan fogyni otthon, tisztában kell lenniük azzal, hogy a rövid távú diéta vagy testmozgás hónapos tanfolyam segíthet a fogyásban, de általában egy idő után a zsírlerakódás vissza. Tehát a lényeg e probléma megoldásában - összhang.

Alapelvei fogyás

Vannak nők, akik már próbálták sokféleképpen hogy lefogy, és úgy találják, hogy egyikük sem segít. De az a tény, hogy minden ember más és más. És ami a legfontosabb - meg kell változtatni az életmód és a napi ellátás, valamint egészségügyi és táplálkozás. Azok, akik fogyni szeretnének, akkor követnie kell néhány alapvető szabályok:

1. Egyél jobbra. Ez nem csak az elutasítás egyes termékek, hanem a normalizálás mód, csökkentve részek, és bő vízzel.

2. Figyeljük meg a napi rutin. Ez azt jelenti: itt az idő lefeküdni, aludni, alternatív pihenés és a testmozgás.

3. Vigye tovább. Ez nem feltétlenül megy a tornaterem, akkor csak gyalog gyakrabban.

4. Érzelmileg dallam a fogyás. Minden módon fogyni kell venni az öröm, csak akkor, ha eredményt.

Mit jelent az, hogy enni

Azok, akik fogyni szeretnének gyorsan változtatásokat az étrend, meg kell értenünk, hogy ezek a változtatások nem durvák. Minden hatékony diéták, mely magában foglalja a gyors fogyás káros lehet az egészségre. És általában a súlyuk tárcsázott újra. Ezért, fogyás sokkal fontosabb, hogy enni jobb következetesen. Mit jelent ez?

- Szükséges, hogy csökkentse a méretét a rész, akkor jobb használni kis lemezek.

- Egyél lehetőleg mindig ugyanabban az időben, így az étel jobb lesz asszimilált.

- Azok, akik szeretnének fogyni kell feladni nassolás és étkezési útközben, vagy legalább ehet egy almát vagy egy marék dió.

- Élelmiszer alaposan meg kell megrágni, így nincs szükség sietni, elosztásának étel elég idő.

- Nagyon fontos feltétel - nem zavaró, étkezés közben. Ez azt jelenti, hogy van mögötte a TV vagy számítógép rossz.

- Ne add fel a reggelit, mert az első felében a nap a test veszít több energiát minden, akkor jobb, hogy csökkentse az étel mennyiségét az esti órákban.

- Étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz nem szükséges teljesen kizárni az étrendből a szénhidrátok és zsírok, csak fel kell adnia bizonyos élelmiszerek.

- Ügyeljen arra, hogy több vizet inni. És azoknak, akik fogyni szeretnének gyorsan, meg kell, hogy egy szabály fél órával étkezés előtt igyon meg egy pohár meleg vizet is egy kanál méz vagy citromlé.

Hogy mit kell dobni

Minden diéta gyors fogyás vonja elutasítását a legtöbb ember ismeri termékeket. De sokan közülük kell megszabadulni véglegesen. Milyen termékeket ki kell zárni az étrendből, akik fogyni szeretnének diétázás nélkül:

- Sör, Energia és bármely italokat tartalmaz alkoholt;

- kolbász, füstölt és konzerv;

- bármely készételek és a kényelmi élelmiszerek, különösen a fast food;

- cukor, édességek és sütemények;

- szénsavas üdítőitalok;

- sült és zsíros ételeket;

- só;

- margarin, majonéz, és más kész szószok.

legjobb diéta

Fogyni gyorsan korlátozás nélkül elég nehéz az élelmiszerben. De étrend kell, hogy legyen óvatos. Mivel sokan ellenjavallt azok számára, akik valamilyen egészségügyi probléma. És általában a szigorú diéta súlyt tárcsázott gyorsan. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet zsírfelhalmozási tartalékok az éhínség idején. Ezért nem ajánlott a hosszú távú nyomon szigorú diéta. Ezen kívül minden ember más, és az étrendet kell egyénileg választható. De van egy univerzális étrend. Például akik fogyni ajánlott ahhoz, hogy heti böjt nap kefir, alma vagy zabpehely. Azt is használja a rövidebb hasznos étrend:

1. „Négy nap.” Ez tartalmaz egy összesen négy termék, amelyet fel lehet használni, mint azt szeretnénk, a négy nap alatt. De ott kell lennie anélkül, hogy a cukor és a só. Ez főtt csirke fehér hús, rizs, alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú túró. Akkor inni almalé, joghurt és a zöld tea.

2. Nagyon hatásos nem csak csökkenti a súlyt, hanem tisztítja a testet Diet „Summer”. Azt is tart 4 nap, akkor elveszíti akár 3-4 kg-ot. Az első napon csak a friss gyümölcsök és friss gyümölcsleveket, a második napon meg kell inni a különböző gyógyteák, a harmadik napon - a zöldségek legjobb fogyasztják nyersen vagy párolt, és az utolsó napon tölteni a káposztaleves zöldségekre.

3. Van egy egyhetes szigorú diéta, de ugyanakkor ő nem annyira kárt a szervezetben, mint a többiek. Minden nap diéta ugyanaz: a reggeli meg kell enni 100 gramm zsírmentes joghurt gyümölcsöt és ital a zöld tea cukor nélkül, vacsora áll egy darab alacsony zsírtartalmú hal és saláta növényi olaj, desszert akkor egyen egy kis gyümölcsöt, vacsora nem lehet később, mint 18:00 és állnak a joghurt és 1-2 szelet rozskenyér.

A program otthoni edzéseit

Amellett, hogy megváltoztatja a diéta, biztos, hogy gyakorolja. E nélkül a tömeg után elvesztett egy diéta, gyorsan visszatér. Ezért szükséges, hogy tartsa magát a forma és a gyakorlatban rendszeresen. Nem kell, hogy vesz egy előfizetés az edzőteremben. Jól megírt program otthoni edzést segít megőrizni az izmok tónusú, támogatják a szép test alakja és javítja az általános egészségi. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat volt, mint, meg kell választani valamit, ami lesz szórakoztató aerobik, tánc, jóga, pilates vagy Bodyflex. Nem a legjobb, a video tutorials. De akkor egyszerűen végezni néhány egyszerű gyakorlat minden nap. A legjobb, ha segít a fogyásban guggolás, ugráló kötél, swing a sajtó és a karika hula-abroncs. Arra is szükség van, hogy a mozgást a szabadban: kerékpározni, görkorcsolya, vagy csak megy egy pár megálló gyalog. Egy ember, hogy lefogy, biztos, hogy a képzési program szükségességét, hogy erősítő edzést, amelyek hozzájárulnak a tesztoszteron termelését serkenti.

Jobb megélhetés

Nagyon fontos a fogyás, hogy megszabaduljon a rossz szokások, és normalizálja a napi rutin. Alkoholtartalmú italok fogyasztása és a dohányzás nagymértékben megzavarják az anyagcserét, és hozzájárul a megjelenése sok betegség. A beteg ember sokkal nehezebb fogyni. Fontos az is, hogy elég jól aludni. És így a szervezet abból a salakot, és egészen érti evett naponta, menj aludni, amire szükség van 10-11 óráig. Egyél is szükség van, hogy a rezsim a gyomor bizonyos óráiban ellátja a megfelelő emésztőnedvek. Így az étel jobban felszívódik. Napi sportolási: séta, sportolás, vagy csak a tisztítás a lakásban.

AIDS fogyás

- A látogatás a fürdő vagy szauna segít a fogyásban gyorsan.

- Vannak olyan ételek, amelyek segítenek lebontani zsírt. Ez tök, grapefruit és a káposzta levét.

- Ha nincs ellenjavallat, segít epe díjak alapján helichrysum vagy pitypang.

- Nos segítséget hidroterápiás medence, hidromasszázs, szódát, vagy gyógynövényes fürdők.

- Akkor speciális krémek alakformáló, méz vagy agyag testpakolásokkal.

érzelmi állapot

Ez egy nagyon fontos pillanat az elhízás elleni küzdelemben. Fogyasztó szüksége motiváció és komoly hozzáállás. Ezt írta sok szerző, a kérdés az, hogy mennyire könnyű, hogy lefogy. Allen Carr, például úgy véli, hogy meg kell hallgatni a test és enni csak, mi fontos neki. Azt mondja, hogy az emberek tisztában kell lenniük neohodimo megfelelő életmóddal és az egészséges táplálkozás, csak akkor lesz képes, hogy lefogy gyorsan.