Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípő hatékonyan és tartósan?

Ez a probléma különösen a gyengébbik nemre. Minden nő arra törekszik, hogy egy magával ragadó görbék csípő, fenék erős rugalmas és előbb-utóbb kíváncsi, hogyan kell eltávolítani a zsírt a comb és fenék?

Mivel a fiziológiai jellemzőinek legtöbb nő zsír felhalmozódik ezen a tájon, és a legnehezebb dolog megy onnan fogyni kísérleteket. A kor előrehaladtával, ez a része a test nem csak növeli a hangerőt, hanem lesz vonzó kontúrok, és egyre inkább laza. Arról, hogy hogyan kell száműzni a zsírt a combok örökre?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a gyűlölt kilogramm a medence és a lábak, az integrált megközelítés: aerob testmozgás, a megfelelő táplálkozás, speciális gyakorlatok. Mindegyik intézkedések önmagukban nem segítenek. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsír a csípő, a türelem - az eljárás bonyolult és időigényes.

Azonnal meg kell mondanom, hogy csak eltávolítani a zsír a csípő - lehetetlen. Hogy csökkentsék a csípő, hogy csökkenteni kell a súlyt az egész, és így fogyni minden testrészét. Természetesen, különböző emberek, attól függően, hogy a nem, a kor és a genetikai jellemzők, helyi zsírlerakódás különböző helyeken, és nem megy ugyanúgy, de csökkenti például a kerülete a csípő és a derék és ugyanakkor változatlan marad, a mell mérete - nem fog működni.

Aerobic, illetve szív.

Az aerobic edzés közé kocogás, tempós séta, ugráló kötél, játszik a ellipszoid és a szobabicikli. Különösen hatékony terepfutás, séta emelkedőn vagy lépcsőzés, futás a gyorsulás. Terhelési adatok is kalóriát éget, javítja a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, erősíti az izmokat a lábát. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a csípő segítségével aerobic? Javasoljuk, hogy az ilyen osztályok körülbelül egy órát 4-5 alkalommal egy héten. Emlékeznünk kell arra, hogy az aerob testmozgás nem alkotnak egy gyönyörű test alakját, de csak kalóriát éget, ami közvetlenül töltse a bőséges élelmiszer. Ezért is fontos, hogy enni jobb, és nem speciális gyakorlatok a csípő.

A megfelelő táplálkozás.

Nagyon gyakran, annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a csípő, a nők ülnek a különböző diéták vagy szinte semmit sem enni. Először is, éhezésben a szervezet elkezdi fogyasztani protein az első, majd ott megy az izom és a zsír marad az utolsó. Másodszor, ellenőrizetlen koplalás vagy diéta súlyosan káros az egészségre, és a megújítása a hagyományos ellátási súlytöbblet gyorsan visszatér. Harmadszor, a gyors fogyás nem garantálja a szépség és a kegyelem, és csak rontja a megjelenést, add kor, így a bőr megereszkedett és elgyötört arcát. Tehát nem kell éhezni, vagy egy kicsit ott, és enni jobbra. A kiegyensúlyozott étrend egészséges legyen a norma az egész élet. A diéta lényege a természetes termékek, amelyeket nyersen fogyasztjuk, főtt, párolt, sült vagy párolt. Ajánlott termékek: sovány hús (csirke, pulyka, borjú), hal, gabona, zsírszegény túró, joghurt, joghurt, olívaolaj, tojás, zöldség, gyümölcs, kivéve a gyümölcs magas cukortartalmú. De a zsír a hús, zsír, édesség, sütemény, krémes süteményeket, kolbász, füstölt húsok, vaj, zsíros tejtermékek, konzervek, majonéz, sült ételek, az alkohol, chips, cola, stb ki kell zárni. Meg kell gondolni, nem csak arról, hogyan kell eltávolítani a zsírt a csípő, hanem arról is, hogyan kell csinálni, hogy a zsír nem jön vissza, és segít az egyetlen helyes táplálkozás.

Gyakorlatok a csípő.

Ha csak kis súlyt és tartsák be a megfelelő táplálkozás, a csípő, csökkenni fog, de nem lesz szép és fitt. Ezért anélkül, hogy a gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat, nem lehet csinálni. Íme néhány gyakorlat, hogy a jól megrakott az egész medence területén - szinte minden láb gyakorlatok bevonni a farizmok, így vonzó a láb, lehet nyugodt a fenék.

Kitöréseket. Tökéletesen dolgozott ki az izmok a comb. Álló helyzetben, egyenes háttal, kezében súlyzók, Futószár előre az egyik lábát, hogy a térd nem „volt, így” előre, tartózkodó szigorúan az orr, a test nem tilt. Rövid lökés már betöltött quadok, hosszú - combhajlító és fenék.

Lábtolást. Elvégzett egy speciális eszközt. Üljön az ülésre, tedd a lábad a platform váll szélesség mellett, hajlítsa be térdét, és igyekezett a lehető legnagyobb mértékben, hogy közelebb hozza a mellkason, majd emelje fel a platform fel, lába nem teljesen rendbe, vissza, amikor a pihenő. Vannak különböző szimulátorok dőlésszöge. Hogy dolgozzanak ki a különböző izomcsoportok kell változtatni a helyzetét a lábak a platformon.

Guggolás. Bármilyen guggolás hatékonyan hatnak a terület a comb és a fenék, így nekik egy szép görbék. Lábuk váll szélesség mellett, tartsa egyenesen a hátát, tedd a vállán a nyakát a bárban. Squat, hogy a combcsont és a sípcsont alkotnak derékszög. Térd felett lábujjai.

Szóval, hogyan kell eltávolítani a zsírt a combok? Aerobic - zsírt éget, a helyes étkezés - nem halmozódik fel a zsír, a testmozgás - izmai megfeszülnek csípő és a forma egy szép sorban.