Hogyan kezdődik

Futás más. Akkor fuss el szívrohamban, de akkor - azt. Ha valaki nem képes legyőzni saját lustaság és kényszerítem magam, hogy futni kedvéért egészségügyi, ő jön fel kifogás. Az egyik legnépszerűbb - és így futok minden nap, a bevásárlás, a kertben a gyerek, a saját konyha. És ha van egy ház, akkor ott lehet a teljes „mentességet testnevelés.” És amikor körében a kertben ágy vagy az úton a szupermarket hirtelen megelőzte a szívroham, csak dobd fel a kezed: Végülis, futott!

Fiziológusok régen megállapították, hogy a mozgás, terhelt gond, időhiány, idegi feszültség, negatív hatással van az egész szervezetre. Olyan ideges futó táskákkal a kezükben nem gyógyít, hanem éppen ellenkezőleg, vezet a betegség. Csak, hogy észrevennénk, akkor úgy dönt, hogy kezdődik az egészségre. És csinálni a szabályok szerint.

Hogyan kezdődik? Úgy tűnik, hogy mi sem egyszerűbb: vedd fel a cipők, és menj. Tény, hogy nem olyan egyszerű. Feltétlenül mielőtt elindulnak, akkor keresse fel orvosát, hogy beszélgessenek a szándékát, hogy az orvosi vizsgálat. Vannak olyan betegségek, amelyekben ez nem ajánlott, illetve ellenjavallt (légzőszervi betegségek, gerinc, lúdtalp, vesekő). Ha a szakértő ad „jó”, meg kell ajánlani a legjobb módja annak, hogy csinálni, milyen terhelés megengedett, és hogyan kell helyesen növelni. Ha a roham indul, hogy vegyenek részt az emberek, sport nem készült, a kontroll az ő egészségi állapota fizikai terhelés során elengedhetetlen. Vannak egyszerű módszereket önvizsgálat. Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy - az egészség. Miután jogging, nem kell esni a kimerültségtől. Egy érzés, vidámság, a vágy, hogy mozogni, a jó hangulat - ez egy pozitív válasz a tested, hogy a kocogás.

De ha az egészségi állapot - jelzi a szubjektív, a következő típusú szabályozás lehetővé teszi objektíve azonosítani, hogy a tested úgy gyakorlat. Mielőtt elindulnak, meg kell tudni, hogy a pulzusszám nyugalmi állapotban. A nem sport az emberek az átlagos szívfrekvencia belül 70-80 ütés percenként. Ha futni, meg kell, hogy kövesse a változás gyakorisága. Közvetlenül azután, hogy betölti elérheti a 120 -140 ütés percenként. De miután egy rövid ideig (kb 3 perc), hogy visszatérjen az eredeti alakja. Ez azt jelenti, hogy a terhelés a ház hordozza rendesen. Ha szívdobogás nem áll sokáig, meg kell még óvatos és legalábbis csökkenti azt az időt és a haladási sebesség. Meg kell gondolni a tanulságokat időben. Ha korán reggel nem jelent problémát, a legjobb, ha kocogni 6-7 óra reggel. Reggel futás ad egy nagy érzelmi egész nap, frissítő fény, élénkíti az izmok. Ha van ideje, hogy vegyenek részt a nap, ez ad lendületet, hogy erősítse a izomrendszer. Akkor fuss és este. Részterhelésnél előnyös lenne a szám, és akkor képes lesz arra, hogy lefogy.

Mielőtt minden jog szükséges, hogy felmelegedjen a lejtőkön, hogy nem, felülés, törzs csavarják, stb Meg kell kezdeni egy pár percig, és lassan, nagyon lassan, hogy az edzés egy óra negyven perc. Ha egy hétig lesz képes, hogy dolgozzanak ki három vagy négy alkalommal, akkor biztosan ad egy jó eredmény.

Amellett, hogy az orvosi probléma van ezzel a fajta gyakorlat, van egy pszichológiai.

Kis mondani magadnak: „Azt akarom, hogy kezdődik!” Ez azért is szükséges, hogy felszámolja a pszichológiai korlátok. Személyi távol a sport, megy ki a pályán, hogy úgy érzi, kényelmetlen, néhány szorítás. Úgy tűnik, hogy az egész csak nézni akarod, futsz kemény és ügyetlenül. Hogy „tegyenek” ezt az akadályt, akkor lehet kezdeni, hogy válasszon egy ilyen helyen és időben a futás, ami kisebb lesz monitorok. Akkor meggyőzni a barátnőjét, hogy vegyenek részt a testmozgás együtt tud-e csatlakozni egy férj vagy gyermek - ez lesz az összes hasznot. Mielőtt elindulnak, meg kell vigyázni egy aranyos jogging suit és kényelmes cipő. A tökéletes megjelenés növeli a bizalmat és segít be a „háború path” azok egészségét és szépségét.