Hogyan kell rendesen Run To lefogy?

A testmozgás hiánya tönkreteszi a testet, ami a súlygyarapodás, és így sok kövér emberek kezdenek gondolkodni, hogyan tudnak veszíteni? Néhány ember megy a diéta, míg mások kezdenek futni reggelente. De ahhoz, hogy futni részesült, amire szükség van egy jó megértése, hogyan kell futtatni, hogy lefogy.

Mint tudja, futás az egyik leghatékonyabb módja, hogy az elhízás elleni küzdelemben. mert futás közben ég egy hatalmas mennyiségű energiát, vagyis a szervezet működik jobban és hatékonyabban. Más szóval, a futás közben mi javítva egészségre. Kézzelfogható eredményeket kell a szabályok betartását a versenyzés, amelyek közül néhány nem is ismeri.

Hogyan kell futtatni, hogy lefogy?

Ahogy az egyik módja annak, hogy lefogy, futás ismert sokáig. Még az ókori Görögországban, azt mondta: „Ha azt akarjuk, hogy szép - futni.” Már majdnem minden izom dolgozik egy hosszú távon, azért ad ilyen kézzelfogható eredményeket. Futás segít a fogyásban, de a kúra nem.

Köztudott, hogy a fogyókúra önmagában nem elegendő - szükségünk átfogó intézkedéseket a kötelező felvételét gyakorlat. És ha a szándék, hogy lefogy komoly, akkor kell korlátozni a diéta és vegyen részt más formáit a fizikai aktivitás, amely ideális alapot fut. De mielőtt elmész fut, kérdezze meg kezelőorvosát, és ha nincs ellenjavallat, hogy a fizikai aktivitás, indulhat. Amikor egy sérv vagy süllyedés a belső szervek kell használni kábelkötegelővel.

Hányan futtatni fogyni? Ez aggodalomra ad okot, hogy sok ember. De egyértelmű választ erre a kérdésre. Egyesek azt mondják, hogy minden attól függ, hogy hány kiló akkor akar fogyni: ha akár tíz kilogramm, körülbelül két hónap, és ha több mint tíz -, hogy hosszabb ideig. De mások megkérdőjelezik mennyit kell futni, hogy lefogy, a válasz az, hogy a verseny - ez örökre, valamint, és az étrend - ha valóban leült, ez az élet, vagy ami még rosszabb lesz. Valószínűleg, hogy lefogy, meg kell kezdődnie, és futtassa hosszabb fenntartása érdekében fitness és egészség. Tény, hogy elég fogyni és három kilométer naponta.

Szóval, hogyan kell futtatni, hogy lefogy? Az ember, aki vezette a mozgásszegény életmód, hirtelen felbukkanó terhelési okoz stresszt, hogy a szervezet már alkalmazkodott az új körülmények között, kezdődik fokozatosan kell, kezdve a néhány perc, amíg meg nem látja annak szükségességét, hogy menjen a gyalogos (ebben az esetben nincs mellékhatása általában nem merülnek fel), és fokozatosan hozzuk 20-25 percig. Adaptációs időszak lesz minden ember egyénileg, sok múlik a fitness. Mikor jobb futni, hogy lefogy? Fut rendesen naponta reggel - ez kényelmes és hasznos. Akkor fuss és este. Röviden, ez a döntés tisztán külön-külön.

És ha nincs lehetőség fut naponta, akkor meg kell csinálni, legalább heti 2-3 alkalommal. Futás legyen könnyen és nem RunFast ütemben. Futtatásához nincs szükség tornatermek, az egyik meg kell kezdeni, hogy fut a szabadban a stadionban, vagy a parkban, de nem az aszfalton, és nem az út mellett, hogy ne lélegezzen a kipufogógázok. A legideálisabb lehetőség - ez fut egy erdei úton vagy tisztáson. Amikor fut kemény talajon kezdők is károsítja a boka és a lábfej boltozat, vagy az idő múlásával, csigolya sérv.

További útmutatást azoknak, akik nem tudják, hogyan kell futtatni, hogy lefogy. Itt meg kell mutatni, és kitartást, és az akarat, mint, hogy a futás reggel felkelni legalább egy órával korábban, és természetesen, biztos, hogy leküzdeni a rossz szokások. Hozzászokva a vádli izmait fogja érezni fáj, megjelenhetnek hólyagok vagy horzsolások. De ne dobja jogging - egy pár napig minden visszatér a normális kerékvágásba. Az eltűnése izomfájdalom azt jelzi, hogy alkalmazkodott a stressz.

Meg kell lélegezni az orrán, és nőtt fel ugyanabban az időben, mint a szervezet szükséges oxigén növekszik, és az egyik orrlégzés nem tud. Miután a futás meg kell lenni, mint addig, amíg vissza a pulzusát.

Futó mindenki számára hozzáférhető, akkor nem csak éget a felesleges zsírt, hanem edzi a szívet, erősíti az izmokat, javítja az immunrendszert. Futtatni kézzelfogható előnyöket hozott - kell futtatni rendszeresen.