A megfelelő táplálkozás. Keresztül sok evés után sportolhat veszélytelen az egészségre

Azok számára, akik vezetnek az aktív életmód, részt vesz a sportközpontok vagy fitness teszi naponta fut, gyakran felmerül a kérdés, hogy hány evés után lehet sportolni? Végtére is, fontos, hogy ne csak az kap egy díjat az elevenség, hogy felmelegedjen, de erre nem okoz kárt. A szív terhelését, az ízületek, erek alatt testmozgás jelentős, és tudván , hogyan kell enni jobb, hasznot ezekből levont kell, hogy a maximumot. Az egyik legfontosabb tényező - a megfelelő táplálkozás.

Mit lehet azért eszünk, hogy az idő, hogy mi töltött a szobában, nem volt töltött hiába?

„A” és „ellen” eszik edzés előtt

Néhány ember tévesen hajlamosak futás vagy torna, reggeli nélkül, a legjobb, igyon egy csésze kávét. A döntés hibás, mert nem járna haszonnal jár, és további problémákat. Az a tény, hogy éhgyomorra is be tudja tölteni több kalóriát - fikció és káprázat. Mielőtt elkezdené során, körülbelül egy óra előtt meg kell enni egy könnyű reggelit.

Ezalatt az idő alatt az élelmiszer emésztjük, és lehet egy jó hangulat, tele energiával kezdeni képzés. Sporttevékenységek étkezés után ellentmondásos. Egyesek azt állítják, hogy ily módon a test pihen, a kiadások energiát az emésztésre, így csökkentve a képzés hatékonyságának. Tehát hány evés után lehet sportolni? Hogyan lehet megtalálni a helyes megoldás?

Minden egyes szervezet

Sok utálom nézni reggel ételt és tartalom csak egy csésze kávé vagy tea. Néhány felébredni brutális étvágy, könnyű reggeli után egy-két tányér a borscs. Ez, hogy tartsák be az arany középút. Amint helyesen megállapította, a szervezetnek szüksége van, hogy felébredjen, hogy az energia az egész nap mozogni, és ezért egy könnyű reggelit. Úgy döntött, hogy megy a futás reggel, tartsa szem előtt, hogy a glikogén tartalékok csökkentek az éjszaka folyamán, és ezért meg kell enni, így a cukor a vérben csökken. De ha a vacsora tápláló, akkor megy a futás könnyű, éhgyomorra. Ebben az esetben nem lesz kellemetlen.

Ön úgy fogja érezni, hogy hány evés után lehet sportolni, általában belül körülbelül egy óra. Ez némi időt vesz igénybe, hogy elsajátítsa az élelmiszer, mint a kettős teher a test lehet megpróbáltatás, különösen, ha a rendszeres testmozgás. Nem szükséges fogyasztani zsír-és magas kalóriatartalmú ételek, elég nem tápláló snack termékek.

Minta menü egy könnyű reggeli

Amit kínálunk számos hasznos és egy könnyű reggelit.

• Zab vagy búzapehely tejjel.
• Egy kis banán (felvehet egy alacsony zsírtartalmú joghurt).
• Sandwich fekete kenyeret zsírszegény sonka.
• Joghurt gyümölccsel keksz.
• Milkshake friss gyümölcs vagy bogyók (lehet fagyasztott).

folyadékbevitel előtt és edzés közben

Víz testünk elengedhetetlenül fontos - és ez elégnek kell lennie. Különösen, amikor a képzés, hiszen ebben az időszakban, különösen a test tölt sok energiát, így meg kell, hogy pótolja az nedvesség hiánya, oltja a szomjat. De nem az a kérdés, hogy milyen sok tud sportolni, étkezés után, hanem azt is, hogyan kell használni a folyékony ebben az esetben milyen mennyiségben és mikor.

Nincs szigorú szabályok, valamint a konszenzus ebben a kérdésben. Minden oktató van egy bizonyos szempontból, de a többség egyetért azzal, hogy mielőtt osztályok kell inni egy kis mennyiségű folyadék, jobb tisztított víz. Ez segíteni fog a méreganyagokat a szervezetből, megtisztítsák a toxinok. Amikor izzadás jó üzemi anyagcserét. És edzés közben lehet inni - szükség van, hogy fenntartsák a vitalitást. Enélkül nem csinál.

Azt is meg kell jegyezni, hogy miután a tevékenység nem hideg vizet használjon, mert a veszélye, hogy beteg. Nem szabad édes pezsgő. Szobahőmérsékleten folyékony - a legjobb megoldás.

Ha edzés előtt több mint egy óra

Bizonyos esetekben kell foglalkozni, nem a reggel, és a nap folyamán, és elég hosszú ideig. Szükségszerűen és reggelivel és teljes ebédet. Ha az idő gyakorolni elég, és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek megengedett, de ez legyen a sok szénhidrátot. Ezért a szakértők azt mondják, hogy sportolni étkezés után, amikor a labdát óra után 2-2,5 óra. Minden ebben az esetben attól függ, hogy milyen terhelés fogja tapasztalni a tested - és csak ez a tény a kezdet.

Edzés után enni nem korábban, mint egy óra és fél, a hangsúlyt a értékű saláták, zöldségek, sovány hús. Sportolni evés után is, ha bizonyos szabályokat, és hallgatni a szervezetben. Ha az idő az ebéd és a rövid edzés, az étel mennyiségét minimalizálni kell, és ez - egy alacsony kalóriatartalmú. A legfontosabb dolog - ne bántsd magad, és dolgozzon ki egy képzési programot.