Hogyan építsünk belső comb: a hatékony gyakorlatok

Minden lány álma, a tökéletes alak. Gyakran a csodálat a női láb. Azonban mi van, ha ez a testrész igényel folyamatos képzés. Sok a valós szex kíváncsi , hogyan lehet pumpálni a belsejében a comb. Valaki ezt a kérdést kezd aggódni a gyermek születése és valaki aggódott az egész élet.

Az általános nézet, hogy a szivattyú csípő otthon nagyon nehéz. Ez nem teljesen igaz. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy eredményeket, meg kell gyakorlatban nehéz egy bizonyos ideig. Mindazonáltal ezek az izmok támadható képzés, valamint az összes többi. A fő nehézség az, hogy kevesen tudják, hogyan kell pumpálni a belsejében a comb helyesen. Számos szakértő úgy gondolja, hogy szinte az összes gyakorlatot, amelynek értelmében csak láb intelligencia, nem elég hatékony.

Hogyan építsünk a belső comb izmait

Néhány nő ebben a helyzetben használja a szolgáltatások egy fitness edző. Ő egy egyéni képzési programot és felügyeli a pontos végrehajtása egyes feladat. Sajnos, nem mindenki engedheti meg magának, hogy az ilyen szolgáltatások kifizetésére. Valakinek nincs pénzügyi képességeit, míg mások egyszerűen nem fordított heti három napon tornaterem miatt elfoglalt a munka. Ne ess kétségbe, ha nem engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe gyakran. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell pumpálni a belső comb , a ház. A leghatékonyabb módszer tekinthető integrált megközelítés ugyanazt a gyakorlatot. Szükséged lesz egy kis szorgalommal és megfelelő teljesítményt technika. A legjobb megoldás az lenne, ha akkor foglalkozik egy nap alatt.

core gyakorlatok

1. Álljon úgy, hogy a lába váll szélesség mellett. Vegyünk egy mély lélegzetet, melyen az összes tömegének egyik lábát. Így kell hajlítani a térdét. Légzés, menj vissza az eredeti helyzetbe.

2. A kezdeti pozíció hasonló az első. A belégzés, lassan megy fel a lábujjak, ahogy kilégzéskor, akkor Crouch. És fontos, hogy a fenék a lehető szorultak vissza. Ezt követően ismét állni a lábujjak. Meg kell csinálni 15 ismétlést.

3. Ez a gyakorlat nagyon hatásos, annak ellenére, hogy nehéz a végrehajtás. Az oldalára fekszik, sovány a könyökét a padlón. A lába van a tetején, meg kell hajlítani a térdet, és helyezzük a lábát a padlón. Leg, ami fekve maradt, kell emelkednie a lengő fel és le. Ha jól sül el, akkor biztosan érezni a feszültséget az izmokban a jobb.

Hogyan építsünk belső comb segítségével sporteszközök

Szükséged lesz egy rúd. Tedd a váll és a zömök lassan. Ha nincsenek sávok, akkor súlyzó. Minden kéz veszi a súlyzókat, és hajtsa végre a kitöréseket, a változó lábak. Ha úgy dönt, hogy használja a további forrásokat, legyen nagyon óvatos. Válassza ki a legkisebb súlyt. Ellenkező esetben fennáll a veszélye kisiklik hátán vagy megsérül. Ebben az esetben fontos, hogy próbálja meg rendszeresen, és minden esetben, hogy ne dobja el az edzést. Csak tudta, hogyan kell pumpálni a belső comb és az elme megy fel a gyakorlatokat, akkor kap a kívánt eredményt.