Helyes táplálkozás: menü a hét (1200 kcal). Menü 1200 kalória naponta a receptek egy hétre

Az emberek a különböző korú, akik folyamatosan megfosztja magát az élelmiszer-, azzal érvelve, hogy ez segít nekik lefogy, nem is tudom, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy normális és kiegyensúlyozott étrend.

El sem tudja képzelni, hogy tud enni az egészséges és ízletes étel, amelynek köszönhetően lesz karcsúbb minden nap. A gyors fogyás, azt javasoljuk, hogy dolgozzon ki a megfelelő élelmiszerek (a menü a hét), 1200 kcal, amely tekinthető a maximálisan megengedett értéket naponta.

Az alapelvek helyes táplálkozás

A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészség, a tökéletes alak és jó hangulatban, és boldogan éltek, tartsa be az alábbi beállításokat:

• próbálja, hogy megszüntesse a diéta kenyér és a különböző gabonafélékből;
• próbálja, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget;
• maximális aránya teljesítmény;
• Enni a különböző tejtermékek minimális mennyiségű zsírt jelent;
• dobja zsíros ételek;
• előnyösen fogyasztja főtt vagy párolt ételek;
• hideg időszakokban rendszeresen szednek vitaminokat gyógyszertár;
• figyelje a só jelenléte, szódavíz, cukor és a különféle édesipari termékek a diéta, de nem sokat eszik;
• egy nap italt legalább 2 liter természetes víz;
• teljesen tartózkodjanak minden alkoholtartalmú ital;
• lehet inni minimum 20 perccel étkezés előtt és után.

Tudtad, hogy az étrend „1200 kalória naponta” (a menüben a héten, akkor talál egy kicsit alacsonyabb) a népszerű és igazán hatékony? Nyugodtan kezd fogyni!

Készen állsz? Akkor menjünk!

Helyes táplálkozás: menü a hét (1200 kcal). Egy nap

Ebben a menüben a gyors fogyás közé hihetetlenül finom részeként, amelyek működéséhez szükséges az emberi test, ásványi anyagok és vitaminok.

• Figyelem! Súlyos betegségek semmiképpen ne üljön ezt a diétát. Ez veszélyes lehet a szervezet számára!

Tehát, az első nap a héten indul a reggeli 150 gramm málna Fiza (recept találsz egy kicsit alacsonyabb). Ne felejtsük el, hogy készítsen egy 150 grammos fehérjét omlett karamellizált spárga. Ehelyett a kenyér kiőrlésű kenyér. 100 gramm apróra vágott paradicsom nem zavarja meg az egészséges táplálkozás. Ha úgy dönt, hogy igyon kávét fahéjjal.

Tehát az összeg az első reggeli kiderült csak 207 kalóriát tartalmaz. És most megbeszéljük az ebédet. Azt lehet enni 1 kis körte és ital körülbelül 200 ml zsírszegény joghurt.

Azt akarja, hogy megtalálja a tökéletes cikket, hogy lesz a menü 1200 kcal naponta a recept egy héten? Gratulálunk, megtaláltad, amit kerestél! Továbbra is megvitatják diéta.

Ebédre az első nap a fogyás lehet főzni a halat pörkölt (egy adagban - 250 ml) és 100 gramm csirke szelet, ezért javasoljuk, hogy főzni a grill. Savanyú káposzta, hagymás - tökéletes snack fogyókúra. És mossa le a finom étel, 200 ml citromlé.

Ebédre, enni egy narancs és inni le a zsírtartalmú joghurt.

4 óra alvás előtt szükséges vacsorára. Cook marhahús töltött káposzta, vágott zöldségeket és mossa le mindezt finom tea kamilla.

Miután 3 Chasa 200 ml joghurt ital.

Így az első nap a diéta használt csak 1205 kalóriát.

Ha azt szeretnénk, hogy megfigyelje a megfelelő étrend, a menü a héten, 1200 kcal, ami a maximális érték 24 órán át, akkor csak segíteni ebben!

És most nézzük meg a recepteket főételek, lásd fent.

Raspberry nat

Ennek előkészítése ital lesz szüksége:

• 30-40 ml természetes citromlé;
• 1 tojás;
• 3 jégkockákat;
• 30 ml málna- szirup;
• 0,1 liter szódavizet.

Előkészítés néhány percet vesz igénybe!

Kezdeni, keverjük össze tojásfehérje, jég, a citromlevet és málna szörp. Ostor egy keverőben. A kapott szuszpenziót összekevertük szénsavas vizet. Az ital kész!

Találta ki, hogy a diéta „1200 kalória naponta” (a menü a hét jelenik meg ebben a cikkben) - a legjobb módja annak, hogy meggyőzzük magunkat és másokat, hogy lefogy gyors talán? Ellenőrizze, és nézd meg magad!

Fehérje omlett spárgával

Elkészítéséhez 2 adag ez a csodálatos étel van szüksége:

• 3 csirke tojás;
• 50 gramm spárga (főtt);
• 50 ml fölözött tej;
• zöldek (opcionális).

A fehérjéket elválasztjuk a sárgáját habverővel őket tejjel. Korábban főtt spárga kell helyezni egy öntőformába sütésre, öntsük az előzőleg elkészített elegyhez, és küldjön a sütőben 5-10 percig.

Ízletes és egészséges táplálkozás étel kész!

halpaprikása

Keres menü a nap 1200 kalóriát? Hatékony diéta nem segít a fogyásban? Van megoldás! Próbálja ki a menüt mutatja be ezt a cikket, és akkor sikerül - túlsúly lassan, de folyamatosan hagylak.

Tehát szükség van a következő összetevők előállítására 4 adag gulyás:

• 350 gramm hal;
• 1 liter vízben;
• 1 paprika (édes);
• 2 kovászos uborka;
• több közepes burgonya;
• 1 paradicsom;
• 50 gramm gombák;
• 30 gramm paradicsompüré;
• 1 babérlevél (opcionális);
• zöldek (opcionális);
• ¼ citrom.

Először finomra vágott zöldség, dip őket forrásban lévő vízben, forraljuk 5 percig. Adjuk hozzá a szükséges mennyiségű hal, paradicsompüré és főzzük körülbelül 10 percig.

Mielőtt tálalóedényeket hozzá a citromlevet. Jó étvágyat!

csirke szelet

Ez egy felejthetetlen íz az étel fog tetszeni mindenkinek. Ügyeljen arra, hogy próbálja ki!

Elkészítéséhez 1 adag csak akkor kell 150 gramm csirkemell.

Szóval, a hús, akkor vágja le a zsír, és a film hámlani kezd. A következő lépés a szelet a filé taszítják egy speciális kalapáccsal. Főzés grillezett 15 percet vesz igénybe.

Ha valóban hajlandóak betartani a megfelelő étrend, a menü a héten (1200 kcal naponta), és ezek a tippek segítenek, hogy!

hús töltött káposzta

Elkészítéséhez 1 adag ez az étel lesz szüksége:

• 160-200 gramm darált marhahús;
• Több lap sima káposzta;
• ½ hagyma;
• 1,5 evőkanál főtt rizs;
• 1 evőkanál paradicsompürét (opcionális);
• zöldek (opcionális).

Káposztaleveleket kell 5 percig forraljuk, akkor le kell hűteni. Főtt rizs keverve főtt vagy előre vásárolt hús, adjuk hozzá hagymát, amelyek korábban apróra vágjuk.

Káposztaleveleken, helyezzen egy keveréke a darált hús, rizs és hagyma. Wrap minden a beérkezett borítékokat töltött káposzta, így ez egy háromdimenziós henger alakú.

Pároljuk töltött káposzta igény egy fél órát.

Ízletes étel fogyókúra kész, jó étvágyat!

Menü fogyás. nap két

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor tudja, hogy a legjobb megoldás a diéta „1200 kalória naponta.” Menük, értékelések és több eredményt ezzel kapcsolatos eljárás csökken a túlsúly, meg fogja találni ezt a cikket.

Reggel azt javasoljuk, hogy a saját omlett spárga, zöld tea, alma friss és ízletes saláta, retek, zöldhagyma, és nagyon zsírtartalmú joghurt.

A második reggeli eszik sült a kemencében alma, mossuk le a szerény tál gabona joghurt.

Ebédre azt javasoljuk, hogy eszik 250 ml halleves különböző zöldségek. Húsgombóc mártással, főtt pulykahús, zöldség szeletelő és gyümölcs kompót - valami, ami nélkül az ebédet kedd lehetetlen.

Ebédre nyugodtan enni friss uborka és mossuk le azt szükség alacsony kalóriatartalmú joghurt.

Vacsora költségek sült vagy főtt csirkemell, valamint készült ananász, a zeller, 3,2 protsetnoy zsírtartalmú joghurt, dió saláta, mossa le az összes, ez lehet egy finom tea áfonya.

Egy órával lefekvés előtt inni 200 ml 1 százalékos joghurt.

Nem tudom, hogyan kell lefogyni? Aztán emlékszem, hogy segítsek csak 1200 kcal étrend. Menu 7 nap, akkor tanulni.

nap három

Kezdjük újra reggeli: iszik 150 ml sárgarépalé. Próbálja ki a főtt burgonya és különböző típusú zöldek, és 55 g sózott hering és tejet a cikória.

Ebédre, kényeztesse magát egy finom sült almával töltött zsírszegény túró tömeg. Mossuk le étkezés málna koktél tejjel.

Közel főni vacsora álló káposzta. Mindenképpen próbálja saláta uborka, zeller és zsírtartalmú joghurt. Felejthetetlen íz és marhahús párolt aszalt sárgabarack cukor nélkül - valami, ami nélkül a vacsora szerdán lehetetlen.

Ebédre, enni grapefruit alacsony zsírtartalmú joghurt minden ízét.

Vacsorára próbálja ki a következő ételek:

• Növényi szeletelés;
• zöld tea és jázmin;
• rakott hal.

Az éjszakai ital joghurt 1 százalék zsírt.

negyedik napon

Ez a cikk bemutatja a menü egy 1200 kalóriás napi étrend fogyni minden héten segít. Készen áll a folytatásra? Nem gond!

Nos, drága barátaim, a reggeli, készülj fel a gránátalma leve, zsírszegény túró, kávé fölözött tej saláta sárgarépa, sütőtök, mazsola, alma, dió és a zsír epres joghurt.

Ebédre azt javasoljuk, hogy próbálja ki a kiwi és a zöld tea, jázmin.

Vacsorára kényeztesse magát a levest tejföllel és gombával. Ne felejtsük el, hogy főzni karfiol gyógynövényekkel, finom kompót (tetszés szerint), és párolt póréhagyma és sárgarépa tőkehal.

Vacsora előtt, vágja el a narancs, és edd meg a zsírszegény joghurt mangó.

Vacsorára próbálja meg főzni sült pulyka, bármilyen saláta, joghurt, valamint a tea mézzel és bergamott.

Lefekvés előtt újra inni 1 százalékos joghurt.

Az ötödik napon

Ebben a cikkben a diéta 1200 kalória, menüket minden nap, amikor festett részletesen. Olvasni, főzni, és fogyni!

Egy reggeli szakács friss gyümölcslé sárgarépa és az alma, meg kell, mint egy alacsony kalóriatartalmú omlettet sajttal és túró. Kényeztesse magát kivágása kedvenc zöldségeket és a kávé tejjel.

Ebédre, enni egy almát, és inni 200 ml felvert joghurt friss málna.

Ebédre azt javasoljuk, hogy hozzon létre a következő étkezés fogyás:

• 100 gramm főtt csirke;
• 250 ml forró levest brokkoli és zöld;
• 150 gramm párolt káposztával és a sárgarépa;
• 200 ml friss gyümölcs kompót.

Ebédidőben próbálja 75 gramm szárított ananász és egy bögre zöld tea cukor nélkül.

Étkezés szüksége 4 órával lefekvés előtt. ételek:

• 150 gramm a salátát készített zeller, citrom szelet, 2 és 50 ml narancslé;
• 100 gramm tőkehal húsos;
• 200 ml zöld tea.

Egy órával lefekvés előtt inni kefir.

Ha élvezik főzés menü a héten, „1200 kalória”, olvassa el az anyagot alaposan, és akkor biztos, hogy megszabaduljon a plusz kiló.

Napok hat és hét

Az egyedülálló ez a hatékony diéta az a tény, hogy az elmúlt két napban, akkor ismételje meg a lépéseket amiket előzőleg a fogyásban, meg kell enni az ételek, amelyeket korábban már tesztelték.

Így a reggeli megadhatja valami ilyesmi, hogy tetszett alatt az 5 nap alatt a legtöbbet. A 7. napon, a reggeli már egy másik edénybe, a szakértők ismételje étkezés nem ajánlott.

Összefoglalva

Ez a cikk hasznos volt, hogy sok a menü 1200 kalória naponta a receptek egy hétre, amelynek köszönhetően súlyt vesztett emberek ezrei, akik nem álmodott látta magát ismét egy szép test egy tökéletes alak.

Azok, akik már megpróbálták ezt a technikát, azt mondják, hogy senki étrend nem ad ilyen eredményt. Ezen kívül ellenálló, extra súly nem jön vissza sokáig. Szakemberek biztosítja, hogy a megfelelő táplálkozás szükséges betartani az összes, kivétel nélkül, annak érdekében, hogy fenntartsák az egészségügyi és az élet meghosszabbítása.

Remélhetőleg minden vett ebből az anyagból valami fontos saját maguk és szeretteik. Kövesse az egészséges életmód, enni is, és mindig benne!