Sport és fitneszFogyás

Hatékony gyakorlatok a fenék otthon

Az, hogy először a férfi ránéz egy találkozót a lány? Természetesen a szemét! De nem csak. Gyönyörű trim figura sportos comb és a fenék nem tud segíteni, hanem felhívni a látvány. Tehát, ha azt akarjuk, hogy a figyelem középpontjába, és bókokat, a sport legyen barátok. Nem feltétlenül, hogy vesz egy előfizetés egy fitness center, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a fenék otthon, és nagyon jó eredményeket ér egy rövid időre.

Mit kell tenni,

Ha Ön határozza meg, hogy lesz a tulajdonosa egy felfújt rugalmas papok komolyan ezt az ügyet. Ne várják azonnali eredményt, meg kell hangolni a munkát és kezdenek viselkedni. E cél elérése érdekében úgy döntünk gyakorlatok erősítése az izmok a fenék, a kiigazításokra, hogy a hatalom és különböző kozmetikai kezelések. Ez az integrált megközelítés csak nem hagyott esélyt, hogy a lapos petyhüdt szamarat, és hamarosan lesz megcsodálni a rugalmas domború ötödik pont.

Otthoni gyakorlatok a fenék

Ahhoz, hogy megbirkózzon a feladattal, akkor végezze el a különböző feladatokat. A leghatékonyabb közülük - kitöréseket egy súlyzó vagy súlyzó. Ha az állomány nem áll rendelkezésre, akkor lehet, hogy két üveg vizet a szövődmények.

Kiinduló helyzet: a láb váll szélessége egymástól. Azt, hogy egy nagy lépést előre, és zömök egy lábon; comb párhuzamos legyen a talajjal. Ezután visszaverte lábfejet a padlóról, és vissza. Hasonlóképpen Futószár a másik lábbal. Tesszük 12 ismétlés minden lábát 3-4 megközelítés.

Jó gyakorlat a fenék az otthon, amely szintén magában foglalja az izmok a comb - guggolás. Ahelyett palackok tudunk egy hátizsák könyveket. Zömök, miközben a sarka le a földre, hogy a helyzet a csípő párhuzamosan a földre. Ahhoz, hogy ezt 4 db 15 ismétléssel.

Vannak más gyakorlatok a fenék otthon. Például rúgni a lábát vissza. Jobb, ha vásárolni külön súlyokat a lábukat a legjobb hatást. Mahi is végezhető négykézláb, felváltva felemeli a lábát.

Hatékonyan és ezt a gyakorlatot: feküdjön a hátán a szőnyeg, lábak hajlítva; éles mozgás, hogy szüntesse meg a medence fel, a maximális feszülten fenék; felfüggeszti a tetején néhány másodpercig; lelassul.

kiegészítő eljárások

Azonban a gyönyörű nem elég pap, hogy végre csak erőt gyakorol a fenék otthon. Aerobic kell kötni annak érdekében, hogy csökkenti a testzsírt és a narancsbőrt. Akkor kerékpározni a szabadban, vagy egy szobabicikli; normál gyaloglás gyors ütemben, vagy futás; lépcsőzés, vagy képzést az elliptikus tréner fog neked búcsút a durva bőrt. Fenntartásához a bőr tónusát végre masszázs és különböző csomagoló egy melegítő vagy hűtő hatás. Hogy kerek fenék miatt izomtömeg, felülvizsgálja a táplálkozás. Vegyük ki a diéta édesség és a kenyér, adjunk hozzá több fehérjét és zöldséget. Igyál több vizet és egy pillanatig sem kétséges az eredmény! Szisztematikus vizsgálatokat és a pozitív hozzáállás lehetővé teszi, hogy lesz a tulajdonosa a papok álmai rövid idő alatt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.