Élelmiszereket tartalmazó B-vitamin nagy mennyiségben. Milyen ételek tartalmaznak B-vitamin?

Ma gyakorlatilag minden hallott a csodálatos tulajdonságait vitaminok B csoport Ők felelősek a normális működését az idegrendszer és jótékony hatással van a simaizom. Az orvosok már régóta megállapította, hogy a rendszeres vitaminok a csoport a szervezetben javítja a látást, és hozzájárul a rendes élettani folyamatokat. Élelmiszerek fogyasztása gazdag ezeket a vitaminokat, megakadályozza a fejfájás, és könnyebbé teszi, ez különösen igaz a migrén. B-komplex rendkívül fontos a megőrzése és karbantartása a női szépség. Ma szeretnénk, hogy meséljek termékeket tartalmazó vitamin nagy mennyiségben.

B1-vitamin

Ez egy nagy csoportja nélkülözhetetlen anyagok a testünkben. Igyekszünk, hogy meséljek mindegyikről, és különösen a hatása van a szervezetre, valamint a szokásos termékek, amelyek forrásaik. Ma, a hivatalos vizsgálatok megerősítik a valóban csodás hatással ez a vitamin komplex személy, és ezzel párhuzamosan a növekvő gyógyszerek költségei forrásokból. Azonban tudni kell a termékek tartalmazó vitamin nagy mennyiségben, akkor nem kell, hogy adja meg a további kiadási tétel a háztartások költségvetésének.

Tehát, tiamin pozitív hatással van az idegrendszerre, a szív és az izmok, lassítja az öregedési folyamatot, és eltávolítja a salakanyagokat és a toxinokat. Átlagos napi aránya ez - 2 mg. És most nézzük meg tartalmazó élelmiszerek vitamin B1 nagy mennyiségben. Ez elsősorban a sörélesztő és csíráztatott búzaszemek, korpa és a májban. Pótolhatatlan források napraforgómag és szezámmag. Ezek gazdag tojássárgája, hajdina, az anyákat.

Riboflavin (B2)

Élelmiszerek fogyasztása tartalmazó B-vitamin nagy mennyiségben, akkor adja meg a test az egészség és a hosszú élettartam. Hogy hiányzik ez az enzim leggyakrabban az oka a különböző betegségek egy viszonylag fiatal korban. Ez deréktáji fájdalom és neuralgia, stroke és a szívroham, a depresszió és így tovább. Különösen, ha beszélünk , B2-vitamin, részt vesz az oxidációs-redukciós reakciókban a vegyület szintézisét és lebontását fehérjék, tápanyag felszívódás. Riboflavin nagy mennyiségben megtalálható a hús és tejtermékek. Ezen túlmenően, a források tojás, hal, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, fűszernövények és leveles zöldségek. A férfi óra szükséges körülbelül 2 mg riboflavint. Ez az összeg a következő címen szerezhető be 50-100 g sajt vagy túró. Mint látható, a termékek, amelyek a B2-vitamin nagy mennyiségben, jól ismert és rendelkezésre állnak, és az egyes személy lehet választani azokat, amelyek inkább a saját ízlése szerint.

nikotinsav

Ez a vitamin sok neve van. Ez az úgynevezett niacin, PP-vitamin és A-vitamin B3. Rendkívül fontos a szervezet számára, hogy aktívan részt vesz a szintézis a fehérjék, zsírok és hormonok. Mi a legfontosabb - anélkül, hogy ez a vitamin nem tud normálisan működni agyban. Ez negatív hatással van a memória és a gondolkodás, az álom. Ezért szükséges, hogy tartalmazza a napi étrendben tartalmazó élelmiszerek vitamin B3 nagy mennyiségben. A kis mennyiségű nikotinsav által szintetizált a szervezetben, de ez gyakran nem elég ahhoz, hogy fedezze a napi szükséglet. A nap szükséges 15-20 mg A-vitamin. A legjobb forrásai a sertés- és marhamáj, gomba és minden hüvelyesek, sörélesztő, a földimogyoró és a tojás.

Kevéssé ismert nyomelem

Ez kolin, vagy B4 vitamin. Ez ritkán izolált külön, de figyelembe véve a csoport egészének, meg kell emlékezni róla. Tartalmazó élelmiszerek vitamin nagy mennyiségben, legyen az asztalon minden nap, ezért ma úgy döntöttünk, hogy emelje fel a témát. Azt kell mondanom, hogy a kolin meglehetősen igazságtalanul tekinthető kisebb nyomelem. Ő egyszerűen pótolhatatlan a szervezet számára, mert ez biztosítja a közlekedés és a zsír anyagcseréjét a májban. Ezen kívül a kolin és normalizálja az idegrendszer. A legjobb forrásai a hagyományos termékek. Ez a hús és a sörélesztő, túró, sajt, tojás, hüvelyesek, különböző zöldségfélék, olajos hal.

Nagyon érdekes tény, hogy szeretnék megosztani. Vitaminok E nagy csoport nagyon fontos a szervezet számára. Azonban még egy kis adag alkohol teljesen elpusztítsák őket, így egy-egy viharos ünnep szervezetnek szüksége feltöltését. Fontos az is, hogy növelje a bevitt vitaminok B csoport komoly fizikai és mentális stressz.

pantoténsav

Ez elég nehéz megmondani, hogy mi az emberi test reagál B5-vitamin. Gyakorlatilag az összes anyagcsere-folyamatokat is elvégezhesse a részvétel, valamennyi szövet és rendszerek függ a normál felvételi. Továbbá, pantoténsav egyfajta fiatalság forrása, ami javítja a bőr állapotát, és normalizálja CNS munkát. Ez az egyetlen vitamin, amely képes felszívódni a bőrön keresztül, így lehet használni elkészítéséhez különböző maszkokat. Azon a napon, ez szükséges fogyasztani 10-12 mg. Vitamint tartalmaz B5 hajdina és a zabliszt, élesztő, és a dió, és a hüvelyesek. A forrás is a máj és a hal, a zöldek és a tojássárgáját, sok zöldséget és gyümölcsöt.

Fontos vitaminokat - B6

Annak ellenére, hogy a szervezetnek szüksége van az összes B-vitamint, kivétel nélkül, hogy áll az élen. Mindenesetre betegségek, az idegrendszer az első helyen van előírva. Ő is részt vett több száz enzimatikus reakciók az anyagcsere. A piridoxin elengedhetetlen a fejlesztés a gyermek agyának a születés előtti és utáni időszak, így a várandós anya meg kell optimalizálni a diéta. Élelmiszerek, amelyek a B6-vitamin nagy számban - ez egy madár, hús, hal, burgonya és más keményítőtartalmú zöldségeket. Ezen kívül az egyik legfontosabb forrása a B6 közé gyümölcsök (kivéve citrusfélék). Napi arány - körülbelül 3 mg. Ebben az esetben szem előtt tartani, hogy minden olyan termikus kezelés csökkenti a tartalmát a B-vitaminok mintegy negyedével. Hús ajánlott főzni egy dupla kazán, hogy mentse a maximális hasznos vitaminok.

folsav

Ismerős minden a nők, akik a közelmúltban vált anyák. A legelső látogatás egy orvos terhes nő kap egy ajánlást, hogy B9. Az a tény, hogy ez elengedhetetlen a normális képződése a velőcső, és ez az alapja a jövőbeli fejlődés a szervezet. Azok, akik fogyasztanak megfelelő mennyiségű folsav terhesség előtt és a terhesség első harmadában, a kialakulásának esélyét rendellenességet a magzatban jóval alacsonyabb, mint a nők, akik miatt az ellátási korlátok élte hiányt. Valójában orvosolni a B9 könnyű. Ő nagy mennyiségben a májban és a gombát, tojássárgája és a hajdina, a karfiol és élesztő, hagyma, sárgarépa és káposzta. Élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű B-vitamint lehet és kell az asztalon minden nap, mert nem elegendőek.

kobalamin

Az utolsó a listán, de ez az első jelentősége. Meg lehet mellé B6-vitamin. A test nem képes szintetizálni függetlenül, ezért az összeg attól függ az egyenleg étrend. Az első B12 felelős a kialakulását a vörös vérsejtek. Részt vesz a termelés az idegsejtek, részt vesz az emésztést a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcserét. Kölcsönhatásban áll a vitaminok más csoportok, ami azt jelenti, hogy nélküle nem szívódik fel, és a többi szükséges nyomelemek. Teljes napi test igényel 3 g B12. Élelmiszereket tartalmazó B12-vitamin nagy mennyiségben - elsősorban az állati eredetű élelmiszerek. A vezető lehet tekinteni borjúmáj. Lot B12 a tenger gyümölcsei és hal, még a hínár, ami lehet egy lehetőség a vegetáriánusok. Tejtermékek, sajt, túró, feta - újabb ízletes mellett főételek nagy kobalamin.