Mit eszel edzés előtt? Fontos tippek a helyes táplálkozás edzés előtt

Néhány hétig, elütöttem az edzőterembe, de nem látok eredményt formájában fogyás? Most megválaszolni a kérdést: „Mit esznek edzés előtt?”. Ez egy fontos tényező. Ma elmondjuk, hogyan kell enni jobb edzés előtt, hogy lefogy, vagy izomnövekedésnek.

étkezések

A siker a képzés 60-70% attól függően, az áramellátás. Ez lehet egy pár órát, így az edzőteremben, vagy ennek a gyakorlatokat súlyokkal, de nem látható eredmények elérése. Ez a helyzet ismerős neked? Mindegy, mit esznek edzés előtt, sok múlik.

Mintegy megfelelő táplálkozás és a megfelelő terméket, fogunk beszélni később. Addig kell meghatározni az optimális idő egy étkezés. Az „edzés előtti” nem jelenti azt, hogy meg kell fogyasztani bizonyos élelmiszerek előtt 5 percig osztályban. Először is, amikor a teli gyomor kellemetlen gyakorlatokat. Másodszor, a testmozgás lelassítja az emésztési folyamatot. Harmadszor, böfögés tűnhet, álmosság és nehéznek érzi a gyomorban.

Hivatásos sportolók és fitness oktatók azt tanácsolják, hogy enni előtt 2 órával osztályban. Egyes fiúk és a lányok inkább nem eszik semmit. De, hogy egy hatalmas hiba. Képzés éhgyomorra nem lesz hatékony. És mindez azért, mert hiányzik a szükséges forrásokat. Evés előtt gyakorolni kell emészthető és telítődik a szervezetet energiával. Akkor csak egy ital vagy harapnivaló tömegnövelő kis része a túró.

Mit kell enni edzés előtt

Az emberi test, sportoljon, szüksége van a szénhidrátok. Meg fogják használni az izmok edzés közben. Egy kis része a fehérje a fő forrása az aminosavak, amely létrehoz egy anabolikus „előfeltétele.” Ami a zsír, akkor nem kell az előre edzés menüben. Ezek lassítják az anyagcsere-folyamatokat a szervezetben előforduló. És nem ad egy kövér szénhidrátok és a fehérjék felszívódik a véráramba.

Kalória tartalma és mennyisége az élelmiszer

Mit kell enni edzés előtt tervezték, hogy növeli az izomtömeget? Állítsa be a termékek lehetnek azonos a hagyományos reggeli (vacsora). A lényeg az, hogy a szervezet kapott elegendő energiát. energiafogyasztás eltérő lehet a különböző emberek. Ez figyelembe veszi tényezőket, mint a kor, a nem és a test típusú ember.

Az ajánlott kalória bevitel edzés előtt:

• a férfiak esetében - 300 kcal;
• Női - 200 kalóriát.

Fontos elemei az étrend

Összeállításakor minden diéta vagy élelmiszer-rendszer elszámolni fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mit kell enni edzés előtt? És mennyit? Ez meg fogja tanulni most.

szénhidrátok

Szeretne gyakorolni sikeres? Akkor kell fogyasztani 40-70 gramm lassú szénhidrátok. Ezeket nevezik így, mert az alacsony aránya bontani monoszacharidok. Mert a test a legjobb energiaforrás. És a legbiztonságosabb. Ha pár órával edzés előtt enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák az összetett szénhidrátok, akkor kap egy díjat az elevenség néhány órára. Ez az igény az intenzív képzés.

Termékek egy alacsony szénhidrát-tartalom (10 és 40 g-100 g termék):

• szőlő és alma;
• cukorrépa és burgonya;
• gyümölcslé (adalékanyagok nélkül);
• sajt túró.

A zöldség, borsó, bab és a rozs kenyér 40-60 g szénhidrát (100 g). A vezető a ezeknek az anyagoknak a gabonafélék, a rizs, hajdina, zabpehely, és egyéb gabonafélék.

fehérjék

Az oktatás során a izmai megfeszülnek, és növeli a méretét. Hogy mentse az anabolikus állapotba kell használni fehérjéket. Ezek viszont, olyan aminosavakat tartalmaz - anyagok részt vesz a folyamatban a rekonstrukció és kivitelezése a izomrostok.

fehérjeforrás a következő termékek:

• Túró, tej, sajt és tojás.
• Pulyka, liba hús, csirke.
• Sovány sertés, marha és borjúhús.
• Szalámi, főtt kolbász.
• Trout.

Étkezésenként ehet legfeljebb 20-30 gramm fehérje.

zsírok

A diéta a sportoló jelen kell lennie a nem csak a fehérjék és szénhidrátok. Anélkül, kövér, túl, nem lehet csinálni. De ez nem jelenti azt, hogy enni magas kalóriatartalmú étel. Mi érdekli a növényi zsírok. Ők nem okoz semmilyen károsodást a szám, és nem csökkenti a hatékonyságát az edzést. Ideális olívaolaj és a lenmagolaj és a halolaj. Ezek a termékek tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavak (omega-3).

„Mit kell enni edzés előtt?” - nem az egyetlen kérdés, hogy érinti az emberek részt a sportban. Alkoholfogyasztás rezsim is tiszteletben kell tartani. A víz feltétlenül szükséges az emberi szervezet számára. Egy különösen sportolók. Napi norma - 2 liter víz (gáz nélkül).

Az edzés közben elveszítjük sok folyadékot. Ezért biztos, hogy pótolja a tartalékok. 1 óra alatt edzés előtt a nők inni 0,5 liter vizet, és a férfiak - 0,8 liter. Nem egy korty, és kis kortyokban.

Egy másik fontos pont - az elektrolit és elektrolit egyensúly. Amikor végez aerob testmozgás elvesztette nagy mennyiségű ásványi anyagok. Visszaállításához elektrolitok legyen edzés előtti inni egy kicsit sós vízben.

Amire szükség van egy sor olyan izomtömeg

Szeretné, ha a test lett rugalmas és enyhítésére? Akkor illik anaerob edzés gyakorisága heti 2-3 alkalommal. Mit kell enni edzés előtt? Visszaállításához szintézise és izomrostok igényel lassú szénhidrátok és fehérjék.

Fél óra kezdete előtt az osztályok, akkor lehet enni:

• egy gyümölcs (például alma vagy körte);
• csipet bogyók alacsony glikémiás indexe (eper, fekete ribizli és mások);
• mossa le az összes fehérje ital, előnyösen szérum (neki köszönhetően, az élelmiszer gyorsan szerv által hozott, és lesz egy energiaforrás); mennyiségű ital a következőképpen számítjuk ki: 0,22 ml per 1 kg testsúly.

Testmozgás a fogyás

A látogatása céljából az edzőteremben fogyás? Be kell aerob edzés. Egy szabály kell jegyezni, hogy a látható eredmények: kalóriaégetés nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás. De ez nem jelenti azt, hogy ne egyen edzés előtt. Mit szakértők azt javasolják?

Mint az izmok meg, meg kell enni 2 óra kezdete előtt az osztályok. De az összeg a szénhidrátok és a fehérjék más lesz. Meg kell kevesebbet fogyasztanak annak érdekében, hogy megelőzzék a felesleges glikogén az izmok. Az optimális mennyiségű fehérjét - 10-15 gramm, és a szénhidrátok - 15-20, a Ne menj túl.

Ha nem megy edzés előtt, akkor nem tud a gyakorlatokat az intenzitás szükséges éget zsírt. Nagyon kiadós reggeli (ebéd) röviddel az edzés előtt is, nem részesülnek. Mivel a test fordítsuk az energia az élelmiszerek, hanem a felesleges zsírt.

Egy pár órával edzés előtt szükséges, hogy az étkezés összetétele a következő:

• 15 g szénhidrát és 12 g fehérje - a férfiak;
• 10 g szénhidrát és 7 g fehérje - a nők számára.

Az ilyen étrend biztosítja az energiát, ami elég ahhoz, hogy fenntartsa az intenzitás elején osztályok. Ezt tudja minden fitness edző. Néhány perccel később a test levonja energiát a zsír tartalékok, ami viszont azt eredményezi, hogy csökken a térfogata a figura és a fogyás.

Egy további stimuláns fogyás folyamat lehet egy csésze erős zöld tea. Isszuk fél órával edzés előtt. Összetevői ezt az italt, elősegítik váladék a noradrenalin és az adrenalin. Ennek következtében az izmok használják zsírt a zsírt, mint „üzemanyag”.

tiltott termékek

Most már tudja, hogy mit esznek edzés előtt. Továbbra is a termékek felsorolását, hogy a sportolók használata nem szükséges. Beszélünk zsíros ételeket. Káros a képzés: sült burgonya, fánk és sütemények, zsíros húsok, chips és a gyorsétterem.