Sport és fitnesz, Fogyás
Anita Lutsenko kínál hatékony testmozgás a fogyás
Vigyázz magadra és a testmozgás kell lennie egész évben, nem csak a kezdete előtt a fürdési idény. Minden nő legalább egyszer az életben kimerül táplálkozás és fogyás után - a „csillaggal” feladat. Kell és kilogramm elveszíteni, és nem árt az egészségre.
Csináld magad
Tapasztalt szakemberek, akik meg lehet bízni a tested, az edző Anita Lutsenko. Jellemzően a gyönyörű emberiség felének, tekintet nélkül a következmények, folyamodott a kérdéses intézkedések a zsírégetést. Fontos, hogy hallgatni a tippeket és trükköket a szakemberek.
fitness guru jön a mentő
Híres fitnesz oktató, aki már több mint egy szezonban program „Zvazhenі hogy schaslivі” ismert nemcsak Ukrajnában, hanem külföldön is. Karcsúsító Anita Lutsenko - egy olyan program, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a gyűlölt extra kilogramm. Komplex képzés, szakértői által kidolgozott, nagyon népszerű, mivel annak hatékonyságát.
A legérdekesebb - karcsúsító Anita Lutsenko kerül sor az otthoni, a legfontosabb dolog - csak kövesse az összes ajánlást, hogy ne legyen lusta, akkor az eredmény nem fog sokáig tartani. Minden edzés gyors, szinte anélkül, intervallumok: az egyik gyakorlat gyorsan váltja egymást. Ez a fajta edzés az úgynevezett „CrossFit”.
Az időtartam a gyakorlatok tizenöt perc, minden teszi a munkát a különböző izomcsoportokat. Mindent elkövetnek egy bizonyos sorrendben és háromszor ismétlődik. Ne felejtsük el, a fő elv - az egész edzést pihenés nélkül.
Ahhoz, hogy sikeresek és elérjék a kívánt eredményt, állítsa magát az egészséges életmód. Mint minden nő, Anita Lutsenko saját titkait.
Sekretiki Anita
Az első dolog, hogy emlékezzen - soha nem esznek edzés után, nem számít, mennyire éhes akkor nem kínozták. Akkor több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit költeni. Ha vár az éhség, a szervezet elkezdi használni zsír tartalékok, amelyek ténylegesen szüksége van.
Ügyeljen arra, hogy gondosan megtervezni a napi rutin: evés rendszeresen kell használni, de a részletekben - kicsi. Meg kell, hogy ez a szabály, hogy végezzen bemelegítő - ezek segítenek, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt. Ez az üzemmód javítja az anyagcserét a nap, ami azt jelenti, égő felesleges kilótól megy gyorsabban.
Anita Lutsenko nyomatékosan ajánlja, hogy mérlegek elbújni, hanem megszerezni mérőszalag , és mérjük a hangerőt. Testtömeg alkotja több komponensből - folyékony testünkben, izomszövet és zsírszövet.
A fogyás legjobb mennyiségének ellenőrzése. Súlya 90 kilogramm, akkor van egy nőies alak szép formák, és a súlya, mondjuk, 60 kg, hogy a tulajdonos a csúnya hasa.
Eltekintve az aktív sport, akkor be kell tartania az áramellátás (ez 80% -os sikerességi arány), így pótolni készleteiket a gyümölcsök és zöldségek. Osztályok Anita Lutsenko lehet végezni, ha megtekinti a program „Minden bude jó”, és el lehet végezni bármely alkalmas időpontban az Ön számára.
bemelegítés
Állj egyenesen, lábak kell váll szélesség mellett, láb egymással párhuzamosan feltétlenül. Hands húzza előre és elkezdenek átkelni, amennyire csak lehetséges, hogy azokat vissza. Ezután, hogy a nagy köröket karjait oda-vissza.
Állj egyenesen, hajlítsa a lábát, hogy a térd, a padlóra merőlegesen, kézzel húzza a sarok a fenék és állni ebben a helyzetben körülbelül húsz másodpercig. A másik lábat nem ugyanaz.
Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szinten kezdenek guggol minden láb nyolc-tizenkét alkalommal. Végén a folytatásban, vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe, hogy egy előre kanyarban, ha lehetséges, anélkül, hajlítás a térde. Kézi csatlakozni a várat a térd mögött, és próbálja kiegyenesíteni a hátát. Miután lassan egyenesbe.
Anita Lutsenko azt javasolja, hogy gyakorolja a reggeli - felgyorsítja az anyagcserét, a zsírégetést szövet gyorsabb lesz. És egész nap felelős a jó hangulat.
távolítsa el a hasa
Gyakorlat Anita Lutsenko segít megszabadulni a nem csak a csúnya hasa, hanem hasznos lesz a lába. Megkezdése előtt a fokozott képzés kell felmelegedni az izmokat. Mutatós a köldök és elkezd futás a helyén, a térd érintkezniük kell a kezét váltakozva. Kövesse a feladatot körülbelül egy percig.
Ezután indítsa pereshagivaniya keresztül fiktív akadály hajlított térd. Ezek a lépések az egyes lábak kell tenni mintegy húsz alkalommal. Ezután hogy egy előre sovány, kissé hajlítás a térd, és támaszkodj a kezüket. A helyzet stabilnak kell lenniük, az orr szívjon levegőt, majd kilégzéskor zajos száján keresztül. Húzza ki a hasa, és tartsa vissza a lélegzetét. A gyomor kell lennie, mint mondják, hogy tartsa be a hátsó, ismételje meg 10-szer.
Három az egyben
Osztályba tartozó Anita Lutsenko javasolja egy sor gyakorlatok egy bizonyos izom-csoport vagy több csoport egyszerre. Így dolgozik a sajtó, a hátizmok és a csípő. Tedd szét a lábait olyan széles, mint lehetséges, úgy, hogy a lábujjak nézett különböző irányokba, és elkezdenek zömök tizenötször. Akkor azonnal vegye hangsúlyt fekvő, mind push-up, csak térdre fekszenek a padlón. Nyomja tizenötször.
Akkor feküdjön a hátadon, a derék világosan meg kell pihenni a padlón, és töltse le a klasszikus sajtó (tizenöt alkalommal).
Meg kell ismételni az egész komplexum három alkalommal. Mielőtt elkezdené, hogy aktívan vegyenek részt a sport, Anita tanácsolja mindig konzultáljon orvosával, mivel egyes gyakorlatok ellenjavallt lehet.
Similar articles
Trending Now