Amely Omega-6: a termékek listáját

Most egyre hallott előnyeit zsírsavak. Azok, akik szeretnék, hogy egészséges, ne használja az állati zsírok, választó növényi olaj. Amikor kiválasztunk élelmiszerek a diéta, sok kideríteni, amely Omega-6. Ezért néha kiderül, hogy ezek a zsírsavak a szervezetben kap is sok. És annak ellenére, hogy nagyon jót tesz az egészségnek, hogy azok fölöslege is komoly zavarokat okoznak a működését a különböző szervek.

A szerepe zsír a szervezetben

A nők, akik fogyni szeretnének, gyakran megtagadják a zsír. Hanem az, hogy ez lehetetlen, mivel ezek az anyagok a szervezetnek szüksége van. Ez azért van, mert a zsír komponensek épülnek molekulák alkotják sejtmembránon. Ezért, amikor a hiánya a zsírsejtek nem tudnak növekedni és információt cserélnek.

Ezen kívül zsírokat használnak energiatermelésre. Nem folyamat a szervezetben nem tud nélkülük. És ez megköveteli a növényi és állati zsírok. Az egyetlen dolog, hagyni, hogy a transz zsír, mint a margarin és a finomított olajok. . Az is lehet káros zsírok refried, miután egy erős növekedése a hőmérséklet a komponensek bomlanak rákkeltő anyagoknak.

Jellemzői zsírsavak

Az összes zsírok keresztül jut a szervezetbe, étel, hasznos telítetlen. Azért voltak ott egy csomó, de fontos, hogy az a személy tekinthető, legfeljebb két tucat. Mindegyikük csoportjába tartoznak a telítetlen zsírsavak. Ez a sav az egyszeresen telítetlen omega-9 többszörösen telítetlen - omega-3 és omega-6. Sőt, ha az első lehet a szervezet által termelt, mert mi hiányzik belőlük soha nem észleltünk, a többi jön csak étellel. És mivel ezek nagyon fontos a működése a sejtek, minden embernek szüksége van, hogy tudja, mely omega-3 és omega-6. Szükség van arra, hogy ezek ételek a napi étrendben.

Omega-3 - jelentése dokozahexaénsav, eikozapentaénsav és az alfa-linolénsav. Ők vesznek részt a munkában, a központi idegrendszer, így a hiánya negatív hatással van az egészségre. Omega-6 elsősorban linolsav. Ezt alkalmazzák a más anyagok előállítására szükséges a szervezet, például, a gamma-linolénsav és az arachidonsav savak.

Ha a szervezet a többszörösen telítetlen zsírsavak jönnek elegendő mennyiségben, a neurotranszmitterek, hogy továbbítja impulzusok idegsejtek termelt normális. Ezek az anyagok a következő feladatokat:

• felelős az érzékenysége a receptorok;
• vesznek részt a munkában, a keringési, légzőszervi és az idegrendszerre;
• serkentik a simaizomzat munkafolyamatokat;
• részt vesz az anyagcsere folyamatokat.

A szerepe a zsírsavak

Nagyon fontos, hogy a test fenntartani a megfelelő egyensúlyt az ilyen anyagok. Hogy az omega-3 serkenti a neurotranszmitterek idegi impulzusok. A leginkább a halolaj, lenmagolaj és a dió. De tudnod kell, valamint, amely omega-6. Végtére is, ezek az anyagok is nagyon fontos tulajdonságok:

• javítja az idegrendszer;
• enyhíti premenstruációs szindróma a nők;
• csökkentik a gyulladást;
• toxinok megtisztítható a szervezettől;
• állapotának javítása bőr, haj és köröm;
• részt vesznek a sejtek regenerálódását folyamatok;
• normalizálják a koleszterin mennyiségét a vérben.

A hátránya ezeknek a káros zsírok

A legtöbb ember tapasztalata hiánya az omega-3. Emiatt növekszik az elhízás, a személy gyorsan öregszik, gyakran beteg. De ez lehet olyan, hogy a nem kielégítő mennyiségű szállítjuk az étrendben, mint linolsav. Ez történik, amikor a kiegyensúlyozatlan táplálkozás monoton, gyakori fogyókúra, vagy megsérti a lipid anyagcserét. A megnövekedett kereslet az ilyen zsírsavakat, a test jól érzi magát a hideg évszakban, a különböző betegségek és a terhesség alatt.

Ezután a következő tünetek fordulhatnak elő:

• leromlott bőr jelennek ekcéma;
• hajhullás, lassítja a növekedést;
• májfunkció zavar;
• idegrendszeri betegségek merülnek fel;
• az érintett csontok és ízületek;
• csökkent immunitás;
• károsodott a szaporodási funkció.

Amely omega-6

TABLE aránya zsírsavak a legnépszerűbb termékeket kínál, hogy tanulmányozza az embereket, akik szeretnének vigyázni az egészségére. A linolsav hasznos a szervezet számára, de ez a leghatékonyabb csak ha együtt omega-3 a helyes arányban. Ha támogatja a mérleg ezen savak, a szervezet megfelelő működését. Meg kell próbálnia, hogy kiválasszuk azokat tartalmazó élelmiszerek omega-6 és omega-3 a megfelelő arányban. Úgy kell bejuttatni, illetve 8-10 és 0,8-1,6 gramm naponta.

Különösen hasznos a egyensúlyának fenntartása zsírsavak ilyen termékek:

• lenolaj;
• Semena Chia;
• lenmag;
• dió;
• nyers bab;
• saláta;
• friss spenót;
• tök;
• karfiol;
• rukkola.

Ez tartalmazza az összes többszörösen telítetlen zsírsavakat. Ha építeni a napi étrendben legalább egy ilyen termékek elegendő alapvető tápanyagok. Ehhez meg kell tudni, Omega-6 - amely? A táblázat, amely megmutatja a hozzávetőleges összeg ennek az anyagnak a termék segít, hogy megtudja. Ez az alábbiakban mutatjuk be.

Omega-6, amely tartalmazza a legtöbb

Annak érdekében, hogy ne hiányoznak egyes tápanyagok, meg kell figyelnie az egyensúlyt az élelmiszer. Fontos, hogy a zsírok a takarmányban jelen naponta. Különösen figyelni azokra a termékekre, amelyek omega-6 a legjobban. Ez lehet:

• nyers szezámmag, napraforgómag, tökmag,
• nyers napraforgó, kukorica, szója, szezámmag és más növényi olajok;
• nyers fenyőmag, pisztácia és mogyoró;
• búza, rozs, zab, lencse, csicseriborsó;
• tojás és belsőségek;
• avokádó;
• tengeri halak.

Ezen kívül vannak-kiegészítők, amelyek nyerhető megfelelő mennyiségű linolsav. Ez ligetszépe olaj, szőlőmagolaj, fekete ribizli, a gyógyszer „Spirulina” és mások. Ezek a kiegészítők gyakran sikeresen alkalmazzák az ízületi gyulladás és egyéb gyulladásos betegségek, rendellenességek a kardiovaszkuláris rendszer.

De kevesen tudják, hogy melyik élelmiszer tartalmaz omega-6, akkor sokkal inkább arra kell helyesen használni. Ahhoz, hogy a zsír jól felszívódik, étel legyen a lehető legkisebb legyen hőkezelt. Különösen káros a sült ételek olaj. Minden olaj hozzá kell adni az étrend közvetlenül a felhasználás előtt. . És meg kell győződnünk arról, hogy azok a hidegen sajtolt és finomítatlan.

Miért lehet fölös ezen savak

Ez nagy valószínűséggel bekövetkező változások miatt az élelmiszeriparban, hogy történt az elmúlt évtizedekben. Szarvasmarha legelnek természetes legelőkön veszteségessé válik, hogy a halakat a tengerben. Ha nőnek, és enni a vad, húsukat jót tesz az egészségnek, mert tartalmazza az összes szükséges tápanyagot. De most fel haszonállatok és halak az olcsó takarmány gazdag omega-6. Ezért a modern hús és a tej gazdag ezek a zsírsavak, és az omega-3 nem állnak rendelkezésre.

Ezen kívül minden káros kész étel tartalmaz nagy mennyiségű zsírt. . Ez chips, hasábburgonya, szószok, pizzák, kolbász.

Miért káros a felesleges omega-6

A jelenlegi vonzódása az egészséges táplálkozás, és különösen a figyelmet zsírok, vezet az a tény, hogy az étrend az átlagos személy általában nem szenved hiánya. Különösen sokan most érkező élelmiszer omega-6 zsírsavak. Amelyek ezeket az anyagokat, kevesen tudják, de az élelmiszeripar kell aggódnia, hogy a fogyasztók számára. Sőt, a legtöbb állati és akvakultúra termékek növekedett speciális takarmány gazdag ezeket a zsírsavakat. Ezért sok ember a bősége.

Egy ilyen feltétel vezet érszűkület, magas vérnyomás, romlása az immunrendszer és a gyulladásos betegségek gyakoriak. Az emberek gyakran esznek ételek gazdag omega-6, jobban ki vannak téve a szív- és érrendszeri és daganatos megbetegedések, gyorsan öregszik, szenved migrén, depresszió, ízületi gyulladás vagy asztma. Amennyiben felesleges mennyiségű linolsav megnövekedett vér viszkozitását, a vérrögképződés előfordulhat. És ez történik, mert sérti az egyensúlyt a zsírsavak - nem elég omega-3. . Ebben az esetben a test energiát előállítani és épít sejtek kezdődik használata linolsav.

Hogyan lehet fenntartani a megfelelő egyensúlyt a zsírok

A szervezetben, ezek az anyagok nem egy ok, és a megfelelő arányban. Az egyensúly az omega-6 és omega-3 legyen 2: 1, legalább - 6: 1. De most a legtöbb ember számára ez 10: 1, de leggyakrabban még 30: 1, ami zavar a működését számos szerv. Az utóbbi években gyakran látható a modern emberek hiánya zsírsavak Omega-3. Sokan közülük a leveles zöldségek, friss hal és a tenger gyümölcsei, de nem nőtt fel és él természetes körülmények között. Mivel a modern ember használja kis az ilyen termékek, a test megy zsírsavak omega-6.

Omega-9, amely ritkán érdeklődők. Miután az összes, ez a csoport a zsírsavak, hiányában is az élelmiszer lehet szintetizálni a szervezet. A hiány belőlük ott elsősorban vegetáriánusok, mivel tartalmazza a húsipari termékek, valamint gyümölcs és zöldség - csak avokádó, olajbogyó, néhány mandulát, repce és a napraforgó.