Ahogy az alvás 6 órán át, míg pihentető minőségileg

A modern ember kell, hogy legyen a legaktívabb. De meg kell annyi időt töltenek tevékenységek és a lehető legkisebb mértékben - az alvás és pihenés. Azonban él ebben az üzemmódban hosszú ideig, jelentősen ronthatja a feltétellel az egészség. Ezért ebben a cikkben szeretnék beszélni, hogyan kell aludni 6 órán át.

Az alvó érték

Kezdetben meg kell jegyezni, hogy az alvás - ez nagyszerű. Ez a kijelentés nagyon gyakori, hogy hallani orvosok. És ez igaz. Végtére is, hogy mennyi idő egy személy alszik éjjel, attól függ, hogy tevékenysége a következő napon. Az a tény, hogy az alváshiány gyengíti az immunrendszert jelentősen negatívan befolyásolja az idegrendszer, a szív-érrendszerre és serkenti idegrendszeri problémák, az orvosok azt mondják, régen. Fontos megjegyezni, hogy a normális nyugalmi kell átmenni minden fázisában az alvás.

Az alvás szakaszainak

Mielőtt mondani, hogyan kell aludni 6 órán át, meg kell jegyezni: a tudósok azt állítják, hogy egy álom lehet osztani a gyors és lassú. Az első esetben, az agy a legaktívabb, a szemek jellemzik a mobilitás, az összes rendszer dolgozik gyorsan. Ebben a fázisban az alvás az emberben is a rángatózó végtagok. És ez teljesen normális. Meg kell jegyezni, hogy ebben a fázisban, akkor láthatjuk a legélénkebb és emlékezetes álmok. Az időtartamú REM alvás - 10-20 perc. Majd cserélje ki a lassú alvás jön, amelynek időtartamát egy kicsit. Valamennyi szakaszában az éjszaka is sikerül egymást körülbelül 4-5 alkalommal.

1. az első fázisban. Ez a kezdeti szakaszban, az úgynevezett könnyű álom, amikor az agy aktív. Ebben a fázisban a személy léphet be a közlekedési, tévénézés közben.
2. Második fázis. Going elalvás. Ebben az esetben egy személy könnyen felébredt. Vannak robban az agyi aktivitás, minden rendszer elkezd dolgozni lassabban.
3. Fázis három, az átmenet. Sleep amely esetben a maximális mélységet.
4. Phase Four. A nagyon mély alvás, ami nagyon fontos az emberi szervezet számára. Ez volt ebben az időben, a munkaerő felújított, az összes szervek és rendszerek a többi dolgozó a mód minimális aktivitást. Fázis időtartama hozzávetőleg 25-30 percig. Bár van lehetőség megtekinteni álmok. Azt is meg kell jegyezni, hogy ebben az időben az emberek rohamok alvajárás előfordulhat.

A leginkább időigényes fázis a mély alvás - az első. Ekkor a test pihen, amennyire csak lehetséges. Ezután a fázis időtartama fokozatosan csökken. alvás minőségét növeli a időtartama mély fázisban.

Szabályzat egészséges alvás

Az emberek gyakran érdeklődnek a kérdés, hogy lehet-e aludni 6 órán át. Persze, lehet. Ebben az esetben fontos szerepet játszik a minőségi alvás. És ezt meg kell tudni, és emlékszem, az alapvető szabályok az egészséges alvás:

• Meg kell aludni, és felébred az időben. A hétvégén, akkor az alvás meghosszabbítására legfeljebb egy óra. Csak ebben az esetben a szervezet képes lesz megfelelő érezni, anélkül, hogy figyelemmel a stressz.
• Az egyik szabály, hogy elég alvás 6 óra: a nap folyamán meg kell adni a szervezet gyakorolja. Ez is lehet a legegyszerűbb díjat. De a test még mindig működik. Fontos megjegyezni, hogy egy erős testmozgás kell elvégezni, legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Ugyanilyen fontos a zuhany.
• Annak érdekében, hogy ne tapasztalja a stressz alvás közben, meg kell elegendő mennyiségű vizet inni egész nap. Norma - két liter tiszta folyadék.
• Egy könnyen aludni 6 órát éjszakai alvás, ha a nap során a szervezet pihen. Tehát, a felnőttek, valamint a gyermekek javát alvások. Ehhez meg kell aludni, legalább 45-50 percig.
• A szoba, ahol az alvó férfit, kell egy minimális fény. A legjobb, ha aludni teljes sötétségben. Fontos az is, mielőtt egy éjszakai pihenés szellőztetni a szobát. A helyiség hőmérséklete olyan szinten a 19-22 fok, nem több.
• Elnyel fényre van szükség. Ezért az utolsó találkozó az orvos ajánlott ételek tartott legkésőbb két órával lefekvés előtt. Ebben az esetben a legjobb, ha enni vegetáriánus ételek.

egyéb berendezések

Elemezve, hogyan kell aludni 6 órát, és kap elég alvás, meg kell mondani, hogy a különböző technikákat, ami szintén segít a test rövid idő alatt minőségi pihenés:

1. Relaxációs technikák. Ebben az esetben a szervezet pihen, amennyire csak lehet, azt az időtartamot szükséges minőségi pihenés, csökken. Ez sokkal jobb, mint az alvás, „korpa”.
2. Az orvosok azt mondják, hogy óra alvás éjfél előtt két órával később. Hogyan aludni 6 órát, és a minősége is az ideje, hogy pihenni? Egy most kell lefeküdni a rossz idő, ha azt szeretné, hogy felébredjen.
3. Wayne tudja használni a rendszert aludni, amikor szükség van, hogy megtalálja azokat az időszakokban, amikor nagyon álmos és nagyon erős.

Mint egy kis O akarom mondani, hogy vannak még a modern „okos” riasztók, amelyek meghatározzák aludt-e vagy sem. Ehhez, akkor csak olvasni egy alvó alvási fázis.