A testzsír hány százaléka a férfiak és nők esetében a normának számít?

Mint tudják, a testben lévő zsír% -kal nő a korral, de az izmok száma csökken. Ez a mutató a legpontosabb meghatározója a szervezet fejlettségi szintjének. Mert ha csak zsírt veszítesz, és nem izomtömeget, akkor minden rendben van.

Ez a mutató általában a személy nemétől és korosztályától függ. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a nő teste ösztrogént termel, a zsír 5% -kal magasabb lesz, mint a férfiakban. A test testének átlagos zsírtartalma 15-17 egység. Ami a lakosság gyönyörű felét illeti, normális számuk 23-24%.

Természetesen a korral ez a mutató nő. Például egy középkorú férfi, aki többet ül, mint amennyit mozog, a testében körülbelül 25%, vagy még több. Ez a szint az elhízás határa, míg a nőknél ezt a küszöbértéket 30% -ban határozzák meg.

A szervezet zsírtartalma nem lehet zéró értékkel, mivel ennek az anyagnak bizonyos mennyisége szükséges normál működéséhez, különösen a hőszigeteléshez, az energiatartalékok fenntartásához és a belső szervek védelméhez.

A testzsír százalékaránya a nőknél 7-10%, a férfiak esetében pedig 3-5%. Meg kell jegyezni, hogy az ilyen alacsony mutatók szintén veszélyt jelentenek az egészségre. Ez különösen veszélyes a lakosság gyönyörű fele számára, mert hasonló helyzetben kialakulhatnak az ösztrogén szintézisével kapcsolatos problémák, a menstruációs ciklus meghibásodása és reproduktív rendellenességek fordulhatnak elő. Ezenkívül csökken a csontok sűrűsége, ami csontritkulás kialakulásához vezethet.

Hogyan ismerhetjük meg a zsír százalékát a szervezetben? Ennek érdekében számos technikát fejlesztettek ki, amelyek közül az egyik legpontosabb a testösszetétel, a derék-csípő arány értékelése. A bőrdobot is mérhető. A legpontosabb a mutató meghatározása számított tomográfiával. Az eszköz lehetővé teszi a zsír és a nem zsírszövet egyértelmű nyomon követését. Mivel az eljárás drága, annak alkalmazása nem széles körben használatos. Annak érdekében, hogy megmérje a szervezetben lévő zsír százalékát otthon, egy speciális eszközt vásárolhat, amely kifelé hasonlóan a padlómérleghez hasonló. A készülék bioelektromos ellenálláson alapul. Egy személy mezítláb lesz a felszínen, amely után számos mutató jelenik meg az eredménytáblán: izomtömeg, zsírmassza, folyadékmennyiség a testben. Az eszköz használatakor azonban van egy pontatlanság, amely a zsír tömegének meghatározására szolgál a csomagtérben.

Számos módszer határozza meg a testben lévő mennyiségét otthon:

1. A derék és a csípő aránya. Ehhez vegyen egy méteres szalagot, és végezzen több mérést ezeken a területeken. Amikor az arány nő, akkor azt jelenti, hogy az ember egyre kövér. Ha a folyamat megfordul, csökken. A méréshez elegendően fel kell állni, majd mérni a derék kerületét a köldök felett. Ezután a csípő kerületét a legszélesebb ponton mérve kell meghatározni. Ezután a kapott derékkör kerületét elosztja a combok kerületével. Ha az eredmény meghaladja a 0,8-at, akkor hosszú edzésre van szüksége, hogy lefogyjon és elhajtsa a zsírt.

2. A test zsírtartalmának százalékos aránya a bőr elszakításával határozható meg. Ehhez meg kell ragadnia a hüvelykujját és a mutatóujját a vállon (hátul), kissé a hónalj felett, és a hasban és a combban is. Ezután engedje fel a gyűrűt, anélkül, hogy hígítja az ujjait, mérje meg a távolságot. Ha a kapott távolság 2,5 cm-nél nagyobb, ez azt jelzi, hogy túlzott zsír jelen van a szervezetben.