Tört teljesítmény vagy hogyan kell fogyni azok számára, akik akar enni

Az egyik legérdekesebb és leghatékonyabb módja lefogy megosztani étkezés. A fő elv az, hogy enni kis mennyiségben bizonyos ideig. Ez a rendszer segít normalizálni a szervezet anyagcseréjét, amely kíséri fogyás.

A legjobb eredményt, meg kell osztani a napi adagban kis adagokban úgy, hogy az étkezés zajlott 3 óránként. A maximális különbség nem haladhatja meg a 4,5 órát, kivéve az alvást.

Egy ilyen étrend jelentős hatással van az anyagcserére, azaz például a kémiai transzformációkat, hogy fordulnak elő a szervezetben kézhezvétele után az élelmiszer, mielőtt a végső termékek kiválasztódnak a környezetbe. Tört teljesítmény gyorsítja a kémiai folyamatok. Ez ahhoz vezet, hogy egy intenzívebb a tápanyagok felszívódását. A szervezet hozzászokik az a tény, hogy az áramellátás folyamatos és időben, és megszűnik a készletezést - elhalasztására zsír. Ugyanakkor felgyorsította a folyamatot az anyagcsere hatására a szervezet tölteni a régi készleteket - a tömeg csökken.

A modern kutatások azt sugallják, hogy a kisebb étkezések lehetővé teszi, hogy dolgozzon az egyik legfontosabb és az ősi emberi ösztönök: talált és azonnal ettek, amíg az általuk kiválasztott. A szokás a kisgyermekek valamit enni a reggeli és ebéd vagy ebéd és vacsora, sőt, helyes. Ez most gyakran helyett tört erejét az angol kifejezés greyzing horzsolás - feed. Ez azt jelenti, enni, amikor akarok, kis adagokban, teljes összhangban a kívánságaikat.

Két alapvetően különböző megközelítéssel, hogy a menetrend ételeket ebben a formában étrend.

• Enni, amikor csak akarja. Nincsenek határidők, és amint az a személy, a vágy, hogy enni - azt végzik azonnal, de ha egyszer telítődik - étkezés leáll. Nem szükséges, hogy enni egy almát, egy cookie-t vagy egy szendvicset, meg tudod csinálni a következő étkezés. A fő feladat -, hogy megfelelnek az éhezés és ne merüljön falánkság. diéta önmagában megfelelően választjuk meg a fajta eredményt kell elérni.
• Egyél lassan 6-szor naponta. Ezt az elvet jobban megfelel azoknak, akik dolgoznak, mert lehetetlen, hogy folyamatosan rágja a munkahelyen. Az étkezés a következőképpen oszlik meg: 3-szor - a helyes táplálkozás és 3 snack. Azon a napon, ráadásul kávé és tea, meg kell inni 2 liter szénsavmentes vizet. Liszt és édes van a minimumra csökken. Fogyás ebben az esetben sokkal lényegesebb.

Különös figyelmet kell fordítani a greyzing azok számára, akiknek a korlátozások az élelmiszer a legnagyobb kihívást a folyamat fogyás. Nincs határidő a táplálékfelvételt, hogy nem számít, hogy hányszor vacsora, reggeli vagy vacsora. Osszuk írásban a nap - alkalmazni osztott étkezést, az eredmények jönnek maguktól.

Köztudott, hogy az esemény az éhség függ javítására speciális hormon - ghrelin. Minél erősebb az érzés, annál valaki eszik étel egyszerre. A telítés után ghrelin szintje csökken. Tört teljesítmény kiküszöböli ezt a hormonális túlfeszültség.

Ezzel a megoldással csökkenti a teljes kalória ételeket. Egy kis különbség étkezés lehetetlenné teszi, hogy dolgozzon ki egy éhség, ennek következtében nincs szükség, hogy a magas kalóriatartalmú, és zsíros ételeket. A hiánya az étrendben sok ilyen „nehéz” ételek csökkentik a koleszterinszintet, a nyomás normális, csökkenti a terhelést az emésztőrendszerben. A test hosszabb tartózkodás fiatal.

Itt van egy kis példa, hogyan lehet létrehozni egy osztott étkezést. Menü a héten:

1. Breakfast. Pirítós, rántotta, sajtos szendvicset. Kása vagy müzli. Alma, körte vagy banán. Tea vagy kávé.
2. Nagyon enyhe. Apple, joghurt vagy joghurt egy darab kenyeret búzaliszt.
3. Ebédet. Leves, hús, zöldség.
4. Nagyon enyhe. Gyümölcs vagy zöldség saláta mályvacukrot csésze kedvenc italát.
5. Vacsora. Sajtos makarónit, mindenféle húsos, hal és zöldség.
6. Kefír az olvasztott tejből, joghurt vagy joghurt.

Az ilyen étrend sok, mint azt az elvet élelmiszer gyerekeknek. Ez az egyszerűség és a hozzáférhetőség minden töredék teljesítmény.