Tenyésztési súlyzók fekvő egy edzőpad: a testmozgás és a berendezések működését

Tenyésztési kezét súlyzókkal egy hason fekvő helyzetben - ideális testmozgás, hogy alaposan gondolják végig része a mellizom tetején található. De ne legyen összetéveszthető, hogy ez egyszerűen az alacsonyabb és emelje a kezét súlyzókkal. Van egy speciális technikát gyakorlatok célja a megfelelő gumiabroncs a mellizmok működik. A rossz megközelítést képzés nagyban károsítja a szervezetet - a kár a vállízület, ín megrepedhet. A helyes megközelítés, hogy a légzsákok a mellizmok segítségével súlyzók tenyésztésre kezét és azt az alábbiakban.

Tenyésztési súlyzók fekvő: a kiinduló helyzetbe

Annak érdekében, hogy elkezd nézni, és nem elég, hogy csak feküdjön le, akkor először meg kell telepíteni egy padon egy bizonyos szögben. A legnagyobb megengedett dőlésszög 30-45 fok, ha vesszük a kiindulási pont a padlón. Fontos szem előtt tartani, hogy minél nagyobb a szög a pad alatt van, az inkább a terhelés esik a mellizom. Ahhoz, hogy a szervezet az edzés közben ne leszorítja a költségeket egy kicsit, hogy szüntesse meg az alsó párna. Lábak jól kell hígítani (szélesebb vállak), szilárdan uperevshis lába a padlón.

Fekvő helyzetben a váll, a fej és a csípő érintkezniük kell a padon, amikor végez gyakorlatokat a padon nem lehet elválasztani vissza, akkor legyen sima az egész edzést. Szintén az osztályban láb legyen mindig ugyanabban a helyzetben - vagy mozgatni őket a földről nem lehet.

Egy kicsit a mellizom

A mellizom vannak osztva típusok. Home - egy nagy mellizmok span, ami a kezében, hogy a test, fordult befelé, valamint szabályozzák a tolvaj kezét. Kis mellkasi izmok (háromszög, nagy duplikált) húzza a penge irányában előrehalad és hozza le. Ha a kezek vannak rögzítve, kis izom működik, mint egy inhalációs. Első serratus hasonló a nagy hurok, amelyek együtt a gyémánt körülveszi a törzs, nyomólap hozzá. Amellett, hogy ezek a nagy izmok a gyakorlatok jobban bevonják, és a következő: az első része a delta izmok, háromfejű és az első fogaskerék, klyuvovidnoplechevaya és könyök izmokat. Ha a hígítást súlyzó fekvő munka is szerepel ízületek - ulna, felkarcsont és lapocka szélű.

Kezdjük, hogy vegyenek

Stud súlyzó fekvő ferde padon kezd kiadási őket a felső helyzetbe. Amikor végez ez a gyakorlat lapátok csökken, de a könyök nem hárítható végéig. Amikor a félig hajlított karral, a terhelés megoszlik az izmok, de nem ír elő minden súlyával az ízületeket. Súlyzók kell tartani egymással párhuzamosan, és az edzés alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok minden esetben ne érintse. Hands súlyzókkal, hogy rendszeres markolat, összetartó felett a mell. Beletelik egy mély lélegzetet, és az azt követő légzésdepresszió. Ebben az időben, ez tette tenyésztés súlyzó feküdt a padon - kéz elváltak oldalán egy szigorúan függőleges. Meg kell adni körülbelül mellen. Kilégzéskor, a súlyzókat emelnek újra. Javasoljuk, hogy lélegezzen ki a legnehezebb része a testmozgás, vagy után már súlyzó ismét eltolódott az emlő.

Hallgassa meg a tanácsot

Ez a gyakorlat utal, hogy „kenet” kategória helyett a „toló” .Poetomu súlyzók választjuk tömeg könnyebb, mint azok, amelyek végre a fekvenyomás. Ebben az esetben a nyomtatványt a gyakorlat játszik nagyobb szerepet, mint a súlya a terhelést. Művészet tenyésztési kezét súlyzókkal fekve, a sportoló ad az izmok erős statisztikai terhet. A könyökét nem változik végéig gyakorlat.

Hajlítás a karok a legalacsonyabb pontot, akkor lehetséges, hogy jelentősen egyszerűsítse a gyakorlat, de ez lesz a normális fekvenyomás. Ott is hiába tenyészteni közvetlen kéz - ez nem csak hatékony, de nagyon traumatikus. Veszélyes lehet túl erős csökkenése a könyök - jelentősen növeli a terhelést a vállízület, és vezethet törés az ín. Ebben az esetben a szövődmények annyira súlyos lehet, hogy a sport lesz, hogy vegyenek részt.

érdemes megjegyezni,

Mi a légzésleállás során osztályban? Segít, hogy ellenőrizzék a súlyzó mozgásban, és segít a szervezet megőrzi stabil helyzetben. Ha mozog a súlyzókat fölötte a lehető legközelebb egymáshoz, eléri a maximális csökkentés nagy izmokat.

Tenyésztési súlyzók feküdt a edzőpad végezzük fix láb, hogy ne veszítse az egyensúlyát. A nagy tévhit az, hogy ha emelje fel a kezét gyorsan, a hatás a testmozgás jobb. Semmi ilyesmit. Nagy sebességgel elvesztette a helyes forma a végrehajtás, ami sima és egyenletes mozgást rándulások, ami azt jelenti, hogy a sportoló visszatér a normális kerékvágásba zhimam. Ebben a feladatban a főbb kritériumokat vette simaságát és a következetesség.

gyakori hibák

Művészet tenyésztés súlyzók fekvő, érdemes megjegyezni néhány fontos pontot. Képzési mellizmok szorosan kapcsolódnak a tricepsz, de hogy őket egy nap lehetetlen. Váltakozó gyakorlatok ezek a testrészek, a sportoló kap egy külön előny. Ez áll a következő - a nap edzés mellizom tricepsz kap egy kis terhelést. NAA másnap, amikor végre gyakorlatok a tricepsz, mellizom már, viszont lesz pihenni. Helytelen azt feltételezni, hogy ha adsz egy nehéz teher azonnal - a hatás jobb lesz.

Újoncok elvégzésére tenyésztési súlyzók hazugság nem ajánlott több mint heti 2 alkalommal - a minimális pihenőidő edzések között kell 2 napig. Az oktatás során elég lesz 1-2 gyakorlatokat végezni nem több, mint 2-3 készletek. Mint kezdő sportolók és tapasztalt sportolók ajánlott kezdeni képzés a prések súlyzókkal, akkor egy kis bemelegítés izmokat, mozgassa a tenyésztés súlyzók ferdepadon.