Protein termékek fogyás kompromisszumok útban a harmónia

A kérdés, hogy a fehérje mennyisége az étrendben - a vita. De itt van, hogy az proteinek jelenlétét az étel nem is tárgyalt. A probléma az, hogy szinte minden természetes termékek egy meglehetősen nagy mennyiségű zsírt, „a terhelést.” Hajdina fehérje „terhelt” szénhidráttal és fehérjével hüvelyes távoli és rosszul szívódik fel. Mit kell tenni, mik a „kompromisszum” fehérje élelmiszerek fogyás? A lista elég nagy, de el kell fogadnunk azt a tényt, hogy az ideális fehérje található tégely és csomagokat sporttáplálkozás.

tender csirke

Univerzális állati fehérje - egy csirke, a csirke mell kívánatos, mivel ez a része a hasított repülni legelőnyösebb - ez gyakorlatilag tiszta húst, amely csak vágás a szegycsont. Fogyás nem ajánlott sütjük csirke, bár kivételesen - hetente egyszer - kényeztetheti magát. Csak ne hagyja, hogy a „lakoma minden nap”. A mindennapi főtt emlő-, vagy sütni. Igen, ez egy kicsit kimerülõben. De ha hozzá zsírszegény öntetek és szószok, élvezheti az élet, sőt, hogy a diéta.

Marine diéta

Protein termékek fogyás a halak és a tenger gyümölcsei. De ez a lehetőség nem mindenkinek. Főtt és sült sovány hal íze so-so. A Füstölt általában nagyon sós. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy időt takarít meg, és vesz egy kész, kész az ugyanazon a napon az intenzív gyakorlat -, hogy izzad a sót. Lehet eszünk olajos hal? Ha magánál jól, akkor, de a nap folyamán, a teljes összeg a zsír az étrendben ne haladja meg a '50 Azaz, ha elfogadja, hogy az összes többi nap enni csak az alacsony zsírtartalmú ételek, ez a fajta halat fog válni. Végtére is, ez nagyon hasznos - javítja az agy működését és állapotát az erek. Protein termékek fogyás tartoznak a halak nem véletlen - tartalmaz foszfort, szükséges az építési energia molekulákat. Annak érdekében, hogy a hal van szükségük azoknak, akik próbálnak fogyni segítségével képzés. Különösen jó makrélacsuka - az olaj jól tolerált még azok is, akik betegek zsírból lazac. És fehérje itt nagyon kicsi - mindössze 18-19 g 100 g késztermék, csakúgy, mint a csirke (100 g cellulóz körülbelül 21 gramm fehérje).

Tej és tejtermékek a kínálat: érvek és ellenérvek

Listája fehérje fogyás termékek nem lenne teljes anélkül, hogy a különböző tejet. Ehetek tej, sajt vagy joghurt, ha a diéta? Féltünk drogfüggőség rokon (sajt), a túlsúly a sok zsírt (teljes tej) és gyomorhurut (az kefir). Azonban, ha minden szörnyű, tényleg? Igen, sajt igazán ad nekünk öröm, de az elvonási tünetek nélküli emberek étkezési zavarok voltak megfigyelhetők, tej 2% zsír jobb ízű, mint a tej, amelynek zsírtartalma 3,5%, és a gyomorhurutot általában baktériumok okozzák. A tej azonban egy másik alattomos - ez megváltoztatja az anyagcserét felé az anabolikus folyamatokat. Még jó, hogy lefogyott, védi az izmokat és a rossz a fogyókúrázóknak, akiknek szükségük van az ellenkezője - katabolikus folyamatokat. Tehát nem eszik tejtermékeket, edzés után és lefekvés előtt.

Milyen más rendelkezések is fogyasztunk, tekintettel arra, hogy mi érdekli a fehérjetartalmú ételek? Fogyás és a jó növényi fehérje - hajdina, bab és minden készült szója. Azonban, ha a használat szükséges megjegyezni, hogy a fehérje (emészthető) tartalmaznak kétszer kevesebb, mint az állati termékekben.