Vigyázz saját egészségi szükséges sok különböző irányba. Nincs kivétel és az intim szférában. Sokan hallottak már Kegel gyakorlatok a nők számára. Hogyan kell elvégezni őket magad, és hogy tud-e birkózni ezt edzésprogram otthon?
Profitálni ebből a bonyolult?
Kegel komplexum célja, hogy fenntartsák az alak a medencefenék izmait. Ez izomzat gyakorlatilag nincs képzés természetesen. Idővel az izomrostok elkerülhetetlenül elveszítik rugalmasságukat, és ha nem azonnal tenni a képzés, képesek lepni a legkellemetlenebb és váratlan meglepetés. Kegel gyakorlatok a nők, hogyan kell csinálni, hogy el tudja olvasni az alábbi, minősége jelentősen javul a szexuális életet. Ha az izmok a gát és a hüvely annak érdekében, nem csak növeli az érzékenységet, hanem a nemi érintkezés során meglepetést kellemesen partnere. Megkövetelik az ilyen képzést azok számára, akik szenvednek a vizelet inkontinencia vagy a székletben. Ebben az összetett végezhet nem csak a nők, hanem a férfiak. Kegel gyakorlatok segítségével a terhesség után újra hangot izmokat. Ezek hasznosak, és akár a szülés, mint a felkészülés a gyermek születése.
Általános képzés feltételeinek intim és kismedencei izmok
Részt bármikor, de kezdődik a képzés áll egy csendes otthoni környezetben, ahol nem lesz zavaró. Idővel meg fogja tanulni, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a nyilvánosság előtt, talán nem egészen tudatosan, anélkül, hogy elvonta a fő foglalkoztatást. Vonat jobb egy üres hólyag. Tömörítés, a kiadás és csökkentése -, hogy az ilyen csoportok aránya az összes Kegel gyakorlatok a nők számára. Hogyan kell elvégeznie bonyolult és hol kezdjem? Nem szükséges, hogy sokat az ismétlések során fejlesztési eljárást. Ha van elég natreniruete medencefenék izmait, el tud végezni, naponta 200 ismétlődik. De el kell kezdeni szó percről mindenféle edzés.
Kegel gyakorlatok nőknek: hogyan kell elvégezni, és hányszor?
Compression lassan kell végezni, fokozatosan feszült izmok, mintha megpróbálta megállítani vizelés. Ha a feszültség maximális, tartsa ezt az állapotot három másodpercig, teljesen ellazulnak. Reduction - kizárólag női gyakorlat képzés az izmok a hüvelyben. Feszült és ellazítja az izmokat gyorsan szükség. Felbukkanó végezhet mindkét nemnél, legyen szigorúbb, mint a székletürítést, majd egy teljesen ellazulnak. Kegel gyakorlatok a kismedencei izmok kívánatos kiegészíteni a testmozgás a fenék. Ebben a csoportban az izmok megfelelő csökkentését és a tömörítés. Lassan húzza meg farizmok és tartsa őket ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd gyorsan feszült és pihenni őket. Az egész ciklust kell többször megismételjük. Meg lehet kezdeni képzés azonnal ébredés után. Próbáld meg egy gyakorlat, nem az ágyból, reggeli előtt, majd egy másik, a harmadik - a munkába. Ha a vágy, hogy a vonat nem szűnnek, akkor kezdődik, hogy szabadon vegyenek részt a nap folyamán, és nagyon hamar észre fogja venni az eredményt.