Mi az a fehérje, és amikor a szervezetnek szüksége van, különösen?

Az a tény, hogy ez a fehérje van írva számtalan cikket az egészséges táplálkozás a sportolók, a diéta számukra. Protein gyógyszerek tele polcok a gyógyszertárak. És nem is csoda. Protein - olyan anyag, szükséges a normál izom fejlődés, a növekedés és a hasznosítás; a szállítás az aminosavak a test és az építési belső szervek sejtek, a bőr, a haj. A fehérjék szükségesek és az immunrendszert. Ezért a bevitel élelmiszer mindenki számára fontos, nem csak a sportolók, edzők, kalandorok és az emberek, akik végre fizikai munka.

Magasabb dózisok fehérje

Mi protein - nem mindenki tudja. Sokan tévesen, tekintve, hogy a szteroid (összefüggésben az általános támogatása protein sportolók). A sportolók, ez nem játszik különösebb szerepet helyreállítása izmaikat után egy kemény és hosszú edzés. A 100 kg testsúly, ez megköveteli 330 g protein (200-300 gr, a terheléstől függően intenzitás), hogy a szervezet képes volt, hogy továbbra is megbirkózni a fokozott fizikai aktivitás. A normális mennyiségű fehérje biztosítja működését az egész test, valamint egyéb tápanyagokat. 50 kg - 60 g fehérje. Tekintettel arra, hogy a szám minden szükséges proteineket személy naponta nem lehet kevesebb, mint 100 gramm. Ez az összeg a fehérje megkapjuk a szokásos napi étrend (ha eszik többé-kevésbé pontos, teljes körű).

Fehérje - Protein egy magas minőségű, valósul meg a por formájában (a táplálék-kiegészítő), hasonló a tejpor. Jobban felszívódik a szervezetben során a normális fogyasztás szénhidrátok (50 kg-os testsúly - 200-400 g).

fehérje diéta

Az egyik fontos felvilágosítást az a tény, hogy ez a fehérje, hogy képes megtenni a szervezet számára. Fehérjék növeli az anyagcserét. Ha fogyaszt elég fehérjét és szénhidrátot, miközben csökkenti a zsírbevitel, hogy gyorsan és könnyedén visszaállíthatja az összes extra súlyt természetesen. De ahhoz, hogy olyan eredményt elérni, akkor meg kell dolgozni a táplálkozás: a szokásos termékek nem nyújtanak ilyen arányban a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.

Ha enyhe megterhelés

Táncosok, valamint az emberek részt vesznek aerobic, fitness ajánlott fel egy kicsit magasabb, mint a normál fehérje-tartalom a diéta: 50 kg - 70 t. Ez az intézkedés szükséges a szervezet számára, hogy kezelni a teher, nőtt az izmok és a zsír „elolvadt”.

Amikor teljesítmény terhelések

A fehérje mennyiségét növelni kell, hogy 300 g 100 kg test nagyobb terhelések (használni a fehérje nagy mennyiségben). Mit adnak? Ha a komplex súlyzós edzést az izmok pumpáló, a sajtó nagy a kockázata a rándulások. Ez elsősorban vonatkozik szakképzetlen emberek: a hirtelen terhelés hatására tele van következményei. Növekvő fehérjék szintéziséhez a szervezetben a fehérje növeli az izom állóképesség a stressz (különösen fontos, ha beszélünk a használata súlyzók, kondigépek).

Hogyan biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét

Most, hogy tudjuk, mi a fehérje és amikor szükség van rá, nagy dózisban, meg kell tudni, hogy mely termékek és gyógyszerek tartalmazza. Vannak különböző típusú fehérje: szóját, tojást; nagy terhelés különösen szükséges tejsavó, kazein. Mint már említettük, ez lehet megvásárolni, mint por, hogy készítsen keveréke utasítások és italt. Vagy vesz egy speciális adalékok magas a fehérjetartalma. Vannak azonban olyan élelmiszerek gazdag őket (hús, hal, bab, mogyoróvaj, tejsavó, sajt, túró és a fehérje porok értékesített Sport komplexum). Először is meg kell támaszkodni rájuk (kis terhelés), és csak ezután megy a gyógyszertárba, például protein bar vagy Weider 100% Casein koktélok.