Leáll push-up - hogyan kell használni? Mik azok számára?

Leáll fekvőtámasz - ez a legegyszerűbb, és ugyanakkor egy nagyon hatékony eszköz a tanulmány az izomcsoportok, hogy általában szunnyadnak a szervezetben azoknak, akik inkább otthon tornaterem és szabadtéri képzés. Több Hannibal King az amerikai gettók a folyamat a képzés több tucatnyi új gyakorlatok segítségével egy egyszerű eszköz - mindezt annak érdekében, hogy a vonat mindenki tudott, nem fizet egy fillért sem.

Leáll fekvőtámasz más: ferde, vízszintes, és így tovább. De van egy funkció - szimulálni push-up ököllel, ami sokkal erősebb tricepsz részt, és egyúttal hozzájárul ahhoz, hogy jobban megereszkedik alatt push-up, amelynek köszönhetően lehetőség van arra, hogy dolgozzanak ki a belsejében a mellkas, így gyengén fejlett a legtöbb sportoló.

Még mindig úgy gondolja, hogy lehetetlen, hogy szivattyú több és esztétikai izomtömeget képzés az utcán? Vessen egy pillantást Dennis Minin, Hannibal, csoportok utcai sportolók Urban, Ghetto Work Out és a barbárok. Ezek a fiúk és a lányok - élő példája annak, amit nem feltétlenül kell fizetnie a kiváltságban birtokló egy szép és erős test, hanem csak annyi, hogy megmutassa egy kis akarat és a képzelet.

Milyen hatással van a tenyér push-up?

A hangsúly hagyományosan minősül a helyét a keze alatt push-up, de nem bölcsebb beszélni, hogy a kéz találhatók, és hogy támaszkodnak, hogy a gyakorlat során. Leáll fekvőtámasz - egy egyszerű eszköz, amelyek a kis hajlított csövet emelkedett a padló felett 10-15 cm. Ott lehet elhelyezni itthon és az utcán, ha érdekel a minősége a képzési folyamat. Mit jelent a minőség? Persze, lehet fejleszteni a tricepsz, préselés ököllel és alkar - elvégzi ugyanazt a gyakorlatot, amelynek középpontjában az ujjakon. De úgy egy pillanatra, milyen trauma akkor is okozhat törékeny csontok a kéz, hogy összehozza őket a teste súlyát! Leáll fekvőtámasz - könnyű és biztonságos alternatívát, kockázatmentes és fájdalom megnyílik az Ön számára új távlatokat a képzés, amely miatt a megfizethető árak eszközökkel képes felfogni minden.

teljesítmény technika

Segítségével megállók fekvőtámasz a képzés, akkor lehet egy egyszerű gyakorlat, hogy dolgozzanak ki minden részletét az egész felsőtestet, a karok és vissza. Ezek segítségével, akkor hajtsa végre a következő gyakorlatokat.

1. Hands előtted, hajtsa a belsejében a könyök. Dolgozz a tricepsz, váll és a hát. A oroszlánrészét a terhelés át a tetején a mellizom.

2. Kezeket a maximális szélesség önmagukban, hajtsa oldalán a könyök. Úgy működik, a széles hátizom és a központi sugár a mellkas, a hát gerenda karját. Helyettesítő padon rúd rúd rúd a biztonsági öv és vezetékeket dumbbells a lejtőn.

3. Hands alatt a mellkas magasságában. Ő dolgozik a tricepsz és a szárnyak, ami egy hatalmas részét a terhelés ezeket az izmokat.

4. A kezek kissé szélesebb, mint a váll szinten, összhangban az alsó része a mellizom. Az ideális terhelést a mellkas le, és az első váll fény. Emellett működik a tricepsz és deltoidok, amelyek annyira nehéz vele dolgozni, még az edzőteremben.

Ezekkel típusú gyakorlatokat és megáll, akkor viszont a törzs az álom minden lány, és megy a tengerparton biztos, hogy lesz az objektum az együttérzés és irigység az összes szépségeit srácok torzult testére!