Kerék a sajtó - az ideális edző haza.

Jelenleg lehet kapni szinte bármilyen biztosítani. Azonban nem mindegyik képes beilleszkedni a kis lakások. Kereket a sajtó csak tökéletes. Ezzel a henger könnyen megszabadulni a plusz kiló, míg szigorítás a hasi izmok. Ezen túlmenően, ez a gép nem került sor, mivel a miniatűr.

Külsőleg ez tornaterem shell úgy néz ki, mint egy normális kerék mindkét oldalán amelynek vannak tollak. Mint látható, ez a gép egyszerű, mint minden zseniális. De ennek ellenére az egészségügyi előnyökkel jár óriási.

Ha elkezdjük a cím, a kerék a sajtó, mint azt sokan hiszik, csak akkor lehet használni, hogy dolgozzanak ki a hasi izmok. Ez a vélemény azonban nem nevezhető igaz. A tény az, hogy ha a megfelelő gyakorlatok segítségével ez a miniatűr sporteszközök terhelés nélkül nem marad, és a felső testrész. Vállak, karok, és különösen az izmok a hát és a mellkas izmai - mindannyian keményen dolgoznak.

Sőt, a kerék nyomja gyakorlatokat , amelyek figyelembe vesszük később betölti a quadok, megbénít, a fenék és a hát alsó részén. Nos, mondd el, mi pedig a szimulátor képes azonnal használni, így sok izmokat?!

Megjegyzés: a tény, hogy a szimulátor, hogy nyomja meg a „kerék” lehetővé teszi, ahogy már érthető, nagyon nehéz feladat. És egy hónap után a rendszeres testmozgás látni fogja, hogyan kell átalakítani a szám a legjobb.

A képzés során a legfontosabb dolog - az egyenletes és helyes légzés, különben a hatékonyságát testmozgás sokkal kisebb lesz. Figyeljük meg a következő módszerrel: Készítsen egy mély lélegzetet, mielőtt a lejtők és a légzés - amikor felemeli a testet.

Azok számára, akik először úgy döntött, hogy a kerék nyom egy kis tanácsot: biztonsági okokból a kiindulási helyzet a következők: térdre, és a test edzés közben nem teljesen rendbe.

Az elején az osztály vigyázni puha ágynemű alatt a térde. Ez mindenkire vonatkozik - mind a kezdő és haladó lyudey.A már számos példát gyakorlatokat, amihez a kerék sajtó. És kezdjük a legegyszerűbb.

Vegyük a kiindulási helyzet „térdel”. A kéz veszi torna kerék és tartsa karnyújtásnyi, pihenni őket a földre előtte. Ebben az esetben a hátsó felé hajlanak a csípő-ig ne érintse a melleket. Ezután podkatyvaya kerék nyomja neki, lassan indul kiegyenesedik fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe.

A következő feladat bonyolult első kiviteli. Minden ugyanaz, kivéve, hogy a végén pont, azaz pillanatában érjen a comb mell, meg kell várni néhány másodpercet. Csak ezt követően lehet visszamenni.

A harmadik gyakorlat célja a fejlesztés a hát izmait. Feküdjön a földre gyomor, karok torna kerék húzza előre. Lassan elkezd húzni a kereket neki, támaszkodva a karját, és ezzel egyidejűleg a hajlítás vissza. Leg álláspontja változatlan. Próbáld a lehető legközelebb dobni a saját filmet. Miután elérte a maximális pontot, maradj ebben a helyzetben. Majd óvatosan forgassa hátsó kerék vissza magát.

Most egy másik gyakorlat, amely jobban megfelel azok számára, akik a jó fizikai felkészülés. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Kerék a sajtó fektetni a földre előtte. Start lassan visszaállíthatja tőle, át a súlyát közvetlenül a klip. Ideális esetben a szervezetnek szüksége van arra, hogy egy vízszintes helyzetbe. De ha ez még nem lehetséges, akkor a gyakorlatot a maximális hozam.

Figyelembe vettük csak egy kisebb része a gyakorlatokat lehet végezni alkalmazásával a torna kereket. Azonban mielőtt a többi lehetőség, és rendelkeznie kell ezt a technológiát. Hidd el, ez nem lenne olyan könnyű, mint amilyennek látszik első pillantásra. És ami a legfontosabb, kezdő, hogy ne dobjon egy edzés közepén, milyen keményen nem kell!